מאת מורגן גריפין

כאשר הילדים שלך היו קטנים, אתה לימד אותם ABCs שלהם. לימדת אותם לא לנשוך את החברים שלהם. אבל עכשיו, כשהם מבוגרים יותר, לימדת אותם איך לנהל את מצבי הרוח שלהם?

זה משהו שהרבה הורים שוכחים ", אומרת לורה ג'אנה, MD, דוברת האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. אבל זה חשוב בדיוק כמו כל מיומנות אחרת היית עובר.

מצב הרוח הוא במרכז של הרבה אפשרויות הילדים שלך יעשו, כמו מה לאכול, כמה לישון, והאם או לא לממש. אם אין להם דרכים טובות להתמודד עם רגשות רעים, הם אולי לא יש את המוטיבציה להחליט לעשות את הדברים הבריאים.

ניהול מצבי רוח הוא לא משהו שאנשים נולדים לדעת איך לעשות. "מצפה לילד בן 10 יהיה פשוט יודע איך לווסת את מצב הרוח שלה הוא כמו מצפה 3 בן רק יהיה יודע איך לקשור את הנעליים שלה, "אומרת יאנה. "זה לא איך זה עובד. אתה צריך ללמד אותם איך לעשות את זה. "

זה קל לתת את זה להחליק את מכ"ם ההורים שלך, אז להגדיר כמה מטרות שיעזרו לך לוודא שזה עדיפות. הנה כמה דרכים טובות כדי להתחיל.

יעד 1: יש תוכנית לניהול מצבי רוח

אז מה אתה צריך לעשות בפעם הבאה שהילד שלך מדלג על העוול הקוסמי של הצורך להרים את הגרביים שלו מהרצפה בסלון? במקום להתווכח על הגישה שלו, אתה יכול:

• הודה שהוא מוטרד, אבל אל תנסה לדון בזה עכשיו. הבהר שאתה מרגיש כלפיו, אבל אל תנסה לפתור בעיות בזמן שהוא משתולל. אתה פשוט תישאב לתוך ויכוח.
• תן לו זמן לאסוף את עצמו. אתה לא צריך לשלוח אותו לחדרו, אבל מציע לו ללכת למקום להתקרר. פעילות גופנית מסייעת לילדים לשרוף תסכול. נסה לשלוח אותו החוצה לטיול או כמה דקות של כדורסל כדי לנקות את ראשו.
• אחרי שהוא רגוע, לאחר מכן את יכולה לדבר. עכשיו אתה יכול לבקש ממנו להסביר מה הוא כועס על ולהגיע עם פתרון רציונלי.

היצמד לגישה זו וחזור על פי הצורך, אומרת יאנה. אתה מלמד את הילדים שלך שיעורים חשובים: הם לא יכולים להוציא מצבי רוח רעים על אנשים אחרים, יש להם את היכולת לבחור דרכים בריאות כדי להירגע, ואתה שם כדי לעזור להם כאשר הם מוכנים.

נמשך

מטרה 2: תקשורת טובה יותר

חשוב שהילדים שלך ירגישו בנוח לשתף אתכם על איך הם מרגישים, אומרת רוברטה גולינקוף, PhD, דוברת האגודה האמריקנית לפסיכולוגיה. לדעת מה קורה בחיים של הילדים שלך יכול לעזור לך בראש בעיות פוטנציאליות, יותר מדי. הקפידו לתרגל הרגלים טובים אלה:

• לאכול ארוחת ערב יחד. לעשות את זה לעתים קרובות ככל שתוכל לנהל. זה יוצר מרחב טבעי עבור המשפחה שלך לדבר על מה על שלהם.
• שאל שאלות טובות יותר. הפסק לשאול "איך היה בית ספר?" כי כל מה שאתה הולך לשמוע הוא "אה, בסדר." Golinkoff מציע לשאול על דרמה בבית הספר או על חבריהם לכיתה. הילדים שלך עשויים להיות נוחים יותר לשתף אם הם לא הנושא של הסיפור.
• לדבר בזמן שאתה עושה דברים אחרים. אם הילד שלך מרגיש כאילו אתה יושב כדי לדבר איתם ברצינות, ההגנות שלהם עשוי לעלות. שמור את השיחה מזדמנים על ידי ביצוע דברים אחרים בו זמנית, כמו נהיגה, קניות, או בישול.
• אל תבטל את מה שהילדים שלך מרגישים. זה קל להרגיש כמו החרדה של הילד שלך על דרמה מגרש המשחקים הוא טיפשי כי זה לא משנה בטווח הארוך. אבל זכור את זה לילד, הדברים האלה באמת חשוב (בדיוק כפי שהיה לך, פעם). אז הבינו מאיפה הוא בא, אומרת ג'אנה, ומתנגדת לפיתוי להמעיט בחששותיו.

יעד 3: ניקוי כל יום שגרות

הבחירות הילדים שלך לעשות כל יום להגדיר אותם על מצב רוח טוב או רע. לעזור להם להיכנס הרגלים בריאים. הם יכולים ליצור בסיס מוצק לרגשות שלהם.

• קבע לוח זמנים יומי. קבע קבוע קצב עבור פעילויות לאחר שעות הלימודים, שיעורי בית, ארוחת ערב, ו bedtime. בין אם הם מבינים זאת ובין אם לאו, ילדים זקוקים לשגרה, אומר גולינקוף, וחוסר גבולות ברורים יכול לגרום להם להיות מוטרדים ולא מאושרים.
• ודא הילדים שלך לקבל פעילות גופנית קבועה. אנו יודעים כי פעילות גופנית יכולה לשחרר כימיקלים בגוף זה גורם לך להרגיש טוב. ומחקרים אחרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה גם לגרום לילדים להיות בטוחים בעצמם ולהרגיש טוב יותר לגבי עצמם.
• עזור לילדיך למצוא דרכים להירגע. כמוך, הילדים מקבלים לחוץ או לרוץ למטה כאשר אין להם זמן להירגע. אבל חשוב להם למצוא דרכים לצנן החוצה מלבד שרוע מול הטלוויזיה או מתכרבל עם הטלפון החכם. במקום זאת, אמור להם לנסות למצוא מקום שקט בבית שלך כדי לקרוא, לצייר או להאזין למוסיקה. או לנסות תרגילי נשימה עמוקים או סרטוני יוגה ב- YouTube.

נמשך

תחשוב על התמונה הגדולה

אתה לא ילמד את הילדים שלך כי זה בסדר לאכול גלון של גלידה או להישאר ער כל הלילה עם משחק וידאו רק בגלל שהם עצובים או לחוצים.לכן חשוב להגדיר אותם עם דרכים טובות לנהל את מצבי הרוח האלה בשלב מוקדם. זה ימנע מהם להישען על הרגלים רעים רק משום שהם מרגישים טוב ברגע.

וככל שיותר מוקדם, כך אומר גולינקוף. כי זה לא יעבור זמן רב לפני התלמידים בכיתה שלך בבית הספר התיכון להתמודד עם בעיות כמו הורמונים, אלכוהול סמים, SATs, ואת הלחץ במכללה. "עזרה לילדים שלך ללמוד כיצד לשנות את הרגשות שלהם כאשר הם צעירים יכול להיות קשה", היא אומרת. "אבל הילד עושה את זה לשלם מאוחר יותר."