אתה יודע למה התרגיל חשוב למשפחה שלך: זה יכול להוריד את הסיכון ללב, לשלוט במשקל, ולעזור לילדים לעשות טוב יותר בבית הספר. וזה מאפשר לילדים לשרוף קצת אנרגיה. בנוסף, פעילויות המשפחה ואת כושר בגיל צעיר יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לילדים ליצור הרגלים בריאים לכל החיים.

אבל אל תצפו שהילדים שלכם יבינו - או אפילו איכפת להם - על הדברים האלה. התפקיד שלך הוא לגרום להם לראות כי העברת יותר כיף. כאשר תרגיל מרגיש כמו לשחק, כל המשפחה שלך ייהנה זה יותר להיות נוטים יותר להישאר עם זה.

הנה חמישה רעיונות כושר המשפחה שיכולים לגרום לך כל זז.

1. הפוך את הזמן לשחק

להקציב 30 דקות שלוש פעמים בשבוע לעשות תרגילי כיף עם הילדים שלך. להפוך אותו חלק שלך אחרי הלימודים או אחרי הארוחה שגרתית. אם הילדים שלך צעירים, הם אולי אוהבים קדרות או מחבואים. לבעוט בכדורגל מסביב או לירות חישוקים עם ילדים גדולים יותר.

גם לתכנן לפחות פעילות משפחתית אחת בכל סוף שבוע. זה יכול להיות פשוט כמו לקחת קטנים למגרש המשחקים - או מאתגרת כמו טיול כל היום עם בן העשרה שלך.

מפתח מקבל ילדים נעים היא לתכנן זמן לפעילות גופנית. אתה יכול למצוא את הזמן על ידי כיבוי הטלוויזיה, בתור התחלה. לאחר מכן מציעים מגוון רחב של פעילויות משפחתיות, הן תחרותי ולא תחרותי. כאשר ילדים לחקור דרכים שונות כדי להזיז את גופם, הם יכולים למצוא תרגילים שהם נהנים ורוצים להישאר עם בטווח הארוך.

נמשך

2. ללכת או אופניים בכל מקום שאתה יכול

השתמש כוח שריר: אופניים או ללכת למכולת, ספריה, או לבית הספר של ילדך או אירועי ספורט. תוכלו לצאת לטיול משפחתי של 30 דקות לאחר ארוחת הערב, במקום ללכת ישר לטלוויזיה. עקוב אחר השלבים של כולם עם מד צעדים, ונסה להוסיף מרחק יותר מדי שבוע. השתמש יומן התרגיל המשפחה או מדבקות צבעוניות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. שים את יומן או תרשים על המקרר כתזכורת לשמור על מאמץ טוב ביחד.

3. תכנית אקטיבי משפחה

מגישים את כושר המשפחה, כמו גם עוגה במסיבת יום ההולדת של הילד שלך על ידי תכנון משחקים אקטיביים כגון תג או מירוצים ממסר. ילדים מבוגרים אולי נהנים לזרוק מסיבת ריקודים.

כל התכנסות גדולה של ילדים היא גם הזדמנות מצוינת לשחק ספורט קבוצתי. רק ראש לשדה כדורגל בקרבת מקום או מגרש כדורסל. רעיונות פעילים אחרים: מסיבת בריכה, החלקה על הקרח או החלקה על קרח, או טיפוס במכון כושר רוק פנימי.

במפגשים משפחתיים או חופשיים, כבה את הטלוויזיה וצעוד מסביב לשכונה או עבור טיול קצר בפארק המקומי. או להוציא את כולם החוצה למשחק של לתפוס או כדורסל.

נמשך

4. לשיר ולרקוד בזמן שאתה נקי

להקדיש זמן עבור מטלות הבית ולעשות אותם יחד כמשפחה. השמע מוסיקה בזמן שאתה נקי, ותהפוך לפי בחירת שירים מועדפים. ילדים צעירים אוהבים לעזור החוצה יכול להרים צעצועים או לטאטא קומות תוך ריקוד עם המטאטא. ילדים מבוגרים יותר יכולים אבק, ואקום, ולעזור להפוך מיטות.

5. לעשות עבודה בחצר פחות מטלה

תהנה עבודה בחצר עונתית יחד. ילדים צעירים יכולים לעזור צמח נוטים בגינה. ילדים מבוגרים יכולים לגרוף עלים לערימה - ואז לקפוץ לתוכו. לעשות שלג shoveling כיף לכל על ידי בניית מצודת שלג או יצירת משפחה של אנשים שלג.