מאת ג'ינה שו

אם יש מישהו בעולם שממקד כמעט כל כך הרבה תשומת לב על דיאטות הילדים שלנו כמו ההורים, זה הדיאטנים שעוזרים להורים להתמודד עם בעיות העיכול של הילדים. אם אתה תוהה איך להגדיר את הילד שלך לבריאות העיכול טוב עכשיו ומאוחר יותר, לשאול דיאטנית.

יש נוסחה פשוטה מאוד לבניית מערכת העיכול בריאה: סיבים, נוזל, ופעילות גופנית.

"אם ילד מתגעגע לאחד או יותר מהדברים האלה, הם כנראה ייתקלו בבעיות מסוימות", אומרת לואיז גולדברג, RD, LD, הבעלים של A Apple A Day Nutrition Consulting ביוסטון, טקסס, ובעבר דיאטנית בבית החולים לילדים הרמן במרכז הרפואי יוסטון.

בניין בלוק 1: מזונות עשירים בסיבים

בואו נתחיל בסיבים. כמה הילד שלך צריך לקבל, ואיפה אתה יכול למצוא אותו?

ארגוני בריאות מובילים ממליצים על ילדים ומבוגרים כאחד לקבל כ 14 גרם של סיבים עבור כל 1,000 קלוריות שהם אוכלים. זה בדרך כלל אומר כי הקטנים בגילאי 1-3 צריך לקבל על 19 גרם של סיבים ליום, וילדים בגילאי 4-8 צריך לאכול סביב 25 גרם של סיבים מדי יום.

רוב הדיאטנים רואים מזון גבוה בסיבים אם הוא מכיל לפחות 3-5 גרם למנה. אם אתה מבוגר, ייתכן שתוכל לקבל את זה על ידי מזרז פתיתי סובין על יוגורט הבוקר שלך, אבל זה לא צפוי לערער על 5 בן. חלק מהילדים הכי ידידותי סיבים מזונות כוללים:

• תפוחים ואגסים - עם קליפה על, בבקשה!
• שעועית מכל הסוגים. נסה צ'ילי שלוש שעועית עם שעועית, שעועית שחורה, שעועית פינטו, שלכולם יש לפחות 16 גרם של סיבים למנה.
• סיבים עתירי סיבים. ילדים עשויים לא להעיף muesli, אבל רבים מהם כמו דגנים bes- סוג של דגנים, המכילים על 5 גרם של סיבים לכל קערה.
• סנדוויצ'ים על לחם מחיטה מלאה או עטיפות, או עשויות עם מאפין אנגלית מלאה.
• תפוחי אדמה אפויים - עדיף עם העור על. תעשו את זה כיף על ידי הגדרת "תפוח אדמה בר אפוי" ולתת לילדים שלך לבחור תוספות כמו גבינת רטובה, שמנת חמוצה קלה, ברוקולי, בצל ירוק קצוץ או נבטים.
• כל סוג של גרגר עם זרעים. ילדים אוהבים פירות יער ולפעמים לזלול אותם כמו סוכריות. "אחד הפירות הגבוהים ביותר של סיבים, פטל, יש רק כמה סיבים בקומץ כמו שתמצא תפוח שלם", אומר גולדברג.
• יוגורט. למרות יוגורט הוא לא בהכרח מזון סיבים גבוהה בפני עצמו, זה בדרך כלל טוב לבריאות העיכול. "יוגורט מכיל פרוביוטיקה, חיידקים בריאים טובים לבטן", אומרת בית פינקוס, MS, RD, LDN, דיאטנית במחלקה לגסטרואנטרולוגיה של ילדים, הפטולוגיה, תזונה ומחלות כבד בבית החולים לילדים בסברו ברוד איילנד. "היוגורט היווני הפופולרי כיום טוב במיוחד, גבוה בפרוביוטיקה ובחלבונים". ניתן גם להוסיף לתכולת הסיבים של היוגורט על ידי הטלת גרנולה כלשהי, אם ילדכם לא ימחה על המחנק המפתיע באמצע החלקות .

נמשך

האם יש מזונות אתה צריך להימנע אם הילד שלך יש נטייה לקבל עצירות? זה יכול להיות תלוי בילד, אומרים הדיאטנים. כמה מזונות שהיו קשורים עצירות:

• אורז דגנים לתינוקות. (זה באמת לא מזון הכרחי הראשון, אז אם התינוק שלך נראה עצירות, אתה יכול כנראה לדלג על זה ולעבור על דברים כמו veggie ו pures פירות.)
• מזוקקים "לבן" מזונות כמו סוכר, אורז לבן, ולחם לבן
• גבינה ומוצרי חלב אחרים

"חלק מהילדים רגישים מאוד לצריכה מופרזת של מוצרי חלב; אתה יכול לנסות להגביל את זה כדי לעזור עם הרגולציה המעי, "אומר פינקוס. "ילדים אחרים זה לא נראה משפיע כל כך."

