טיפים להתגבר על חרדה חג מתח.

מאת מורגן גריפין

החגים מציעים שפע של סיבות להיות לחוץ החוצה וחרדה - המתנות שאתה לא עטוף, ערימת חילופי עוגיות מזמין, הצדדים במשרד. אבל עבור רבים, המקור הגדול ביותר של הלחץ החג הוא המשפחה - ארוחת ערב המשפחה, את החובות, ואת עול המסורת המשפחתית. ואם אתה נלחם דיכאון קליני, או היו דיכאון בעבר, הלחץ החג יכול להיות גורם לבעיות חמורות יותר.

"יש רעיון שמפגשים לחופשה עם המשפחה אמורים להיות משמחים וללא לחץ", אומר קן דוקוורת ', מנהל רפואי של הברית הלאומית למחלות נפש. "זה לא המקרה. קשרי משפחה מורכבים. אבל זה לא אומר שהפתרון הוא לדלג על החגים לחלוטין ".

עם המפגשים המשפחתיים החגים מתנשא בלוח השנה שלך, מה הן הדרכים שבהן אתה יכול להכין את עצמך ולהתמודד טוב יותר העונה? פנינו למומחים כמה עצות על הכאת מתח וחרדה.

מה גורם מתח חג?

ראשית, שאל את עצמך את זה: מה עם החגים מקבל אותך למטה? ברגע שאתה חותך את תחושת האימה מעורפל על המפגשים המשפחתיים לזהות בעיות ספציפיות, אתה יכול להתמודד איתם ישירות. עבור אנשים רבים, מתח החג מופעלת על ידי:

• זיכרונות אומללים. לחזור הביתה לחגים באופן טבעי גורם לאנשים לזכור פעמים ישנות, אבל בשבילך הזיכרונות עשויים להיות מרים יותר מתוק. "במהלך החגים, הרבה זיכרונות ילדות חוזרים", אומר Duckworth, שהוא גם פרופסור בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד. "אתה עלול למצוא את עצמך שוכב על מה לא היה מספיק על הילדות שלך ומה היה חסר." אם אתה לשייך את החגים עם הזמן רע בחיים שלך - אובדן של אדם אהוב, דיכאון הקודם - הפעם של השנה יהיה כמובן להביא את הזיכרונות האלה בחזרה.
• קרובי משפחה רעילים. חגים יכולים לשים אותך באותו חדר עם קרובי משפחה לך להימנע בשאר השנה. אנשים הנאבקים עם דיכאון עלול להתמודד עם סטיגמה, מדי. "יש קרובי משפחה שלא ממש מאמינים שאת מדוכאת", אומרת גלוריה אפיפיור, מנהלת הסנגור והמדיניות הציבורית ב"דיכאון וברית התמיכה הדו-קוטבית "בשיקגו. "הם חושבים שאתה פשוט עצלן, או שזה הכל בראש שלך. זה יכול להיות ממש פוגע ".
• מה השתנה. החגים יכולים להדגיש את כל מה שהשתנה בחייך - גירושין, מוות במשפחה, בן שעושה את הטיול הראשון שלו הביתה אחרי תחילת הלימודים. כל אלה יכולים באמת להתרסק התכנסות ולהוסיף לחג.
• מה שנשאר. עבור אחרים, זהו הדמיון החדגוני של מפגשי החג המשפחתיים המדכאים אותם - אותם פרצופים, אותן בדיחות, אותו מזון על אותן צלחות חרסינה.
• הגנות מופחתות. במהלך עונת החגים, אתה צפוי להיות לחוץ על ידי חובות וסידורים. זה קר העונה שפעת המערכת החיסונית שלך תחת תקיפה. זה מתחיל להחשיך מוקדם יותר בכל יום. אתה אוכל גרוע יותר, ישן פחות, ושותה יותר. כאשר ההתכנסות המשפחתית מתגלגלת, אתה מותש, מתוח ושברירי. הלחץ החג מקשה על ההתמודדות עם המשפחה שלך יותר מאשר בזמנים אחרים של השנה.

נמשך

בקרת מתח חג

מומחים אומרים כי החגים יכולים לגרום לאנשים להרגיש מחוץ לשליטה. אנו חשים בחסדי קרובינו או מכופפים על ידי כוחה של המסורת המשפחתית. אבל יש לך לומר. המפתח הוא לקחת קצת שליטה על החגים, במקום לתת להם לשלוט בך.

לדוגמה, אתה עלול למצוא את חובות המשפחה של החגים מכריע. אתה יש כדי להפוך את הכדורים רום לפי המתכון של סבתא שלך, למרות שאתה באופן אישי למצוא אותם אכיל. אתה יש ללכת אל הדודה שלך לארוחת החג, אף על פי שתמיד שותה יותר מדי, עושה סצינה, ומפחידה את הילדים שלך. אתה יש להשאיר פוינסטיה על הקבר של סבא שלך, למרות שזה שלוש שעות ושתי מדינות. אתה לא בדיוק רוצה לעשות כל אחד מהדברים האלה. אתה פשוט יש ל.

Duckworth מעודד אנשים לעצור שם. אתה באמת צריך?

