לאכול כדי להקל על הכאב

אם גורמים דלקתיים לתוך הכאב שלך; שקול לנסות דיאטה אנטי דלקתית. החלף שומנים רוויים עם שומנים בריאים כמו שמן זית, ולהגדיל פירות, ירקות, דגים במשך 2 שבועות. הערה אפקטים כמו שאתה עוקב אחר הכאב שלך יומן, ולאחר מכן להציג את הרופא.

תנאים: דלקת פרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית, פיברומיאלגיה, כאבי גב, כאבי צוואר, כאבי עצב

סימפטומים: כאבי גב, כאבי גב תחתון, כאבים בעמידה, כאבים בירכיים, כאבי ברכיים, כאבים ברגל, כאבי ברגל, קושי בעמידה, קשיי ישיבה, קושי בהליכה, צמצום תנועת מפרקים, נוקשות, מפרק נוקשה, מפרק נפוח, מפרק חם, כאבי פרקים , כאבים בגב העליון, רוך משותף, כאב בעת עמידה, כאב על כל, חולשת שרירים, צריבה, כאב, קהות, עקצוץ

מפעילים:

טיפולים:

קטגוריות: מזון

משך

14 (שעות הערות)

תשכחו את הטיגון

מאכלים מבושלים, צרובים, צרובים ומטוגנים מבושלים כולם בטמפרטורות גבוהות שמזונות חומים או מזיקים יש להם את ההשפעה הגדולה ביותר הם מייצרים תרכובות הידועה בשם מוצרים מתקדמים של גליקה (AGE).

גילאים יכולים לתרום דלקת בגוף, אשר קשורה סוגים רבים של כאב כרוני. דלג על הגריל והמטגן כדי להפחית את הדלקת.

בקש: תשכחו את הטיגון.

CTA: הימנע בישול ב temps גבוהה. בשר חלבון גבוה ושומן סביר יותר טופס AGEs במהלך הבישול. מזונות עשירים בפחמימות כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים הם בעלי רמות AGE נמוכות גם לאחר הבישול. מזון מבושל עם חום לח, זמני בישול קצרים יותר וטמפרטורות נמוכות יותר, וחומצות כמו חומץ או מיץ לימון מיוצר לפחות כמות של AGEs.

תנאים: דלקת פרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית, פיברומיאלגיה, כאבי גב, כאבי צוואר, כאבי עצב

סימפטומים: כאבי גב, כאבי גב תחתון, כאבים בעמידה, כאבים בירכיים, כאבי ברכיים, כאבים ברגל, כאבי ברגל, קושי בעמידה, קשיי ישיבה, קושי בהליכה, צמצום תנועת מפרקים, נוקשות, מפרק נוקשה, מפרק נפוח, מפרק חם, כאבי פרקים , כאבי גב עליון, רוך משותף, כאב בעת עמידה, בכל הכאב

מפעילים:

טיפולים:

קטגוריות: מזון

לאכול אומגה -3

חומצות שומן מסוג אומגה -3, כולל DHA (חומצה docosahexaenoic) ו- EPA (חומצה eicosapentaenoic) מסייעות להפחית דלקת בגוף, מה שעשוי להיות פחות כאב ונוקשות במפרקים.

דרך קלה להגיע אומגה -3 בכל שבוע היא לאכול מגוון של דגים, דגים שמנים במיוחד, פעמיים בשבוע. המקורות הטובים ביותר של DHA ו- EPA הם טונה, סלמון, פורל, הרינג, סרדינים.

בקש: בחר דגים.

CTA: לאכול כדי להקל על הכאב.

תנאים: דלקת פרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית, פיברומיאלגיה, כאבי גב, כאבי צוואר, כאבי עצב

סימפטומים: כאבי גב, כאבי גב תחתון, כאבים בעמידה, כאבים בירכיים, כאבי ברכיים, כאבים ברגל, כאבי ברגל, קושי בעמידה, קשיי ישיבה, קושי בהליכה, צמצום תנועת מפרקים, נוקשות, מפרק נוקשה, מפרק נפוח, מפרק חם, כאבי פרקים , כאבים בגב העליון, רוך משותף, כאב בעת עמידה

מפעילים:

טיפולים:

קטגוריות: מזון

C בונה קולגן

ויטמין C הוא המפתח חזק ומפרקים ללא כאבים. זה עוזר לבנות קולגן, חלק מפתח של רקמת החיבור שלך. גברים בגיל 19 ומעלה צריכים לקבל 90 מ"ג ויטמין C ביום, נשים 14-18 ומעלה צריך לקבל 65 מ"ג של ויטמין C ביום.

