מאת ונדי סי

אירועים לאחר שעות הלימודים, תרגול הספורט, שיעורי הבית, ואת socializing: בימים אלה, הילדים הם עסוקים כמו מבוגרים.

וכמונו, הילדים שלנו יכולים ליפול לתוך הרגלים רעים עם איך, מתי, ומה הם אוכלים. הנה כמה טעויות תזונה שילדים עושים, ומה ההורים יכולים לעשות כדי לעזור להם לפתח הרגלי עיכול טובים.

5 תזונה & עיכול הרגלי הפסקה:

הימנעות מקבוצות מזון מסוימות

אולי הילד הקטן שלך אוהב רק אוכל צהוב, או שהעשרה שלך לא יכולה להיות מוטרדת מחלב - זה אכילה בררנית כזאת שיכולה למנוע מהילדים לקבל את מה שהם צריכים מכל קבוצת מזון, אומר רופא הילדים כריס טולצ'ר, MD, מרצה אורח קליני של רפואת ילדים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת דרום קליפורניה.

עצה המומחה: לאזן את התזונה של הילד.

• היכרות עם מדריך מזון, מציע Tolcher, ולעזור לילדים ללמוד איך להשיג את מה שהם צריכים מכל קבוצת מזון. מבולבלת מהפירמידה של האוכל הישן? בדוק את המדריך החדש וקל להבנה של ChooseMyPlate, המציע עצות ברורות לגבי כמות התוצרת, החלבון וחומרים מזינים חשובים אחרים שצריכים ילדים.
• שקול קלוריות. כמה קלוריות הילדים שלך צריכים תלוי בגיל שלהם ופעילותם, אבל הנה מדריך גס: ילדים בין 2 ל 3 צריך על 1,000-1,400 קלוריות ליום; ילדים מבוגרים יותר ונערות בגיל העשרה זקוקים ל -1,600-2,200 קלוריות ולבנים בגיל העשרה על 2,200-2,800 קלוריות, בהתאם לרמת הפעילות.
• צפה במנות. עודדו ילדים ליהנות ממה שהם אוכלים - אבל לאכול במתינות. אחת הדרכים להפסיק לאכול יותר מדי: השתמש צלחות קטנות יותר, קערות, וכפות.

נמשך

אכילה מהירה מדי

אכילת ארוחות או חטיפים בדרכם אל מחוץ לדלת עלולה לגרום להרגיעה בקיבה, אכילת יתר, או סתם לאכול את הדבר הלא נכון, כיוון שילדים מכוונים לאכילה ולתפוסה.

עצה מומחה: עודדו את הילדים לשים לב למה שהם אוכלים.

אכילה ביתר תשומת לב הוא עוד מפתח טוב בריאות העיכול לילדים, אומר ג 'רארד Mullin, MD, מחברם של בתוך דרכי: טוב שלך Gut מדריך בריא בריאות העיכול. כשאנחנו אוכלים לאט, אנחנו נהנים מהאוכל שלנו יותר - ולרוב אוכלים פחות. טיפים שיעזרו לילדים לאכול בזהירות:

• שב לאכול. אכילה במכונית או בדרך לבית הספר מונעת מן הילדים להיות מודעים לכך שהם אכלו.
• לחסל הסחות דעת. עודד ילדים לשים ספרים, טלפונים חכמים, מחשבים ומשחקים בזמן שהם אוכלים. אל תאפשר הודעות SMS או יד ביד על שולחן ארוחת הערב.
• שימו לב לאוכל. שביעות רצון מגיע כאשר אנו מריחים, לגעת, ואת הטעם באמת את האוכל שלנו, כדי לוודא הילדים לעשות בדיוק את זה.
• להקשיב. למד את הילדים לשים לב למה שהגוף שלהם אומר להם, ללמוד מתי הם באמת רעבים, וכשהם מלאים.

נמשך

לאכול יותר מדי זבל מזון

צ 'יפס, סודה, ממתקים: בבית הספר, בבית, בחנות בפינה, בכל מקום שהם פונים, לילדים יש גישה קלה מזון קלוריות גבוהה, תזונה חטיף תזונה - והם אוהבים אותם. למעשה, כמה הערכות יש ילדים אוכלים מזון מהיר 157,000,000 פעמים בחודש.

