אם אתה הורה, אתה יודע את האתגר הלילי: להביא את הילדים שלך ללכת לישון - ולהישאר שם. זה לא קל, אבל זה אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות עבורם.

כאשר ילדים לא מקבלים מספיק לישון, יש להם יותר זמן לשלוט על הרגשות שלהם. הם עשויים להיות עצבני או היפר, וזה לא כיף לאף אחד. ילדים אשר תמיד ישנים לישון יש סיכוי גבוה יותר לקבל בעיות התנהגות, יש בעיה לשים לב וללמוד, להיות עודף משקל. אז למרות שזה לא קל, חשוב לעשות כל שביכולתך כדי לעזור לילדך לקבל את השינה שהיא צריכה.

לוחות זמנים רגילים וטקסים bedtime לשחק תפקיד גדול בסיוע לילדים לקבל לישון לישון ולתפקד במיטבו. כאשר אתה קובע ולשמור על הרגלי שינה טובים, זה עוזר לילד להירדם, להישאר ישן, ער נח ו רענן. הם יכולים לעזור לקחת את הלחץ מחוץ bedtime, מדי.

אין כללים קשיחים ומהירים עבור השינה, וכל ילד שונה. מה שחשוב הוא לבנות שגרת עבודה עבור המשפחה שלך - ו להישאר עם זה. הנה תשע דרכים להתחיל.

1. הפוך את השינה עדיפות משפחתית.

קבע רגיל ללכת למיטה ולעורר פעמים לכל המשפחה להיות בטוח לעקוב אחריהם - אפילו בסופי שבוע. אתה יכול לספר כי הילדים מקבלים מספיק לישון כאשר הם נרדמים בתוך 15 עד 30 דקות של ללכת לישון, להתעורר בקלות בבוקר, ולא מהנהן במהלך היום.

2. להתמודד עם בעיות שינה.

סימני מאבק השינה כוללים צרות להירדם, להתעורר בלילה, לנחור, להתעכב ולהתנגד ללכת למיטה, מתקשה לנשום במהלך השינה, ונשימה כבדה או כבדה בזמן השינה. ייתכן שתבחין בבעיות בהתנהגות בשעות היום, גם כן. אם הילד שלך נראה עייף מדי, מנומנם או סתום במהלך היום, ספר לרופא שלה.

3. עבודה כצוות.

חשוב לדון ולהסכים על אסטרטגיית שינה לילדך עם בן זוגך או בן זוגך מראש ולעבוד יחד כצוות לבצע אותו באופן עקבי. אחרת, אינך יכול לצפות שילדך ילמד או ישנה את התנהגותה.

אם אתה מתחיל שגרת שינה חדשה עבור הילד שלך, להפוך את חלקה של הצוות על ידי להסביר את התוכנית החדשה לה אם היא מבוגרת מספיק כדי להבין. עבור ילד צעיר, נסה להשתמש בתרשים תמונה כדי לעזור לילד ללמוד את השגרה החדשה, מראה פעולות כמו החלפת בגדים, צחצוח שיניים וקריאת ספר.

נמשך

4. שגרתי, שגרתי, שגרתי.

ילדים אוהבים את זה, הם משגשגים על זה, וזה עובד.מחקר אחד מצא כי שגרת לילה עקבית שיפרה את השינה אצל ילדים עם בעיות שינה קלות עד בינוניות. זה עוזר לילד ללמוד להיות מנומנם, בדיוק כמו קריאה במיטה לעתים קרובות מכניס מבוגרים לישון. זה יכול גם להפוך את bedtime זמן מיוחד. זה יעזור לילד לקשר את חדר השינה עם רגשות טובים ולתת לה תחושה של ביטחון ושליטה. אין שגרה אחת המתאימה לכולם, אבל באופן כללי, שלך צריך לכלול את כל הדברים שהילד שלך צריך לעשות לפני השינה, כולל צחצוח שיניים, כביסה, לשים PJs, שיש חטיף או לשתות מים . ייתכן שילדך ירצה לקרוא ספר איתך, לדבר על היום או לשמוע סיפור. לא משנה מה תבחר לעשות, לשמור על שגרת קצר (30 דקות או פחות, לא כולל אמבטיה) ולהיות המשרד על סיום זה כאשר הגיע הזמן לישון.

5. חטיפים לפני השינה.

ילדים עשויים להזדקק ליותר משלוש ארוחות ביום כדי לשמור עליהם, אז חטיף קטן לפני השינה יכול לעזור לגופם להישאר דלק במהלך הלילה. אפשרויות בריאות כוללות דגנים מלאים עם חלב, קרקרים graham, או חתיכת פרי. הימנע חטיפים גדולים קרוב מדי למיטה, במיוחד עם ילדים גדולים יותר, כי בטן מלאה יכולה להפריע לשינה.

6. שמלה וטמפרטורת החדר.

כולם ישנים טוב יותר בחדר קריר אך לא קר. כלל אצבע הוא להלביש את הילד שלך בעצם כמו שאתה להתלבש בעצמך, תוך התחשבות כי ילדים צעירים מאוד לעתים קרובות לבעוט את השמיכות בלילה ולא יכולים לכסות את עצמם.

7. סביבת שינה.

ודא חדר השינה הוא כהה ושקט ורמת הרעש בבית נמוכה. אם הילד שלך לא אוהב חדר חשוך לחלוטין, להדליק אור לילה קטן, או להשאיר את האולם דולק על הדלת לחדר השינה פתוח.

8. אובייקט אבטחה.

זמן השינה פירושו הפרדה, וזה יכול להיות קל יותר לילדים עם אובייקט אישי, כמו בובה, דובון, או שמיכה. זה יכול לספק תחושה של ביטחון ושליטה כי הנוחות מרגיע את הילד שלך לפני שהיא נרדמת.

נמשך

9. דבר אחרון.

ילדים תמיד יבקשו את הדבר האחרון הזה - חיבוקים, משקה של מים, טיול לשירותים, עוד ספר אחד. לעשות את המיטב כדי הראש את הבקשות האלה על ידי הפיכתם חלק שגרת bedtime. ותן לילד שלך לדעת שברגע שהיא במיטה, היא צריכה להישאר במיטה.

אם היא קמה, לא מגיבה - פשוט קח אותה בידה והוליך אותה חזרה למיטה. אם אתה מתווכח או נכנע לבקשות, אתה מעניק לה את תשומת הלב הנוספת - ואת השינה המאוחרת - היא רוצה. ואל תיתן לתוך "רק פעם אחת" מכשול. אם אתה קורא עוד סיפור אחד או נותן לה להישאר יותר "רק פעם אחת", את שגרת השינה שבנית יכול לבוא לבטל.