אתה מנסה קשה, אבל סולם זה לא זז. זה רק הטבע האנושי לתהות אם אלה קילוגרמים אי פעם לרדת. אבל לא להעלות את הדגל הלבן ו chuck הדיאטה שלך עדיין. לראות אם אחד הדברים האלה הוא ערמומי בחשאי להתעסק עם תקוות ירידה במשקל שלך.

האם זה בגלל שאני לדלג על ארוחת הבוקר?

זה יכול להיות. כאשר אתה לוקח את המעבר על הארוחה הראשונה של היום, זה יכול לפעול נגדך. אתה צפוי לקבל hungrier מאוחר יותר, אז אתה יכול להגזים בו בצהריים.

נסו לאכול בתוך שעה של התעוררות. ארוחת בוקר עשירה בסיבים, ארוזה בחלבונים, יכולה לעזור לך להרגיש מלאה, ארוכה יותר. נסו גבינת קוטג 'עם פירות, ביצים עם טוסט מחיטה מלאה או יוגורט יווני עם בננה.

האם אני אוכל קרוב מדי לשעת השינה?

ארוחה מאוחרת בלילה יכול לאיית בעיות עבור תוכנית הרזיה שלך. זה עלול להעלות את טמפרטורת הגוף, רמת הסוכר בדם והאינסולין, מה שמקשה עליך לשרוף שומן. נסו לאכול ארוחת ערב לפחות 3 שעות לפני שאתם הולכים לישון.

היזהר על חטיף אחרי ארוחת הערב. אתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה מבין כאשר אתה מכרסמת בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או להשתמש במחשב. אתה יכול גם להתפתות לאכול מזונות לא בריאים כמו גלידה או צ 'יפס.

האם זה בגלל שאני תחת לחץ רב מדי?

זה אפשרי. זה יכול לגרום לך להגיע עבור מזונות עתירי קלוריות, עתירי שומן. הגוף גם נוטה לאחסן יותר שומן כאשר אתה לחוץ.

כדי להפחית את הלחץ, נסה תרגיל או מדיטציה.

האם זה בגלל המין שלי?

זה יכול להשפיע על איך לרדת במשקל. מחקר שנערך לאחרונה מראה שקל יותר לגברים לרדת במשקל במהירות. אבל נשים נוטות להיות יותר הצלחה עם מאמצים ארוכי טווח.

איפה אתה יורד במשקל יכול גם להיות שונה. חבר 'ה לאבד שומן בבטן הראשון, אבל זה יכול להיות אזור קשה יותר עבור הנשים.

האם אני לשרוף קלוריות לאט יותר מאשר אנשים אחרים?

אולי. כמה מהר אתה לשרוף אותם מבוסס על המטבוליזם שלך - תגובות כימיות כי לשמור על הגוף שלך.

אם יש לך מטבוליזם איטי, הגנים שלך עלול להיות אשם. או שאתה לא יכול להיות מספיק מסת שריר רזה. אנשים עם גופים רזים ושרירי לשרוף יותר קלוריות מאשר אנשים עם אחוז גבוה יותר של שומן בגוף.

נמשך

דברים אחרים שיכולים להשפיע על איך אתה לשרוף קלוריות:

מזדקן. חילוף החומרים שלך מאט על 2% -8% בכל עשור. זה יכול להיות מתוך מסת שריר ירד.

אכילה קטנה מדי. זה נשמע מוזר, אבל האמת היא, אם אתה לדלג על ארוחות או בצע דיאטה דל קלוריות מאוד, זה יכול backfire על ידי גורם לך לשרוף קלוריות לאט יותר.

רוצה לחדש את חילוף החומרים שלך? הרם משקולות כדי להגביר את מסת שריר רזה שלך. ולהימנע דיאטות כי יש קלוריות נמוכה מאוד קלוריות.

אני מקבל מספיק לישון?

כאשר אתה לא מקבל ZZZs שלך, זה יכול לעשות את זה קשה יותר לרדת במשקל. המטבוליזם שלך עלול להאט ולא תוכל לשרוף קלוריות מהר ככל שתרצה.

ייתכן גם שיש לך פחות אנרגיה כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון. זה עושה את זה קשה יותר לממש.

כאשר אתה עייף, אתה צפוי לעשות בחירות דיאטה גרועה, כמו בחירת ממתקים על פירות. במחקר שנערך לאחרונה, אנשים שלא קיבלו מספיק שינה אכלו כ -300 קלוריות ביום יותר מאלה שקיבלו יותר מנוחה.

האם זה הגנים שלי?

אולי. כמה גופים הם פשוט יותר טוב ב שריפת שומן יותר מאחרים. זה משהו שאתה יורש מההורים או הסבים שלך.

אין לך שום שליטה על הגנים שהועברו אליך, לכן ייתכן שיהיה עליך לעבוד קצת יותר קשה לשרוף קלוריות לרדת במשקל.

האם בלוטת התריס שלי מתנהג?

אם זה underactive, ייתכן שיהיה מצב שנקרא hypothyroidism. זה יכול להוביל לעלייה במשקל מן הצטברות של מלח ומים בגוף.

Overactive בלוטת התריס נקרא hyperthyroidism. אנשים רבים עם זאת לרדת במשקל, אבל אחרים לקחת קילוגרמים מיותרים כי זה יכול לגרום לך להרגיש רעב.

איך בלוטת התריס שלך משפיע על חילוף החומרים שלך, האנרגיה, ואת המשקל הוא מסובך. הורמונים אחרים, חלבונים וכימיקלים עשויים גם הם למלא תפקיד. בדוק עם הרופא שלך אם אתה חושב שזה בעיה.

האם זה בגלל בעיה עם הבריאות הכללית שלי?

מצבים רפואיים מקשים על רזה. כמה דברים שיכולים לגרום לבעיות המשקל שלך הם:

• הפרעות אכילה כמו בולימיה
• מחלת לב
• הפרעות הורמונליות
• הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה

תרופות מסוימות יכול גם להתמודד מכה על המאמצים שלך לרדת כמה קילוגרמים. לדוגמה, ייתכן שתתקשה לרדת במשקל אם אתה לוקח תרופות עבור:

• אלרגיות
• אמצעי מניעה
• דיכאון
• סוכרת
• אפילפסיה
• לחץ דם גבוה
• הפרעה דו קוטבית
• סכיזופרניה

אם יש לך אחד התנאים האלה והמשקל הוא בעיה בשבילך, לדבר עם הרופא שלך. ייתכן שהוא יוכל לשנות את התרופות.