אם המרפק שלך כואב, אתה עלול להיות פציעה overuse זה. אלה סוגים של פציעות לקרות כאשר אתה מזיז את היד, שורש כף היד או יד באותה דרך שוב ושוב. אתה יכול לעשות את זה משחק ספורט, עובד בעבודה שלך, או רודף תחביב.

המרפק שלך יכול גם להיות נפגע על ידי מכה פתאומית או בסתיו או תאונה אחרת.

יש הרבה דברים ספציפיים שאתה יכול לעשות כדי למנוע פציעות מרפק.

הימנע ספורט פציעות

לא משנה הספורט שלך, כמה עצות בטיחות כלליות חלים על הלוח כדי לשמור על המרפקים בטוחים:

• מתיחה לפני ואחרי שאתה משחק או לממש כדי לחמם את השרירים.
• קח שיעורים כדי ללמוד את הטכניקות הנכונות עבור הספורט שלך.

ספורט מסוימים מהווים סיכון מסוים המרפקים שלך בגלל תנועות מסוימות.

Golf you אנשים על הקורסים הרבה נוטים לפציעה הנקראת אפיקונדיליטיס המדיאלי, או מרפק של golfer.

זוהי דלקת של גידים כי לצרף את שרירי האמה שלך למפרק המרפק שלך. זה נגרם על ידי שימוש יתר - חוזר על אותה תנועה שוב ושוב. כאשר יש לך בעיה זו, החלק הפנימי של המרפק שלך כואב והוא רך.

נמשך

אתה יכול למנוע מרפק של golfer על ידי חיזוק שרירי האמה שלך. כמה תרגילים לנסות:

• לסחוט כדור טניס ישן במשך 5 דקות בכל פעם.
• האם תלתלים שורש כף היד עם מטומטם קל.
• האם תלתלים הפוכה ביד באמצעות משקולת קל.

טניס you אפיקונדיליטיס לרוחב, או מרפק טניס, הוא סוג אחר של דלקת גיד. שלבים שתוכל לנקוט כדי למנוע זאת כוללים:

• לעשות תרגילים כדי לחזק את האמה.
• עבור מחבט קל משקל ולהגדיל את גודל אחיזה.
• ללבוש סדק על המרפק שלך בזמן שאתה משחק.

בייסבול: התנדנדות עלולה להזיק לליגמנט הביטחוני האולנארי במרפקה של אתלט צעיר. חשוב למנוע פגיעה זו, כי רצועה קשה לתקן או שיקומי.

מומחים הגיעו עם הנחיות לגבי:

• כמה פעמים ספורטאים צעירים צריכים לזרום
• כמה זפות הם צריכים לזרוק
• כמה פעמים הם צריכים לנוח בין הטיולים
• לוח זמנים לפיתוח זפות שונות

סוגים מסוימים של זפתי מקום יותר לחץ על המרפק יותר מאחרים. אם הילד שלך הוא קנקן, ודא שאתה יודע ופעל לפי ההנחיות, אשר זמינים מקבוצות בייסבול הנוער.

צעדים נוספים שיגנו על מרפקו של קנקן צעיר כוללים:

• הפעל תפקידים אחרים
• אל תרים מספר קבוצות
• אל תשליך בכאב
• אל תגרש כל השנה
• אין להשתמש אקדח מכ"ם - להתמקד שליטה ודיוק
• אל תרים על ימים רצופים

נמשך

למנוע פציעות עבודה

אם העבודה שלך מחייבת אותך לעשות את אותן תנועות שוב ושוב, אתה יכול לקחת את הצעדים הבאים כדי למנוע פציעות:

• התאם את תחנת העבודה שלך כדי להתאים לך, הפחתת המתח על הגוף שלך
• סובב משימות במידת האפשר, כך שאתה משתמש בקבוצות שרירים שונות
• קח הפסקות, בין אם הוא מסתובב כל 20 דקות או רק microbreak, כגון לוקח רגע כדי למתוח

תנועה חוזרת היא לא הדרך היחידה שאתה יכול לפגוע במרפק שלך בעבודה.

נשען על המרפק שלך זמן רב מדי על משטח קשה, כגון שולחן, יכול לגרום bursitis, נפיחות כואבת ונוקשות במפרק. והרמת תיק כבד עלולה לגרום למרפק טניס.

הנה עוד טיפ כדי להגן על המרפקים במקום העבודה: חנות פריטים כבדים במקום שבו קל להגיע אליהם.

המשמר נגד מפלים /

מפלים יכולים לגרום למספר סוגים של פציעות מרפק, כולל:

שבר עצם: זה כאשר העצם זה בולט אם לכופף את הזרוע שלך בזווית של 90 מעלות שבור.

נמשך

שבר בעצם זרוע: זהו שבר בעצם של זרועך העליונה במקום שבו הוא פוגש את הזרוע התחתונה ליד המרפק. זה יכול לקרות כאשר המפרק לוקח מכה ישירה או כאשר אתה נופל עם היד שלך מתוח.

שרירי גיד דמעות: זה קורה כאשר הגידים כי לצרף את שריר הזרוע שלך למרפק המרפק שלך פגומים. זה יכול לקרות כאשר הזרוע שלך ישר וקולט כוח.

פריקה: זה קורה כאשר העצמות של האמה (רדיוס ו ulna) לזוז מחוץ למקום לעומת עצם הזרוע העליונה (humerus). מרפק המרפק, שנוצר במקום שבו שלוש העצמות הללו נפגשות, הופך לנקוע.

אתה יכול להפחית את הסיכוי שלך ליפול על ידי נקיטת אמצעי זהירות פשוטים. אלו כוללים:

• להיות מודעים לתרופות ומצבים בריאותיים שיכולים לגרום לך סחרחורת.
• הימנע עקבים גבוהים, כפכפים, ונעליים עם סוליות חלקלק.
• הליכה בגרביים שלך יכול להגדיל את הסיכוי שלך להחליק וליפול.
• ודא הבית שלך ללא סכנות כגון כבלי חשמל על פני שבילים, שטיחים אתה עלול לעקוף, רצפות רופפות או שטיחים.
• אור את הבית שלך היטב, כולל מנורה בהישג יד של המיטה שלך כאשר אתה צריך לקום באמצע הלילה.
• מוסיפים מעקות למדרגות וחדרי אמבטיה.

נמשך

לחזק את העצמות

בניין עצמות חזקות יכול להפחית את הסיכוי שלך לשבור אחד אם אתה נופל.

דברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את עוצמת העצם כוללים:

• לאכול תזונה בריאה עשירה בסידן וויטמין ד
• קבל שפע של תרגיל. זה משלם בשתי דרכים: זה מחזק את העצמות שלך יכול לשפר את האיזון שלך, אשר מקטין את הסיכויים שלך ליפול.

עצות בטיחות כלליות

אתה יכול גם להפחית את הסיכויים של מרפק פציעות על ידי ביצוע בטוח, בריא הבחירות:

• כאשר אתה במכונית, תמיד ללבוש חגורת בטיחות.
• אם אתה שותה אלכוהול, לא שותה יותר מדי.
• אם המדרכות נראות חלקלקות, ללכת בעשב כדי למשוך טוב יותר.
• האט. תאונות צפויות לקרות כאשר אתם ממהרים.
• אם אתה נופל, לא לנעול את המפרקים. אם אתה נופל לאחור או לצדדים, לא להאריך את הידיים כדי לשבור את הנפילה.