זה אף פעם לא מוקדם מדי לדבר על הרגלים בריאים עם הילד שלך.

מאת מרי ג'ו דילונרדו

כאשר לגיל הגן שלך יש לחיים קטנות שמנמנות קטנות או רול נוסף או שניים סביב האמצע שלה, איך אתה יושב ומדבר על משקל בריא?

אתה לא מדבר על משקל, אומרים הורות מומחים במשקל.

"דיברו על אכילה בריאה והרגלים בריאים ואמרו דברים כמו 'האוכל הזה יעשה אתכם חזקים יותר'", אומרת סטפני וולש, מנהלת רפואית של בריאות ילדים בילדים של אטלנטה. "לא הייתי מעלה במשקל, מה זה אומר למישהו בגילם?"

כמו שאתה מלמד ילדים צעירים כי צחצוח השיניים שלהם לוקח אמבטיות הן דרכים חשובות להישאר בריא, להגיד להם כי אכילת מזון בריא ושמירה על גופם נע חשוב גם עבור גופם. זו צריכה להיות הגישה אם הילד שלך overweight או לא.

"חשוב מאוד לדבר עם ילדים בכל גיל ועל הזמן על חשיבות התזונה והפעילות הגופנית", אומרת ד"ר מרלין שוורץ, סמנכ"ל מרכז ייל ראד למדיניות מזון והשמנת יתר.

נמשך

"ההורים עושים את הטעות שאם הילדים קטנים באמת, זה לא משנה, כמו" ילדים צעירים בררן, ואם כל מה שהם אוכלים הם נאגטס עוף וצ'יפס, זה בסדר, הם יצמחו מזה ". אבל זה לא בסדר ".

זה לא בסדר כי כאשר ילדים לא אוכלים טוב או לא פעילים, זה יכול להוביל להיות עודף משקל או שמנים. וילדים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון לבעיות בריאותיות כגון לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה, אפילו בילדות. עודף משקל וילדים שמנים נמצאים גם בסיכון לפתח דום נשימה בשינה, אסטמה ונזק לכבד.

בעוד מפחיד, אלה חששות רפואיים לא להדהד עם הילדים שלך. אתה צריך להגיע אליהם ברמה שלהם. יש שיחות מתמשכות, אפילו עם ילדים צעירים, על איך מזונות בריאים, מרגש ומשחק יהפכו את גופם חזק. לדוגמה, זה יעזור להם לרוץ מהר ולהרגיש טוב. לדבר איתם על זה בכל פעם שיש לך סיכוי - כמו בעת קניות בסופרמרקט, ביצוע ארוחת ערב, בחירת פעילות בסוף השבוע, או הגדרת תאריכי לשחק.

נמשך

מה לומר

הדיאטה הרשומה שרה קריגר, דוברת האגודה האמריקנית לדיאטה, מציעה הנחיות כיצד לפתוח שיחה על בחירות בריאותיות בריאות במצבים יומיומיים.

מתי: קניות במכולת
לדבר על: למה אתה בוחר אוכל אחד על פני אחר
לדוגמה: "זה יעשה אותך חזק יותר".

מתי: מכין ארוחת ערב
לדבר על: למה מזונות טובים בשבילך
לדוגמה: "גזר עוזר לעינינו".

מתי: להיות פעיל כמשפחה
לדבר על: איך תרגיל מסייע לגוף שלך ואיך זה גורם לך להרגיש
לדוגמה: "להיות בחוץ עושה אותי מאושר, ואת האופניים הוא נהדר עבור הרגליים והלבבות שלנו."

עושה הרגלים בריאים

בגיל זה, הילד שלך תלוי אך ורק בך על מזון ופעילות. אז אתה יכול לקבל השפעה חיובית ענקית על הבריאות שלו. זה תלוי בך כדי לבצע את השינויים שיעזרו לו לקבל את המאכלים הבריאים ופעילות מספיק.

"כהורים אנחנו אחראים על הכנסת אוכל טוב לשולחן ולפעילות כיף", אומר רופא הילדים וולש. זה התפקיד של ההורה להחליט מה אוכל נכנס לבית. אם אוכל בריא הוא בבית, זה מה הילד שלך יאכלו. אתה גם יכול לרשום את הילד בספורט או שיעורים פעילים שהיא אוהבת. "אם המשחק יהיה כיף, הם ימשיכו לאהוב לזוז ולהיות פעילים כל חייהם", היא אומרת.

נמשך

חשוב לוודא שכל המשפחה על הסיפון. אמא לא יכולה לשבת ולאכול גלידה מול הטלוויזיה בזמן מצפה ילד עודף משקל לשחק ולעבור. בואו עם פעילויות - טיולים, כדורסל, ריקודים - שכולם ייהנו. ואז נע הופך להרגל משפחתי מהנה.

כנ"ל לגבי הארוחה. אין להגיש ארוחה נפרדת לילד שאינו בעל משקל בריא, בעוד שאר בני המשפחה מקבלים עוף מטוגן וחמאה ספוגית. כל אחד ליד השולחן צריך לאכול ארוחה חצי מורכב של ירקות. החצי השני צריך להיות מורכב בצד של בשר רזה בצד של דגנים מלאים.

בדרך זו אכילה טובה ופעילות קבועה הופכים הרגלים עבור כולם, ואתה הגדרת הקרקע לכל החיים של בריאות.

זה לא אומר מזונות להיות "טוב" ו "רע" עם הרעים להיות לגמרי מחוץ לתחום, אומר דיאטן רשום Krieger.

"אנחנו רוצים שילדים ייהנו ממזונם ולא ירגישו רע לאכול משהו", היא אומרת. לא לשמור על ממתקים ו sodas בבית שלך. אבל אם הילדים שלך במסיבה, למשל, לתת להם לאכול את העוגה ואת הגלידה.

נמשך

כאשר ילדים חושבים שהם שמנים

ככל שאתה לא רוצה, לפעמים אתה צריך לטפל בבעיית המשקל עם הילד שלך כי היא מעלה את זה איתך קודם.

לואיזיאנה המדינה פרופסור באוניברסיטת מלינדה סותרן מדי פעם יש להיתקל בגיל הרך אובססיבי עם משקל. "ראיתי ילדים בני שלוש שרוצים שאמהותיהם יכניסו אותם לדיאטה כי הם חושבים שהם שמנים".

רוב המודעות משקל זה נובע להקניט, אומר דרום. "למרות שיש יותר ויותר ילדים הסובלים מעודף משקל, זה לא אומר שיש יותר קבלה, הם עדיין הולכים להתגרות בהם כי הם לא יכולים לשמור על מגרש המשחקים".

אפילו ילדים צעירים יכולים להקניט זה את זה על המשקל, אומר שוורץ. הם עשויים לראות כי ילד עודף משקל לא לרוץ מהר או לשחק כל כך הרבה.

"הם עשויים למעשה לומר, 'אני לא אוהב את האדם הזה כי היא שמנה', וזו הזדמנות אמיתית להורים להגיד 'אתה לא יכול לדעת מה זה גודל של מישהו לפי גודל הגוף שלהם'".

נמשך

אם הילד שלך נמצא בקצה המקבל של דעה קדומה זו, לשבת ולדבר על התגרות או בריונות. הסבר כמה אתה אוהב את הילד שלך, ולגלות איך הקנטור גרם לה להרגיש. ואז לעבוד יחד על תוכנית כדי לגרום לה להרגיש טוב יותר תוך ביצוע שינויים באורח החיים בריא.

קבל טיפים נוספים על איך לדבר עם הילד שלך כאשר היא כבר הקניט על המשקל שלה.