רוב האנשים בריאים לא צריך ספקים אם הם מקבלים מספיק ויטמין C בתזונה שלהם. אתה יכול לקבל ויטמין C מפירות וירקות כגון:

• פירות הדר
• פלפלים אדומים
• תותים
• ברוקולי
• כרוב
• קייל

בקש: שפר קולגן.

CTA: לאכול מספיק ויטמין C.

תנאים: דלקת פרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית, פיברומיאלגיה, כאבי גב, כאבי צוואר

סימפטומים: כאבי גב, כאבי גב תחתון, כאבים בעמידה, כאבים בירכיים, כאבי ברכיים, כאבים ברגל, כאבי ברגל, קושי בעמידה, קשיי ישיבה, קושי בהליכה, צמצום תנועת מפרקים, נוקשות, מפרק נוקשה, מפרק נפוח, מפרק חם, כאבי פרקים , כאבים בגב העליון, רוך משותף, כאב בעת עמידה

מפעילים:

טיפולים:

קטגוריות: מזון

שמן זית הטבות

Oleocanthal, תרכובת בשמן זית, מסייע במניעת דלקת, אשר קשורה כאב כרוני. Oleocanthal הוא טבעי אנטי דלקתי.

אם אתם צורכים 1.75 אונקיות של שמן זית ביום עם הארוחות שלך, אתה מקבל את המקבילה של כ 10% של המינון המומלץ ibuprofen לטיפול בכאב אצל מבוגרים.

קנה עוד שמן זית כתית עבור oleocanthal ביותר. שימו לב: שמן זית יש את אותו קלוריות כמו חמאה או מרגרינה. להשתמש בו כתחליף, לא תוספת, שומנים אחרים.

בקש: לך ליוונית.

CTA: השתמש בתולה נוספת כדי להקל על הכאב.

תנאים: דלקת פרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית, פיברומיאלגיה, כאבי גב, כאבי צוואר, כאבי עצב

סימפטומים: כאבי גב, כאבי גב תחתון, כאבים בעמידה, כאבים בירכיים, כאבי ברכיים, כאבים ברגל, כאבי ברגל, קושי בעמידה, קשיי ישיבה, קושי בהליכה, צמצום תנועת מפרקים, נוקשות, מפרק נוקשה, מפרק נפוח, מפרק חם, כאבי פרקים , כאבים בגב העליון, רוך משותף, כאב בעת עמידה

מפעילים:

טיפולים:

קטגוריות: מזון

צמחים להקלה על כאב

פירות וירקות לארוז מיוחד אגרוף נגד כאב. רובם נטענים בחומרים נוגדי חמצון, חומרים המסייעים להגן על התאים מפני נזק. כמה נוגדי חמצון גם לעזור להקל על דלקת, אשר תורמת כאב כרוני.

הוסף נוגדי חמצון לתזונה. נסה מתוק, תותים קרים עם רק רמז של סוכר לקינוח. אכילת 2 מנות או יותר של תותים בכל שבוע נמצאה כדי להפחית את רמות החלבון C- תגובתי אצל אנשים מסוימים, סמן המפתח של דלקת.

בקש: כוח הצמח.

CTA: לארוז את הצלחת שלך עם רעננות.