עצה מומחה: לא להביא זבל לתוך הבית.

אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כאשר הילדים נמצאים מחוץ לבית, אבל אתה יכול לשמור על קלוריות, צפוף, מזון תזונה נמוכה לשתות מן הארונות המשפחה.

להביא הביתה מדי פעם פינוקים הוא נהדר, אבל מלאי המזווה עם הרבה חטיפים בריאים מדי, מייעץ Tolcher. חושב אגוזים כמו קשיו, שקדים, אגוזי מלך; פירות כמו דובדבנים, משמשים, ענבים; וקרנצ'י-מתוק כמו פלפלים אדומים וגזרים - מזונות לבניית הגוף שגם הם טעימים.

שתיית יותר מדי קלוריות

כמה ילדים שותים הרבה מיץ, חלב, משקאות ספורט, משקאות מוגזים, ולא מספיק מים. ואף על פי משקאות אלה הם גבוהים קלוריות, הם בדרך כלל נמוך בסיבים ודברים אחרים המסייעים לילדים להרגיש מלא, אז זה קל לשתות יותר מדי מהם.

נמשך

עצה מומחה: לשתות יותר מים.

מים ממציא כל תא בגופנו והוא חיוני לעיכול ולמנוע מזון, אז זה רעיון נהדר לעודד ילדים כדי לקבל יותר מזה. כמה מים צריכים ילדים לשתות?

• מים. אין יעד מוגדר בדיוק כמה מים ילדים צריכים, הרעיון הטוב ביותר הוא רק לעודד ילדים לשתות כמה שהם רוצים. שפר את הערעור של המים על ידי כך שקל לגשת אליו. נסו את הקנקן הקפוא והמקפיא במקרר. מוסיפים תפוזים פרוסים, לימונים ותותים כדי שייראה וייראה נהדר.
• משקאות אחרים. עבור ילדים מתחת לגיל 13, רופא הילדים Tolcher מציע לשמור על צריכת חלב עד 24 גרם יומי או פחות. עבור מיץ, המטרה עבור 6 אונקיות או פחות עבור ילדים מתחת לגיל 6, ו מקסימום של 12 אונקיות לילדים 7 ומעלה.

להיות יותר מדי שקט

טלוויזיה, משחקי מחשב וזמן מחשב: פעילויות אלו שומרות על ילדים בתוך הבית ועל כרוך בישיבה - אבל ילדים זקוקים לתרגילים לבריאות טובה. פעילות גופנית לא רק מסייעת לילדים לשמור על משקל בריא, זה יכול להגביר את ההערכה העצמית ואת הביטחון העצמי; זה אפילו עוזר בריאות העיכול הוא המפתח בטיפול בבעיות כמו עצירות.

נמשך

טיפ מומחה: לכוון 60 דקות של פעילות מדי יום.

עודדו את הילדים לצאת החוצה ולהישאר פעילים, מייעצים לרופא הילדים סקוט כהן, MD, רופא בכיר במרכז הרפואי Cedars Sinai ומחבר לאכול, לישון, Poop: השלם השכל השלם מדריך השנה הראשונה של התינוק שלך. ילדים מעל 2 צריך לשאוף 60 דקות של פעילות מתונה מדי יום, אשר ניתן לשבור לשתי דקות 30 או אפילו ארבע דקות בלוקים של 15 דקות. המפתח: קבל זז!

בריאות העיכול: הגדר דוגמה טובה

אכילה נכונה היא מאמץ משפחתי. איך להשיג את הילדים שלך לאכול תזונה מאוזנת, לקבל שפע של פעילות גופנית, ולהימנע יותר מדי מזון זבל? אחת הדרכים לילדים ללמוד טוב הרגלי בריאות העיכול היא על ידי רואה אותם מודל.

"ההורים צריכים לתת דוגמה טובה לאכילה בריאה עבור ילדיהם", אומר טולצ'ר. כפי שאנחנו רוצים אחרת, "'לעשות כמו שאני אומר אבל לא כמו שאני עושה' לא עובד על ילדים!