בעולם מושלם, היינו מקבלים את כל הסידן שאנחנו צריכים מהמזון שאנו אוכלים. לא רק את החשודים הרגילים כמו יוגורט, חלב וגבינה, אלא גם סלמון מקופסא וסרדינים, ברוקולי, כרוב ירוק וקרם, ודגנים מבושלים ומיצים. אבל אנחנו חיים בעולם לא מושלם.

מחקרים מראים כי יותר משליש מאיתנו לא מקבלים מספיק מינרל כי הוא חיוני לבניית ושמירה על עצמות חזקות. זה עוזר השרירים עבודה ועצבים לשאת מסרים בין המוח לחלקים אחרים של הגוף, גם.

האם תוספת סידן מתאימה לך?

כמה אתה צריך לקחת?

זה תלוי כמה אתה כבר מקבל בתזונה. מבוגרים זקוקים ל -1,000 מיליגרם סידן (מכל המקורות) מדי יום, וזה עולה עם הגיל. נשים מעל גיל 50 וגברים מעל 70 צריך 1,200 מיליגרם ליום. אם אתה חושב שאתה צריך תוספת כדי להגביר את המספר שלך, לבדוק עם הרופא שלך.

ככל סידן אתה לוקח פעם אחת, קשה יותר עבור הגוף שלך כדי לעבד את זה. המטרה היא 500 מיליגרם או פחות. ייתכן שתרצה לקחת כמות קטנה יותר בכל ארוחה לאורך כל היום כדי להוסיף עד סך הכל.

יותר מהכמות היומית המומלצת אינה טובה עבורך. זה יכול להיות אפילו מזיק, על פי מחקר 2011 ב כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם.

הגוף שלך להיפטר סידן עודף דרך הכליות שלך, וזה נכנס לשתן שלך, מעלה את הסיכון של אבנים בכליות עבור אנשים מסוימים. רמות גבוהות של מינרלים בדם שלך יכול להוביל לבעיות בכליות, כמו גם כלי דם קשוחים ורקמות. חלק מהמחקרים גם מקשרים צריכת סידן גבוהה, במיוחד מתוספים, עם סיכון גבוה יותר למחלות לב, אם כי התוצאות אינן מיושבות.

סידן קרבונט או סידן ציטרט?

סידן פחמתי הוא הנפוץ יותר משני סוגים עיקריים של תוספי סידן. אתה צריך גם לאכול משהו כאשר אתה לוקח את זה כדי לעזור לגוף להשתמש בו בצורה הטובה ביותר. זה לא משנה אם אתה לוקח סידן ציטראט עם או בלי אוכל.

תוסף עשוי להיות יותר סידן פחמתי כמרכיב אחד עם סידן ציטראט, אבל הם יכולים להיות יעילים באותה מידה. כאשר אתה משווה מוצרים, לבדוק את התוויות כדי לגלות כמה סידן בפועל תקבל במינון.

נמשך

תופעות לוואי ואינטראקציות

גז, נפיחות ועצירות הם נפוצים יותר עם סידן פחמתי. זו סיבה נוספת לחלק את המנה שלך למנות ולקחת אותן עם מזון. שתיית נוזלים נוספים יכולה לעזור לך להימנע מתסמינים אלו.

מנסה סוג חדש של סידן להשלים? התחל עם מנה קטנה, כמו 200-300 מיליגרם ביום למשך שבוע, ולבנות בהדרגה.

סידן יכול להפוך תרופות מסוימות פחות יעילות, אז לדבר עם הרופא שלך אם אתה לוקח תרופות מרשם עבור אוסטאופורוזיס או מחלת Paget, התקפים, או בעיות בלוטת התריס, או אנטיביוטיקה.

כמה נוגדי חומצה, משלשלים, סטרואידים יכול למשוך סידן מחוץ לגוף שלך או למנוע ממך להשתמש בו היטב.

חיבור ויטמין D

הגוף שלך זקוק ויטמין D כדי לקחת ולהשתמש סידן. ואם אתה כמו כמעט 3/4 של האמריקנים, אתה לא מקבל את הסכום המומלץ: 400-800 יחידות בינלאומיות היומי למבוגרים מתחת לגיל 50, ו 800-1000 אם אתה מבוגר. לכן, תוספי סידן רבים כוללים גם ויטמין D.