תנאים: דלקת פרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית, פיברומיאלגיה, כאבי גב, כאבי צוואר, כאבי עצב

סימפטומים: כאבי גב, כאבי גב תחתון, כאבים בעמידה, כאבים בירכיים, כאבי ברכיים, כאבים ברגל, כאבי ברגל, קושי בעמידה, קשיי ישיבה, קושי בהליכה, צמצום תנועת מפרקים, נוקשות, מפרק נוקשה, מפרק נפוח, מפרק חם, כאבי פרקים , כאבים בגב העליון, רוך משותף, כאב בעת עמידה

קטגוריות: מזון

לשים מזון על המשפט

אנשים רבים עם כאב כרוני דו"ח כי מזונות מסוימים להחמיר את מצבם. מזונות עשירים בשומנים רוויים - בשר שומני, מזונות מטוגנים וחמאה - עלולים להגביר את הדלקת.

נסה ניסוי. הוצא מזון אחד בשומנים רוויים בשבוע הבא. אינך רואה שינוי? להוציא את אחד אחר בשבוע הבא.

בקש: בדוק את הדיאטה.

CTA: לחסל מזונות מסוימים.

תנאים: דלקת פרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית, פיברומיאלגיה, כאבי גב, כאבי צוואר, כאבי עצב

סימפטומים: כאבי גב, כאבי גב תחתון, כאבים בעמידה, כאבים בירכיים, כאבי ברכיים, כאבים ברגל, כאבי ברגל, קושי בעמידה, קשיי ישיבה, קושי בהליכה, צמצום תנועת מפרקים, נוקשות, מפרק נוקשה, מפרק נפוח, מפרק חם, כאבי פרקים , כאבים בגב העליון, רוך משותף, כאב בעת עמידה

מפעילים:

טיפולים:

קטגוריות: מזון

הגבלת אומגה 6s

בעוד אומגה -3 בדגים מסייעים להפחית דלקת, חומצות שומן אומגה 6 נחשבו לקידום דלקת.

אומגה -6 נמצאות בשמנים צמחיים רבים, כולל שמן תירס, שמן סויה ושמן חמניות. רוב האמריקנים אוכלים פי 14 עד 25 פעמים יותר אומגה 6 מאשר אומגה -3.

המטרה שלך היא לחתור לאיזון. כדי לעשות זאת, לחקות את הדיאטה הים תיכונית: השתמש שמן זית, דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, דגים, שום, כמו גם הגבלת בשר אדום ומוצרי חלב.

בקש: הגבלת אומגה 6s.

CTA: השתמש בשמנים צמחיים פחות. אומגה 6 נמצא בשמנים כגון תירס, חריע, חמניות, ענבים, סויה, בוטנים וירקות; מיונז; ורבים סלט רוטב.

תנאים: דלקת פרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית, פיברומיאלגיה, כאבי גב, כאבי צוואר

סימפטומים: כאבי גב, כאבי גב תחתון, כאבים בעמידה, כאבים בירכיים, כאבי ברכיים, כאבים ברגל, כאבי ברגל, קושי בעמידה, קשיי ישיבה, קושי בהליכה, צמצום תנועת מפרקים, נוקשות, מפרק נוקשה, מפרק נפוח, מפרק חם, כאבי פרקים , כאבים בגב העליון, רוך משותף, כאב בעת עמידה

מפעילים:

טיפולים:

קטגוריות: מזון

דיאט וכאב עצבי

האם ידעת שמה שאתה אוכל - או ליתר דיוק, מה שאתה לא אוכל - עלול להשפיע על כאב העצב שלך? קבלת מספיק ניאצין, וויטמינים B1, B6, B12, ו- E בתזונה חשובה לתפקוד עצבי בריא. ליקויים בוויטמינים כמו ויטמין B12 עלולים לגרום לנזק בעצב. לעשות מאמץ כדי לאכול בריא על ידי כולל מזונות כמו אלה:

• דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל, נבט חיטה ואורז
• ארוחת בוקר מבושלת
• חלב
• ביצים
• ירקות
• בשר ודגים

קבלת כמה טיפים דיאטנית או תזונאי יכול לעזור.

בקש: חסר חומרים מזינים?

CTA: קבל B ו- E ויטמינים.