"שאל את עצמך, 'למה אני עושה דברים שגורמים לי להיות אומלל?'" אומר דקוורת '. "תחשוב על הסיבות." הוא מציע לך להכין רשימה של סיבות מדוע אתה עוסק מסורות חג אלה, ולאחר מכן רשימה של סיבות למה אתה לא צריך. רק ביצוע פשוט Pro ו רשימת קון יזכיר לך שיש לך ברירה.

שינוי Outlook שלך

השלב הבא הוא לאתגר כמה הנחות שלך. אם נהנית בחגים אחרת השנה, מה יקרה? מה אם אתה לא ללכת לדודתך לארוחת ערב? מה אם אתה לא להביא את הפוינסטיות לקבר סבא שלך?

תחושת הבטן שלך יכולה להיות: אסון! אסון! אבל לעבור את התגובה הראשונית. תחשוב על מה באמת יקרה. אולי הדודה שלך תהיה מוטרדת. זה באמת כזה עניין גדול? אתה יכול לעשות את זה מאוחר יותר עם בראנץ 'בחודש פברואר? במקום לטרק לקבר סבא שלך, אתה יכול לכבד אותו בצורה אחרת - הדלקת נר או תפילה?

המפתח הוא להיות מודע לגבי מה שאתה עושה. בעונת החגים הזאת, אל תעשו דברים בצורה לא אחידה באותה צורה רק בגלל שכך תמיד עושים אותם. אם מסורות החג הישנות אינן פועלות, אם הן לא גורמות לך אושר והופעות לחג, הגיע הזמן לעשות משהו שונה.

נמשך

טיפים להכות מתח חג

לאחר שצילמת מבט ברור על החגים - על מה עובד ומה לא - הגיע הזמן לעשות כמה שינויים. דגש על החג מדגיש שאתה יכול לשלוט. זה כולל ביצוע תוכניות שונות ושינוי התגובות שלך למצבים. הנה ארבעה מפתח לאים לחגים.

• אל תעשה את אותו הדבר הישן. אם ההתכנסות המשפחתית הרגילה גורמת ללחץ החג, נסה משהו אחר. אם אתה המום מדי כדי לארח, לדון עם אפשרויות אחרות עם בני משפחה. אולי אחים יכולים לקבל את ארוחת הערב השנה.
• אל תצפו לניסים. אם החרדה בחג נובעת מהיסטוריה עמוקה יותר של סכסוכים משפחתיים, אל תצפו שתוכלו לפתור בעיות בסיסיות גדולות כעת. בטח, זה אמור להיות עונה של סליחה ורצון טוב. אבל בעיצומו של עונת חג קדחתני, אתה לא יכול לתקוע את התקוות שלך על בני משפחה מובילים פריצות דרך רגשית גדולה. אתה יכול להיות טוב יותר מאשר התמקדות במצב הרוח שלך ואת ההתמודדות עם בעיות קשות במהלך פחות נדיפים זמן של השנה.
• אל תגזימו. כדי להפחית את הלחץ החג, אתה צריך לקצב את עצמך. הרבה לפני המפגשים המשפחתיים באמת לקרות, להחליט על כמה גבולות לדבוק בהם. הישארי לילה או שניים בבית הוריך במקום שלושה או ארבעה. תוכנית לרדת על ידי מסיבת החג במשך כמה שעות במקום להישאר כל הלילה.
• אל תדאג איך הדברים צריכים להיות. "יש הרבה לחץ תרבותי במהלך החגים", אומר Duckworth. "אנחנו נוטים להשוות את עצמנו עם המושגים האידיאליסטים האלה של משפחות מושלמות וחגים מושלמים". אבל למעשה, לרוב האנשים יש פחות מפגשי חג מושלמים - יש להם מתח משפחתי, מלנכוליה ותרנגול הודו יבש. אם יש לך רגשות שליליים, אל תנסה להכחיש אותם. זכור כי אין שום דבר רע או מביש או יוצא דופן על הרגשה כלפי מטה במהלך החגים.

דיכאון במהלך החגים: קבלת עזרה

עבור אנשים רבים נלחמים הלחץ החג, שינוי ציפיות והתנהגות יכול לעשות הבדל גדול. אבל לא תמיד. דייוויד דונר, מנהל המרכז לחרדה ודיכאון באי מרסר, וושינגטון, אומר שלפעמים הקשר בין החגים לדיכאון עלול להיות מקרי.

נמשך

"אני נוטה לנקוט גישה אגנוסטית למדי כלפי הגורם לדיכאון, כי אני אף פעם לא בטוח מה זה באמת", אומר דונר. "למרות שזה אולי נראה כי הנסיעה לחופשה לקליבלנד כדי לראות את המשפחה היא מה שמרגיז אותך, זה לא יכול להיות שום קשר לזה". הפרעה רגשית עונתית (SAD), מצב רפואי, תופעת לוואי של התרופה, או משהו אחר לגמרי יכול להיות הגורם האמיתי.

דאנר גם מודאג כי אנשים מסוימים עשויים לכתוב סימנים של דיכאון רציני כמו הלחץ חג בלבד. זה לא חכם - אפילו מסוכן - להתעלם תסמיני דיכאון במשך שבועות או חודשים בתקווה שהם פשוט ייעלמו לבוא ינואר.

אז בזמן הלחץ החג עשוי להיות עונתי, דיכאון יכול להיות כל השנה. אם חרדת החג שלך נראית חמורה או מפריעה לעבודה או לחיי הבית שלך, שוחח עם הרופא שלך או עם יועץ.