לאכול עבור אנרגיה

פעילות גופנית סדירה נמצאה כדי להקל על סוגים רבים של כאב, כולל דלקת פרקים, גב, כאבים במפרקים. אבל זה יכול להיות קשה לממש כאשר אתה מכאיב, במיוחד אם אתה לא אוכל טוב. מחקרים מראים כי מה שאתם אוכלים יכול להגביר או לשפוך את האנרגיה שלך.

תנאים: דלקת מפרקים שגרונית, osteoarthritis, כאבי גב, fibromyalgia

סימפטומים: כאבי גב, כאבי גב תחתון, כאבים בעמידה, כאבים בירכיים, כאבי ברכיים, כאבים ברגל, כאבי ברגל, קושי בעמידה, קשיי ישיבה, קושי בהליכה, צמצום תנועת מפרקים, נוקשות, מפרק נוקשה, מפרק נפוח, מפרק חם, כאבי פרקים , כאבים בגב העליון, רוך משותף, כאב בעת עמידה

מפעילים:

טיפולים:

קטגוריות: מזון

משך

7

מקסימום בוקר

כדי לקבל את האנרגיה כדי להתמודד עם היום שלך בכושר לממש אתחול, אתה צריך להתחיל את זה מיד עם ארוחת בוקר בריאה. מחקרים מראים כי ארוחת בוקר חסרה עלולה להוביל למשקל גבוה יותר, להגדיל את הרעב מאוחר יותר ביום וכתוצאה מכך שליטה ירודה ברמת הסוכר בדם, אשר יכול לשפוך אנרגיה. האם אתה צריך לטעון פחמימות או חלבון ליום התראה גבוהה? האפשרות הטובה ביותר שלך היא לבחור משולבת של חלבון רזה ו carbs בריא, כמו יוגורט יוונית עם פירות גרנולה מעורבב או חביתה ירקות עם טוסט מחיטה מלאה.

בקש: דילוג על ארוחת הבוקר?

CTA: לא לדלג על ארוחת הבוקר.

תנאים: דלקת מפרקים שגרונית, osteoarthritis, כאבי גב, fibromyalgia

סימפטומים: כאבי גב, כאבי גב תחתון, כאבים בעמידה, כאבים בירכיים, כאבי ברכיים, כאבים ברגל, כאבי ברגל, קושי בעמידה, קשיי ישיבה, קושי בהליכה, צמצום תנועת מפרקים, נוקשות, מפרק נוקשה, מפרק נפוח, מפרק חם, כאבי פרקים , כאבים בגב העליון, רוך משותף, כאב בעת עמידה

מפעילים:

טיפולים:

קטגוריות: מזון

מים כן, אלכוהול לא

אפילו התייבשות קלה יכולה להשאיר אותך מרגיש עייף רדום. ודא שאתה מקבל שפע של נוזלים לאורך היום על ידי צורך מים נוח לשתות כדי להרוות את הצמא שלך. אבל תראה את כוס היין. למרות צריכת אלכוהול מתונה - משקה אחד עבור נשים, שניים לגברים - הוא כנראה בסדר, לזכור כי אלכוהול הוא משתן ומייבש אותך. לא אוהב מים? מוסיפים טריז של לימון טרי או סיד להוסיף טעם.

בקש: מה לשתות?

CTA: הידר עם הנוזלים הנכונים.

תנאים: דלקת מפרקים שגרונית, osteoarthritis, כאבי גב, fibromyalgia

סימפטומים: כאבי גב, כאבי גב תחתון, כאבים בעמידה, כאבים בירכיים, כאבי ברכיים, כאבים ברגל, כאבי ברגל, קושי בעמידה, קשיי ישיבה, קושי בהליכה, צמצום תנועת מפרקים, נוקשות, מפרק נוקשה, מפרק נפוח, מפרק חם, כאבי פרקים , כאבים בגב העליון, רוך משותף, כאב בעת עמידה

מפעילים:

טיפולים:

קטגוריות: מזון

הימנעו מאנמיה

חוסר ברזל הוא מחסור תזונתי הנפוץ ביותר בעולם, וזה תורם גדול עייפות. נשים בגיל הפוריות נמצאות בסיכון מיוחד. מנע את ההשפעות של אנמיה על ידי אכילת שפע של מזונות בעלי חיים עשירים בברזל כגון בשר, תרנגול הודו, עוף וטונה. ברזל מוקף מוכן לאכול דגנים, עדשים, שעועית, טופו וירקות ירוקים, עלים טובים גם, אבל הגוף שלך בקלות רבה יותר סופג את הברזל בבשר. כדי להגדיל את ספיגת הברזל במזונות צמחיים, יש לכלול מקור של ויטמין C, למשל, פירות הדר, תותים, ברוקולי או עגבניות. אם אתה צמחוני, שוחח עם הרופא שלך על רמות ברזל אופטימליות ותחליפים עשירים בברזל.

