תרגילי קגל הם אחת הדרכים הטבעיות הטובות ביותר לשלוט בבריחת שתן.

מהלכים פשוטים אלה יכולים לעזור לנשים וגברים רבים, ללא תלות בגילך או במה שגורם לבעיה שלך. הם מחזקים את שרירי רצפת האגן, התומכים בשלפוחית ​​השתן. כאשר השרירים האלה חלשים, יש סיכוי גבוה יותר שיש לך דליפות.

הנה מה שאתה צריך לדעת:

מי מרוויח מקגלס? כל אחד, בכל גיל, הסובל מבריחת שתן או דליפת שתן. בעוד התרגיל מסייע בעיקר לאלו עם אי שליטה בשלפוחית ​​השתן, זה יכול גם לעבוד אם יש לך דחף דחף מפני שלפוחית ​​השתן overactive. זה גורם דחף פתאומי להשתין. אתה לא יכול תמיד להגיע לשירותים. גברים יכולים לעשות תרגילי קגל כדי לשלוט על בריחת שתן שיכולה לקרות לאחר ניתוח הערמונית.

איך עושים אותם? העמד פנים שאתה מנסה לעצור את זרימת הפיפי. משוך פנימה וללחוץ אותם השרירים. החזק את הסחיטה למשך כ -10 שניות, ולאחר מכן השאר למשך 10 שניות. נסה שלוש או ארבע קבוצות של 10 צירים מדי יום.

נמשך

כיצד מסייע קגלס? הם מחזקים את השרירים המסייעים לשלוט בשופכה. כאשר השרירים האלה חלשים, אתה לא יכול לשלוט על זרימת גם כן.

מתי אראה תוצאות? זה לוקח זמן לבנות שרירי הזרוע שלך, אז זה לוקח זמן לחזק את שרירי רצפת האגן, יותר מדי. תן את זה 3 עד 6 שבועות. לעשות אותם מדי יום.

מתי והיכן עלי לעשות אותם? היופי של קיגלס הוא שאתה באמת יכול לעשות אותם כמעט בכל מקום, בכל עת. אף אחד לא יידע אלא אם תספר להם. נסה כמה קבוצות במכונית שלך, ליד השולחן שלך, או בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. כדי להיות בטוח שיש לך את זה נכון, לשאול את הרופא או את האחות כדי לתאר את הטופס הנכון. הם יכולים גם לבדוק שאתה עושה אותם כראוי.

האם אני צריך ציוד? לא בשביל קיגלס בלבד. רופאים עשויים להציע כי נשים להשתמש קונוס משוקלל. אתה תכניס אותו לתוך הנרתיק שלך ולעשות את Kegels עם זה שם. אתה לאט להגדיל את המשקל. כמה רופאים זוג קגלס עם ביופידבק, מערכת ניטור המסייעת לך עם תפקודי הגוף כמו שליטה בשתן. או הרופא עשוי להוסיף גירוי חשמלי עבור השרירים באזור.

האם יש יתרונות נוספים לקגלס? כן. הם יכולים גם לעזור לכם בחדר השינה. כאשר שרירי רצפת האגן שלך בכושר, הם מתכווצים בצורה חזקה יותר במהלך אורגזמה.