אף נער לא נדון להיות עודף משקל. מחקר אירופי שנערך בשנת 2010 הראה כי אפילו בני נוער עם השמנת-גן מקושרים מסוגלים להתגבר עליה באמצעות פעילות גופנית במשך 60 דקות ביום. עבור בני הנוער במחקר אשר מימשו באופן קבוע, הוא השתלם בשומן הגוף התחתון, אינדקס מסת גוף נמוך (BMI), ומותניים קטנים יותר.

אבל שעה של תרגיל ביום יכול להיראות כמו הרבה. אם נער overweight שלך אינו פעיל פיזית או מודעת עצמית על הגוף שלה, זה עלול להרגיש מוחץ.

שם אתה, ההורה, נכנס. אתה פחית לעזור העשרה שלך להגיע נעים ולעבוד עד 60 דקות של פעילות גופנית ביום. המפתח הוא להתחיל קטן ולספק שפע של תפקידים תפקיד ותמיכה לאורך הדרך.

הנה חמישה טיפים שיעזרו לך לעזור להקל על בני נוער לממש ולהישאר מוטיבציה כך שהיא יכולה להרגיש את היתרונות.

Teen כושר עצה 1: בנה לאט

ילדים שאינם רגילים לפעילות גופנית יכולים רק להיות מוכנים לסבול קצת פעילות גופנית לפני שירצו לפרוש. אז להתחיל עם צעדים קטנים, כגון 10 דקות הליכה כל יום אחרי הלימודים. (אם המחשבה על פעילות גופנית כל יום נראית לו מדהימה, התחל עם הליכה כל יום.) הוסף עוד דקה של הליכה בכל פעם, ויש לו לעקוב אחר ההתקדמות שלו.

הגדרת מטרות קטנות כמו זה חשוב עם הילדים. לראות את הדקות להוסיף יכול לעזור להגביר את המוטיבציה שלהם. ייתכן גם להגדיר חוזה איתו המציע rewards עבור הצטברות יותר דקות.

הצלחות קטנות גם לבנות את הביטחון העצמי של הילד שלך ולעודד אותו לעשות תרגיל חלק מחייו. לשבח ולעודד אותו על כל הצעדים החיוביים שהוא לוקח כדי להיות בריא.

נוער עצה כושר 2: להפוך זמן מסך זמן

כל הזמן את העשרה מבלה מול הטלוויזיה או המחשב הוא הזמן הוא או היא לא להיות פעיל. האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים ממליצה לא יותר משעתיים ביום של צפייה בטלוויזיה או משחק וידאו או משחקי מחשב. אז לעבוד יחד כדי להגדיר את חוקי הבית על המסך זמן.

נמשך

וכאשר המשפחה שלך מבלה זמן מול המסך, נסה את הדברים הבאים:

בנה תרגיל קטן. ראה מי יכול לעשות את רוב לדחוף קופצים או רגל lifts במהלך ההפסקות מסחרי, או לוח הזמנים הפסקות פעילות מהמשחקים.

תהיה מודל לחיקוי. גם אם העשרה שלך מסרבת להכות את הרצפה בזמן טלוויזיה, היא תבחין אם אתה עושה. באופן שגרתי לעשות כמה כפיפות או תרגילים אחרים בעת צפייה בטלוויזיה. או לשמור על משקולות קטנות ו להקות אלסטית בתיבה ליד הטלוויזיה להשתמש במהלך פרסומות או מופעים. גישה זו מכוונת זמן טלוויזיה עשוי להניע אותה לעקוב.

Teen כושר עצה 3: הפוך את workouts מהנה

תוכנית המימוש הטובה ביותר היא אחת העשרה שלך באמת תעשה. האם הבן שלך כמו הטבע ובעלי החיים? בדוק מועדוני חוצות מקומיים או ארגונים אשר חסות פעילויות חוצות כגון קמפינג, טיולים, וצפרות. אם הבת שלך אוהבת אומנויות לחימה, ריקודים, או התעמלות, לחפש שיעורים שיעניין אותה בבית YMCA המקומי שלך, בית הספר, הכנסייה, או מרכז קהילתי. גם פעילויות כגון דרמה יכול להוציא בני נוער מן הכיסאות שלהם את מיטותיהם.

זכור, כל תנועה מן הישיבה ספירות. זה כולל מטלות בתוך ומחוץ לבית. לתזמן שעה ניקיון או לגייס את העשרה של עזרה מושכת עשבים, זמירה שיחים, או עושה מתנדב ניקוי בפארק המקומי.

Teen כושר טיפ 4: שקול אימון משקל

אימון כוח, או אימון התנגדות, עשוי להיות פעילות טובה עבור בני נוער שאינם משמשים עדיין תרגיל אירובי. מחקר שנערך בשנת 2009 הראה כי ביצוע תרגילי התנגדות שלושה ימים בשבוע יכול להפחית באופן משמעותי את השומן בגוף ולהגדיל את השרירים, הכוח, ואת הכוח של ילדים שמנים.

זה לא הכרחי להצטרף כושר לעשות אימון כוח. הילד שלך יכול לעשות שכיבות סמיכה ולכאוב, להרים משקולות, או לעשות תרגילים עם להקות התנגדות בבית תמורת מעט או ללא עלות. רק להיות בטוח לדבר עם הרופא שלו לפני העשרה שלך מתחיל אימון כוח משטר.

נוער עצה 5: לעודד השתתפות בספורט

אם העשרה שלך נהנה צופה בספורט, היא עשויה ליהנות לשחק אותם בדיוק באותה מידה. בני נוער overweight עשוי להפיק תועלת הצטרפות צוות הספורט כי הוא מקובצים על ידי מיומנות במקום גיל. אם העשרה שלך לא אוהב או לא נוח עם הרעיון של ספורט תחרותי, לעודד ספורט כגון רכיבה על אופניים או ריצה.

וזה רעיון טוב לדבר עם המאמן כדי לקבל תחושה של הסגנון שלו או שלה. התאמה טובה יכולה להיות מצב win-win לכולם.

בסופו של דבר, זכור כי פיתוח אורח חיים פעיל ובריא אינו גזע. העשרה שלך סביר יותר להגיע לשם על ידי לקיחת צעד אחד לעשות בכל פעם. כהורה, הדוגמה והעידוד שלך יכולים לעזור לה לעשות זאת.