תמיד מרגיש שאתה צריך טיול לשירותים? זה יכול להיות overactive bladder.

מאת כריסטינה בופיס

אתה יושב בפגישה כאשר יש לך דחף פתאומי להשתין. מיד. או שאתה לא יכול לישון כי שלפוחית ​​השתן שלך מעיר אותך. אולי ביטלת את התוכניות כי אתה לא תמיד מגיע לשירותים בזמן. ואתה מתבייש לדבר על זה.

"אין צורך להרגיש בושה", אומרת מוד כרמל, MD, פרופסור לאורולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס. "OAB שלפוחית ​​השתן הוא נפוץ מאוד, ויש פתרונות". זה משפיע כמעט 4 מתוך 10 נשים, על פי קרן אורולוגיה טיפול.

OAB אינו מחלה אלא מצב שניתן לטפל בו, מכובד על ידי השתנה לעתים קרובות (יותר משמונה פעמים ב 24 שעות ויותר מאשר פעם אחת בלילה), דחפים פתאומיים לרוקן את שלפוחית ​​השתן, וכן, עבור נשים מסוימות, בריחת שתן. כאשר יש לך OAB, שלפוחית ​​השתן שלך מתכווץ בזמן הלא נכון, שולח איתותים למוח ומספרים לו שהוא ריק לפני שהוא מלא, מסביר כרמל.

תרופות מסוימות, מחלות נוירולוגיות והזדקנות יכולות להעלות את הסיכון ל- OAB. הנה הפעולות שתוכל לבצע:

נמשך

תחשוב שוב על השתיה שלך. "כל מי שיש לו OAB צריך כנראה להגביל את עצמו למשקה המכיל קפאין אחת או שתיים ביום", אומר כרמל. קפאין - בקפה, תה ירוק או שחור, שוקולד וסודה - מעצבן את שלפוחית ​​השתן ומשתן, "אז זה פשוט עושה את הכל יותר גרוע".

הגבל אלכוהול (משתן אחר) וממתיקים מלאכותיים, אשר גם לגרות את שלפוחית ​​השתן, להגדיל את התדירות שבה אתה משתין ותחושת דחיפות לעשות את זה.

תכתוב את זה. שמור יומן של שלפוחית ​​השתן - יומן של מה שאתה שותה, כאשר אתה להשתין, וכמה. זה כלי נהדר להסתכל על כמה אתה שותה וכאשר סימפטומים OAB שלך גרועים יותר, אומר כרמל.

האם kegels. כאשר עושים זאת, תרגילי רצפת האגן מחזקים את השרירים המחזיקים בשלפוחית ​​השתן ומסייעים בהפחתת תסמינים של OAB אצל נשים, אומר כרמל. "אבל אתה צריך לעשות אותם כראוי." נסה לעצור את הזרם באמצע הזרם כדי ללמוד את השרירים הנכונים. ואז לעשות 10 הצירים 2-3 פעמים ביום, מחזיק כל התכווצות של 5 עד 10 שניות.

נמשך

להשתין על לוח זמנים. "הכשרה מחדש של שלפוחית ​​השתן חשובה מאוד", אומר כרמל. "זה עוזר שלפוחית ​​השתן שלך להחזיק שתן יותר לפני שליחת איתות השרירים שלך כי הגיע הזמן ללכת."

התחל על ידי השתנה כל 2 שעות, למשל. אם הדחף מגיע לפני כן, דוחה את ההשתנה בעשיית קגל, אומר כרמל. אם אתה לא יכול לעשות את זה בזמן המתוכנן שלך, לעשות kegels ולנסות לדחות שתן במשך 5 דקות.

בהדרגה להגדיל את הזמן בין הפסקות פיפי, אשר יסייע לסנן מחדש את שרירי השלפוחית.

לשפוך קילוגרמים. מחקרים מראים כי ירידה במשקל מסייעת נגד סימפטומים OAB. "המשקל הנוסף על שלפוחית ​​השתן יכול לעשות את זה רגיש", אומר כרמל.

מחקר אחד הראה כי אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה של 8% ממשקל גופכם - כ -17 ק"ג עבור נשים במחקר - צמצמה את מחלת האי-ספיקתיות בכמעט חצי.

סיבים. "אתה צריך לטפל בעצירות אם יש לך OAB", היא אומרת, "כי אם פי הטבעת מלא, זה יגרום לשלפוחית ​​להרגיש מלאה, ולגרום לה להתכווץ בצורה לא נורמלית". לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים, כגון פירות וירקות, או לנסות מוצר סיבים OTC, היא אומרת.

הורד את אפליקציית iPad לגיליון הנוכחי של "מגזין".