ילדים יכולים להתחיל מוקדם עבור שרירים חזקים יותר ועצמות.

מאת ג'ינה שו

יותר משליש מהילדים כיום לשאת יותר מדי קילו עודפים. אז, הרבה הורים רוצים לעשות כל שביכולתם כדי להגן על ילדיהם מפני תנאים הקשורים במשקל כגון סוכרת ומחלות לב. אחת הדרכים לשמור על הילדים בכושר היא לעקוב אחר 60 דקות של הממשלה אימון אירובי קו מנחה.

אימון כוח הוא דרך אחרת לבנות גופים צעירים, רזים יותר. אתה לא צריך להפוך את בית הספר היסודי לתוך bodybuilder בגודל pint, אם כי.

"התחל עם משקולות אור חינם, להקות התנגדות, או משקל גוף", אומר בית ג'ורדן, המועצה האמריקנית על אימון אישי מאמן מוסמך. ילדים יכולים להתחיל את הפעילויות האלה בגילאי 7 או 8 שנים, אומרת האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים.

אימון כוח פעמיים או שלוש פעמים בשבוע בונה שריר, זוחל שומן, מחזק את העצמות ומשפר את המיומנויות המוטוריות של הילדים, כך עולה ממחקר. המפתח הוא להגדיר תוכנית בטוח.

אם הילד שלך הוא בדרך כלל בריא, תוכנית הדרכה בסיסית מעוצבת היטב מציבה כמה סיכונים. זן שרירים הם הנפוצים ביותר אימוני כוח בקרב ילדים, אומר AAP. אבל עם פיקוח וטכניקה טובה, פציעות כאלה נפוצים פחות מאשר בספורט אחר ואפילו בהפסקה.

נמשך

נסה את הטיפים הבאים כדי להתחיל את הילד שלך:

קבל הדרכה. לשכור מאמן אישי מוסמך או מאמן לעשות תוכנית אימון משקל לפקח על המפגשים הראשונים, מציע משוב על הטופס של הילד שלך ואת הטכניקה. האגודה הבינלאומית להתאמה נוער יש מסד נתונים של מאמנים לילדים באתר האינטרנט שלה. המועצה האמריקנית על פעילות גופנית יש גם באינטרנט "למצוא פרו" כלי ומציעה "הנוער" הסמכה. בדוק כדי לוודא המאמן שלך יש הכשרה ספציפית לנוער ניסיון.

התחל בידיים ריקות. "המפתח לביצוע כל תוכנית אימון מוצלח ובטוח הוא להתחיל ללא כלים וללמוד צורה נכונה", אומר ירדן. ברגע שהילד שלך יודע את התנועות, הצג משקולות של 1 עד 5 קילו. בהדרגה להגדיל את המשקל כאשר היא יכולה בקלות לעשות 10-15 חזרות. גם כאשר הילד שלך כבר יודע את המהלכים, מקל קרוב. "ילדים צריכים תמיד להשגיח על מבוגרים כדי להבטיח בטיחות", אומר ג'ורדן.

אל תתרגלו. משקולות בהירות תמיד טובות יותר. "שימוש במשקולות כבדים מדי לילד עלול לגרום לפציעה כגון לחץ או נקע בשרירים, בגידים או ברצועות", אומר ג'ורדן. אתה יכול להגיד את משקולות כבדים מדי אם הילד שלך נראה מתיח בזמן הרמת אותם, או אם הוא כואב מדי או עייף לאחר האימון.

בנה דיאטה חזקה יותר. "לבחירה תזונתיים בריאים תהיה השפעה חיובית גדולה על יעדי הבריאות של הילד", היא אומרת. תערובת של חלבונים רזים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים תעזור לילדך להיצמד למשקל המתאים ולחזק את השרירים.