בקש: הגדל את הברזל.

CTA: הוסף מזונות עשירים בברזל לתזונה.

תנאים: דלקת מפרקים שגרונית, osteoarthritis, כאבי גב, fibromyalgia

סימפטומים: כאבי גב, כאבי גב תחתון, כאבים בעמידה, כאבים בירכיים, כאבי ברכיים, כאבים ברגל, כאבי ברגל, קושי בעמידה, קשיי ישיבה, קושי בהליכה, צמצום תנועת מפרקים, נוקשות, מפרק נוקשה, מפרק נפוח, מפרק חם, כאבי פרקים , כאבים בגב העליון, רוך משותף, כאב בעת עמידה

מפעילים:

טיפולים:

קטגוריות: מזון

לא לקצץ carbs

דיאטה דלת פחמימות גורמת להרבה הבטחות להפחתת משקל, אך הם אינם מזכירים עד כמה פחמימות חשובות הן ברמת האנרגיה שלכם. מחקרים מצאו כי carb- שוצף דיאטות יכול להשאיר אותך יותר נוטה עייפות פחות להוט להיות פעיל. למעשה, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה על פחמימות בריאות כדי לשמור על אנשים פעילים המזינים במהלך פעילות גופנית. דיאטה מאוזנת לחלוטין - לא אחת שמשמיצה חומרים מזינים חשובים - היא מקור חיוני לאנרגיה מתמשכת. זקוק לעזרה ביצירת תוכנית תזונה בריאה? שוחח עם דיאטנית רשומה.

בקש: A carb להגביר?

CTA: דיאטה דלת פחמימות יכולה לנקז את הטנק.

תנאים: דלקת מפרקים שגרונית, osteoarthritis, כאבי גב, fibromyalgia

סימפטומים: כאבי גב, כאבי גב תחתון, כאבים בעמידה, כאבים בירכיים, כאבי ברכיים, כאבים ברגל, כאבי ברגל, קושי בעמידה, קשיי ישיבה, קושי בהליכה, צמצום תנועת מפרקים, נוקשות, מפרק נוקשה, מפרק נפוח, מפרק חם, כאבי פרקים , כאבים בגב העליון, רוך משותף, כאב בעת עמידה

מפעילים:

טיפולים:

קטגוריות: מזון

מזונות ידידותיים לעצמות

סידן וויטמין D הם חומרים מזינים חשובים כשמדובר שמירה על העצמות שלך בריא וחזק. ועצמות חזקות עוזרות לתמוך בגופך במהלך פעילות גופנית. כמה מזונות עשירים בסידן כוללים חלב, גבינה, יוגורט, מיץ תפוזים מועשר וסרדינים. גם להגיע למזון המכילים ויטמין D, כגון חלמון ביצה, דגים שומניים, כבד, חלב מועשר. אבל בגלל כל כך מעט מזון מכילים ויטמין D, לשאול את הרופא אם תוספת עשוי להיות מתאים לך. דיאטנית יכולה גם לספק הצעות על דיאטה ותוספי לבריאות העצם הטובה ביותר.

בקש: סידן וויטמין ד

CTA: עצם על סידן וויטמין ד

תנאים: דלקת מפרקים שגרונית, osteoarthritis, כאבי גב, fibromyalgia

סימפטומים: כאבי גב, כאבי גב תחתון, כאבים בעמידה, כאבים בירכיים, כאבי ברכיים, כאבים ברגל, כאבי ברגל, קושי בעמידה, קשיי ישיבה, קושי בהליכה, צמצום תנועת מפרקים, נוקשות, מפרק נוקשה, מפרק נפוח, מפרק חם, כאבי פרקים , כאבים בגב העליון, רוך משותף, כאב בעת עמידה

מפעילים:

טיפולים:

קטגוריות: מזון