אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית, אתה יודע מה זה עייפות. החברים והמשפחה שלך עשויים לחשוב שאתה פשוט עייף, אבל זה לא מתקרב.

למרות שאתה לא יכול להיות מסוגל לעצור עייפות RA לחלוטין, אתה יכול להפחית את זה ויש לי יותר אנרגיה ליהנות מהחיים. אסטרטגיות אלה לעשות את ההבדל.

שלב מנוחה ותנועה

מנוחה היא המפתח לניהול עייפות, אבל לא לשבת בצד. הדבר החשוב הוא להשיג איזון.

"אם יש לך RA ו overexert עצמך כל היום, כמובן אתה תרגיש רע", אומר דניאל וואלאס, MD, עוזר מנהל התוכנית של תוכנית המלגה Rheumatology במרכז הרפואי Cedars סיני בלוס אנג 'לס. "אבל אם אתה שוכב במיטה כל היום, גם אתה מרגיש רע."

לאחר ישיבה או לשקר במשך זמן רב מדי, המפרקים שלך יכאב ברגע שאתה מתחיל לזוז. אז להחליף את הדברים.

מנוחה כאשר אתה צריך. כאשר אתה מפעיל את עצמך, לקחת הפסקות תכופות כדי לטעון. לדבר עם הבוס שלך על איך אתה יכול לקבל תקופות מנוחה בעבודה. לראות אם אתה יכול להתאים את לוח הזמנים שלך ולמצוא מקום שקט - לסגור את הדלת אם יש לך משרד, למצוא ספסל בחוץ, או אפילו לשבת במכונית שלך.

קח הפסקות כדי לזוז. כאשר אתה צריך לשבת קצת - כמו ליד שולחן - לעמוד, למתוח, או להסתובב כל חצי שעה, אומר ד"ר Lenore Frost, דוקטורט, עוזר מרצה קליני לריפוי בעיסוק באוניברסיטת הלב הקדוש בבית פיירפילד, CT. הגדר אזעקה כדי להזכיר לעצמך לקום אם זה עוזר.

תרגיל. זה ייתן לך אנרגיה. אל תעשה אימון של 30 דקות בבת אחת, אומרת דרלין לי, מתרגלת אחות ומנהלת בפועל במרפאת ראומטולוגיה באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. התחל עם 5 דקות פלחים ולעבוד את הדרך עד 30.

לישון מספיק. זה סופר חשוב. יצירת הרגלים טובים - ללכת לישון באותו זמן בכל לילה ולקצץ בחזרה על קפאין, למשל. אם אתה עדיין לא ישן טוב מספיק, לדבר עם הרופא שלך.

שמור את האנרגיה שלך

אתה רוצה לחשוב מחדש איך אתה עושה דברים. מה כואב או לובש אותך? בוקר בקע? קשירת הנעליים שלך? מבשל ארוחת ערב? לבוא עם דרכים לעשות את הדברים קלים יותר.

נמשך

לשנות את לוח הזמנים שלך. תסתכל על היום שלך ולנסות להפיץ את המטלות ומשימות אחרות באופן שווה. נניח שבבקרים שלך קשים במיוחד. החלף מספר משימות לשעות אחרות של היום. לדוגמה, את הבגדים של מחר - על עצמך ועל הילדים שלך - בלילה הקודם.

לעשות דברים בפרצים קצרים. פרוסט מציע לך גינה, נקי, או לעשות שום דבר אחר בתוך 30 דקות בלוקים של זמן. "אחרי חצי שעה זה, תעשה משהו אחר", היא אומרת. רק שינוי המיקום שלך ואת הפעילות יכולה לעזור לך למנוע כאב ועייפות.

הפוך את הדברים הקטנים יותר. "ניתן להפחית עייפות על ידי הפיכת הסביבה שלך למשא ומתן קל יותר", אומר סובלנות וייט, MD, רואומטולוג וסגן נשיא לבריאות הציבור של קרן דלקת פרקים. השתמש במכשירים מסייעים. קח כמה כלי מטבח, סירים, ומחבתות עם אחיזה שמנה יותר, כך שהם יותר קל להחזיק. החלף את הדלתות עם ידיות, אשר יהיה קל יותר לתפוס.

תקבל עזרה. שאל חבר או בן משפחה כדי להשתלט על כמה מטלות כבד. יש מישהו אחר לשאת סלסילות כביסה למעלה או למלא את סיר פסטה עם מים. לא מתכננים לבשל מאכלים שצריך הרבה קיצוץ, אלא אם כן יש לך מישהו לעזור, אומר פרוסט. או לקנות מראש לחתוך ירקות.

דבר עם הרופא שלך

עייפות היא די נפוצה עם דלקת מפרקים שגרונית, אבל אתה עדיין צריך לדבר על זה עם הרופא שלך. במקרים מסוימים, הם יכולים לעזור.

• כמה RA תרופות יכול לגרום לך עייף. שינוי המינון או התזמון, או מעבר לתרופה אחרת, יכולים לתת לך יותר אנרגיה.
• RA יכול לגרום לדיכאון, אשר יכול לגרום עייפות רצינית. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט אם לראות מטפל יכול לעזור. תרופות עשוי לעזור גם.
• נושאים רפואיים אחרים - כמו אנמיה, פיברומיאלגיה ובעיות בבלוטת התריס - יכול לנקז את האנרגיה שלך, לכן חשוב לגלות אם דלקת מפרקים שגרונית שלך הוא באמת אשם. קבלת טיפול יכולה לשחזר קצת אנרגיה.

תרופות הרגיל שלך RA צריך לעזור גם. "עייפות משתפרת כאשר ה- RA שלך מקבל שליטה," אומר וייט. ודא שאתה מקבל את התרופות הנכון, ואת מקל על תוכנית הטיפול שלך.