מאת ג 'ניפר רייני

מה זמן הארוחה בבית? מיהר, חרד או מלחיץ? כל העיניים בטלוויזיה או טלפונים סלולריים כל הזמן dinging? או שתשובתך דומה יותר ל"איזו שעה? "

מזון בריא הוא לא רק סיבה טובה עבור משפחות לחלוק ארוחות יחד.

"יש הטבות של ארוחות ערב רגילות, אבל היתרונות לא באים מהכנת ארוחה גורמה של שלוש מנות", אומרת אן ק 'פישל, דוקטורט, פרופסור קליני לפסיכולוגיה בבית הספר לרפואה של הרווארד ומחבר הספר. בית לארוחת ערב . "הם באים מהאווירה החמה, המסבירה, הנינוחה ליד השולחן".

איך אתה יכול לגרום לכולם להאט וליהנות זה מזה? נסה טיפים אלה כדי להפוך ארוחה משפחתית מלחיץ למסורת הלילי מהנה.

הבעיה: לא ניתן להעביר את כולם לשולחן.

אם אתה מתקשה לקבל את הילדים שלך לשבת ולאכול, תסתכל על ההתנהגות שלך, יותר מדי. "ההורים צריכים להיות באותו דף, דוגמנות הרעיון שזה משהו שאנחנו רוצים לעשות כמשפחה", אומרת אדל Cadieux, PsyD, פסיכולוג ילדים ב Helen DeVos לילדים בבית החולים גרנד Rapids, MI. "זה אומר להגיע לשולחן כאשר הארוחה מוכנה ולא לסיים" עוד דבר אחד ".

עם ילדים קטנים שלא מצליחים לשבת בשקט, מתמקדים בחיוב. השבח אותם כאשר הם מצליחים להישאר בכיסאותיהם, במקום לגעור בהם כשהם מתפתלים מדי. ואל תצפו לשלמות בכל פעם. "עבור פעוט, אתה לא יכול לקבל יותר מ 10 דקות של ארוחת ערב יושבת, וזה בסדר," Cadieux אומר.

הבעיה: אנשים מודבקים למסך.

שוב, הרגלי שלך לעשות את ההבדל. מחקר אחד של 55 משפחות נמצא כי ההורים היו יותר סביר יותר מאשר הילדים להיות מוסחת על ידי הטלפונים שלהם במהלך הארוחה. "ההורים לא מבינים שכשהם בטלפונים שלהם, למרות שזה יכול להיות קשור לעבודה והם חושבים שזה באמת חשוב, הם בעצם אומר לילדים שלהם שזה בסדר שיש מכשיר ליד השולחן", Cadieux אומר.

נמשך

איך לחתוך את כבל? עבור משפחות מסוימות, זה מספיק פשוט לומר "אין גאדג 'טים, נקודה!" לכבות את הטלוויזיה לפני ארוחת הערב, ולנסות להעביר סביב סל לכולם כדי לסדר את הטלפונים שלהם במהלך הארוחה.

משפחות אחרות אולי לאפשר קצת יותר סלחנות, כמו צפייה בסרט יחד בארוחת ערב של יום שישי, או באמצעות טלפון כדי לבדוק עובדה כלשהי בשיחה.

לא משנה מה החוקים שלך, מקל עליהם. אחת התוצאות החביבות על פישל על הפרת הכללים: מי שמגניב להציץ במסך שלהם צריך לעשות את הכלים.

הבעיה: השיחה נוטה להפוך לארגומנטים.

לכל משפחה יש כמה בעיות בכפתור חם, בין אם זה כרטיס דו"ח מאכזב, עוצר שבור, או יישומים במכללה. "ארוחת הערב אינה הזמן להעלות נושא רגיש", אומר פישל. "חכי עד שתאכל ותהיה לך הזדמנות להתחבר זה לזה, ואז תניח בצד לדבר על נושאים רציניים יותר".

עוד מלכודת ויכוחים: אובססיביות על נימוסי שולחן. "עדיף להתמקד בנימוסים המקדמים שיחה יותר מכובדת, כמו לא לדבר על מישהו", אומר פישל.

אם זה הילדים שנלחמים אחד עם השני, הסחת דעת יכול להיות כלי שימושי. נסה לשנות את ישיבה כך אחים אינם ליד אחד את השני. או להחליף את המיקוד על ידי הפעלת משחק, כמו "שתי אמיתות ושקר".

יש לזכור, עם זאת, שיש הבדל בין התנגשות לבין דיון מילולי בריא. ליד שולחן האוכל, "ילדים יכולים ללמוד לחדד את השכל או להשמיע את דעותיהם בסביבה בטוחה, המספקת להם מיומנויות מאוחרות יותר לכיתה או למשרד", אומר פישל.

הבעיה: הילדים לא ממש מדברים איתך.

זה די נפוץ לילדים כדי להאשים את חייהם, במיוחד סביב העשרה שנים. ובזמן ש"איך היה בית הספר? "עשוי לפתוח את הסוכות בשביל כמה ילדים, לעתים קרובות יותר הוא נוטה לקבל לך תשובות של מילה אחת ושקט מביך.

"זכור שכמה מהשאלות לכאורה התמימות האלה - "כיצד היה זה היום בכיתה? "או "איך הולך הפרויקט הזה?" - הם בעצם סוג של לחצים לילדים, "אומר קאדיוס. במקום זאת, נסה לדבר על דברים שאתה מכיר את הילד שלך באמת אוהב, כמו תחביב או אחרי בית הספר. "לשים לב לאינטרסים שלהם יכול לגרום להם להיפתח", אומר Cadieux.

אתה יכול גם לנסות לשחק משחק מילים או לספר סיפורים משפחתיים. כך או כך, המטרה היא להפוך את שולחן ארוחת הערב שלך מהנה ללא מתח ככל האפשר, גם כאשר החיים דבר מלבד.