אולי אתה נתקל אחד מאותם "אישור" ימים עם דלקת מפרקים שגרונית, כאשר אתה מרגיש בסדר, אבל לא ממש בחלק העליון של המשחק שלך. רוצה לקחת אותו לשלב הבא? בדוק כמה אפשרויות תרגיל דיאטה שיכולים לעשות הבדל גדול איך אתה מרגיש.

ראה מטפל פיזי או בעיסוק

הם יכולים לעזור לך לחזק את השרירים שלך ולשפר את הגמישות שלך. הרופא שלך יכול לתת לך הפניה.

מטפלים יכולים להראות לך את הדרכים הבטוחות ביותר להעביר את הגוף שלך למשימות היומיום, כמו הרמת קופסה, כדי להגן על המפרקים. הם יכולים גם ללמד אותך תרגילים לעשות בבית בבטחה. אתה רוצה לבנות כוח, אבל אתה לא רוצה להגזים בו ולהפעיל התלקחות.

מטפל בעיסוק מראה לך דרכים לעשות משימות ספציפיות בבית או בעבודה. פיזיותרפיסט עוזר לשמור על תנועתך ומקבל אותך חזק וגמיש יותר. לא משנה איזה סוג תבחר, עדיף לראות מישהו שיש לו ניסיון בעבודה עם אנשים שיש להם דלקת פרקים.

נסה פילאטיס, טאי צ'י או יוגה

תרגילים איטיים, זורמים, זורמים אלה מסייעים להגביר את האיזון והגמישות. הם עשויים אפילו להקל על הכאב שלך.

מחקר על ידי קרן דלקת פרקים מראה כי תנוחות היוגה, נשימה, והרפיה נמוך רגישות משותפת נפיחות עבור אנשים מסוימים עם RA. מחקרים מראים טאי צ 'י מפחית כאב לטווח ארוך. פילאטיס מחזק את הליבה שלך, אשר לוקח לחץ על המפרקים.

כל התרגילים האלה טובים למוח ולגוף שלך. הם יכולים להדגיש מתיחה בזמן שהם לבנות את הכוח שלך.

לאכול מזונות בריאים

זה עוזר לך להילחם בדלקת. דגים מסוימים, למשל, מלאים בחומצות שומן מסוג אומגה -3, המדכאות בכימיקלים הנקראים ציטוקינים, אשר מעלים דלקת בגוף.

אנשים עם RA יש רמות גבוהות יותר של ציטוקינים יותר מאחרים. מחקרים מראים כי אומגה -3 עשוי להקל על כאבי מפרקים ולקצר את הזמן יש לך קשיחות בבוקר. מקורות טובים כוללים מים קרים דגים שומניים כמו סלמון, פורל, טונה, או סרדינים.

אתה גם צריך פירות וירקות צבעוניים לתזונה אנטי דלקתית. יש להם נוגדי חמצון כי להילחם במזיקים הרדיקלים החופשיים מזיקים בגוף.

גם ללכת על דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, אורז חום, שעורה. אנשים שאוכלים דגנים מלאים נוטים להיות רמות נמוכות יותר של C- תגובתי חלבון, סימן של דלקת בגוף.

נמשך

קבל בדיקות רגילות ולראות מומחה

זה חלק חשוב להישאר על גבי RA שלך. גם כאשר הכאב שלך נוקשות היא פחות בעיה, לשמור על קשר עם הפגישות שלך. ראה את הרופא פעמיים עד ארבע פעמים בשנה כדי לוודא הסימפטומים שלך לא להתלקח.

אם אתה כבר לא רואה ראומטולוג, שקול לבקש הפניה. הוא רופא המתמחה בדלקת פרקים. הוא יכול לבדוק את תוכנית הטיפול שלך ולראות אם זה צריך כל tweaks. מחקרים מראים כי אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית אשר רואים ראומטולוג מספר פעמים בשנה לעשות טוב יותר.