תנאים: כאב עצבי

סימפטומים: חולשת שרירים, צריבה, כאב, חוסר תחושה, עקצוץ

מפעילים:

טיפולים: שינויים תזונתיים, תרופות, תרופות מרשם, חומצה פולית, ניאצין, אבץ, ויטמין B12, ויטמין D, ויטמין E

קטגוריות: מזון

מזון וכאב פיברו

אין דיאטה fibro, אבל כמה אנשים עשויים למצוא כי מזונות מסוימים נראה לעשות את הסימפטומים שלהם גרוע יותר. אלו כוללים:

• אלכוהול
• קפאין
• חלב
• גלוטן (חיטה, שעורה, שיפון)
• עגבניות
• MSG
• אספרטיים

כדי לגלות אם מזונות אלה משפיעים עליך, נסה להסיר מזון אחד בכל פעם מן התזונה שלך ולשים לב את זה ביומן שלך. עקוב אחר הסימפטומים שלך כדי לחפש שיפור. לאחר 6 עד 8 שבועות, להוסיף את האוכל בחזרה לתוך הדיאטה שלך ולשים לב אם הסימפטומים שלך להחמיר שוב.

בקש: דיאט ופיברו.

CTA: בדוק מזון גורם.

תנאים: פיברומיאלגיה

סימפטומים: כאב ראש, נפיחות, בעיות מעיים, עצירות, שלשולים, עייפות, גרד, צרבת, IBS, כאבי שרירים, עלייה במשקל, ירידה במשקל, תסמינים אלרגיים, התכווצויות, רגישות לריחות

מפעילים: אלכוהול, מזון ספציפי, אספרטיים, שינויים תזונתיים, MSG, אלרגיות

טיפולים: להפחית אלכוהול, להפחית קפאין, שינויים תזונתיים

קטגוריות: מזון

ראה דיאטנית

יש לך לחתוך מזונות ספציפיים כדי להפחית דלקת ותסמינים? בעוד כמה מזונות אולי נראה לעורר את הסימפטומים שלך, חומרים מזינים חסר יכול גם לגרום לבעיות. זה רעיון טוב להתייעץ עם דיאטנית כדי לעזור לקבוע היכן חלק מהנושאים עשויים לשקר. זכור: תזונה נכונה תזונה מאוזנת היטב לעזור לך לתת את האנרגיה כדי להישאר פעיל פיזית יכול לעזור לשפר את הבריאות הכללית שלך.

בקש: ראה דיאטנית.

CTA: אל תחמיצו את החומרים המזינים.

תנאים: פיברומיאלגיה, דלקת מפרקים שגרונית, כאבי צוואר, כאבי גב, כאבים עצביים, דלקת מפרקים ניוונית

סימפטומים: כאב ראש, נפיחות, בעיות מעיים, עצירות, שלשולים, עייפות, גרד, צרבת, IBS, כאבי שרירים, עלייה במשקל, ירידה במשקל, תסמינים אלרגיים, התכווצויות, רגישות לריחות

מפעילים: מזונות ספציפיים, שינויים תזונתיים, אלרגיות

טיפולים: שינויים תזונתיים

קטגוריות: מזון

האם מזון מספיק?

כמה ספקים עשויים לעזור fibromyalgia הסימפטומים או להחליף חומרים מזינים מן המזונות שהיו לך להסיר את הדיאטה. אלו כוללים:

• מגנזיום: כאב ורכות
• פרוביוטיקה: שלשולים וצרות עיכול אחרות
• SAM-e: כאב, נוקשות ועייפות

אין לקחת כל תוספת מבלי לבדוק תחילה עם הרופא שלך.

בקש: האם דיאטה מספיק?

CTA: למד תוספי עבור פיברומיאלגיה.

תנאים: פיברומיאלגיה

סימפטומים: עייפות, הרגשת חולשה, תסמינים דמויי שפעת, נוקשות, כאבי בטן, כאב, צריבה, כאבי ראש, כאבי שרירים, כאב גב תחתון, כאבי גב עליון, רגישות, נפיחות, בעיות מעיים, עצירות, שלשולים, גרד, צרבת , IBS, ירידה במשקל, תסמינים אלרגיים, רוך משותף, כאב בלילה, כאב גרוע יותר בבוקר, בכל הכאבים, נקודות רכות

מפעילים: מזון ספציפי, שינויים תזונתיים, אלרגיות

טיפולים: שינויים תזונתיים, תוספי מזון

קטגוריות: מזון