Multivitamins יכול גם להיות עצירות עבור כמה ילדים. "אלה המכילים ברזל יכולים להיות בעיה מסוימת", אומרת ארין הלמיק, RD, דיאטנית במחלקת גסטרואנטרולוגיה בבית החולים לילדים במישיגן בדטרויט. "אם ילדך זקוק ליותר ברזל, נסה להביא אותו אליהם במזון באמצעות בשר רזה עשיר בברזל וירקות ירוקים כהים. אבל אם הם לא יכולים לקבל מספיק ברזל בתזונה שלהם, אז ייתכן שתזדקק לתרופות אחרות כדי לסייע בקביעות המעי הרגיז. "

בלוק 2: הרבה נוזלים

זה יכול להיות קל להגיע כל כך ממוקד על סיבים לבריאות העיכול כי אתה שוכח על הרכיב השני הילד שלך צריך לקחת: הרבה נוזלים.

"כאשר אתה מקבל הרבה סיבים ולא מספיק נוזל, זה כמו לשים דבק בתוך הבטן שלך", אומר פינקוס. "זה רק מחמיר את המצב. אז אתה צריך לוודא כי הילד שלך שותה הרבה מים, בתוספת חלב, במהלך היום. "אם אתה גר באקלים חם, במיוחד אם הילד שלך מקבל הרבה תרגיל בחוץ, הם הולכים להיות מזיע את צריכת הנוזלים שלהם מהר יותר, כדי להיות בטוח לקחת הרבה הפסקות מים.

הורים עשויים לחשוב שהם נותנים לילד שלהם דחיפה עם משקאות ספורט ו"משקאות כוח ", אבל הם ממש ממשקים מתוקים כמו מיצים, מוסיף פינקוס. "ילדים צריכים לקבל את רוב הנוזלים שלהם מהמים". הגבל מיצים ל -4 אונקיות ביום אצל ילדים קטנים יותר, ו-6-8 גרם ביום אצל ילדים בגיל בית הספר.

נמשך

בלוק 3: תרגיל

זה טוב עבור הלב שלך, זה טוב עבור הריאות שלך, זה טוב עבור המערכת החיסונית שלך - זה הגיוני שכל התרגיל יהיה טוב עבור מערכת העיכול שלך גם כן. אז את החלק האחרון של הפאזל הבריאות העיכול עבור הילד שלך הוא שפע של פעילות גופנית.

"תרגיל רק עוזר לשמור על דברים נעים, לעומת כאשר אתה יושב שם", אומר פינקוס. "כל פעילות גופנית תעודד פעילות במערכת העיכול ותעזור לכם לעכל את המזון שלכם טוב יותר".

כאשר הם פעילות גופנית או רק משחק עסוק מאוד, הילדים אולי לא רוצה לקחת הפסקה ללכת לשירותים. במיוחד אם הם צעירים יותר, ייתכן שיהיה עליך לוודא שהם מקל על לוח זמנים קבוע טואלט, שכן לעתים קרובות החזקת בשתן ובזבוז יכול לגרום לבעיות המעי הרגיז.

גורם נוסף שיכול לשחק תפקיד גדול בבריאות העיכול, במיוחד עבור ילדים, הוא מתח. "הלחץ בהחלט יכול להוביל לעצירות", אומר גולדברג. "זה לעתים קרובות גם גורם לבעיות עיכול אחרות, כמו תסמונת המעי הרגיז או מחלת קרוהן."

אם אתה עובד עם הילד שלך על נושאים טואלט, לא ללבוש יותר מדי לחץ. "לפעמים ילדים שומרים על השרפרף שלהם כי הם מפחדים מאימון בסיר, או שזה כואב בשלב מסוים והם קצת מפחדים, אז הם עושים את עצמם לא הולכים", אומר גולדברג. "זה מאוד חשוב שאם הילדים הם אימון בסיר, או שהם חוו ניסיון רע בחדר האמבטיה, כי אתה לא עושה את זה מכריע עבורם. לדבר עם הילד שלך ולעזור להם להרגיש רגועים ונינוחים, ולהתייעץ עם רופא הילדים שלך. "