מאת קמיל נואי פאגאן

כפי שאתה להתאושש מהפרעת אכילה מוגזמת, רוב הסיכויים יהיו לך כמה שאלות. האם יש להימנע לחלוטין "מזונות ההדק" אתה פעם binged על? או שאתה יכול לטפל בעצמך מדי פעם?

"כולם שונים מעט במונחים של איך הם מטפלים באוכל ואוכל במהלך ההתאוששות ואחריה", אומרת סונדרה קרונברג, RD. היא דוברת האגודה הלאומית להפרעות אכילה.

להלן שבע דרכים שיעזרו לך להישאר על המסלול.

אל תעשה מאכלים מסוימים מחוץ גבולות עבור טוב

אם רק התחלת את תהליך ההחלמה, ייתכן שתרצה להימנע מזונות binge שלך ​​עד הסימפטומים שלך להקל או ללכת לגמרי.

אם אתה עושה להימנע מהם, לא אומר לעצמך שאתה לעולם לא תאכל את המאכלים האלה שוב.

"להגיד משהו לגמרי מחוץ לתחום לנצח יכול backfire. אתה יכול למעשה לפתח פחד של מזון ", אומר ג 'ניפר קרמר, MSW, LCSW. היא מייסדת ומנהלת של מטרו ההתנהגות הבריאותי Associates אכילה הפרעת טיפול המרכז בניו יורק. "ברגע שאתה להתגבר על הדחף ואת הרגל של bingeing, אתה יכול reinroduce מזון שבו השתמשת כדי binge על."

זקוק לעזרה בינתיים? שקול לדבר עם רופא, מטפל, או מקצועי אחר המתמחה בהפרעות אכילה.

הימנע סטוקינג

מאז רוב האנשים binge בסוד בבית, אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לוודא שאתה לא מזונות מזונות מסוימים - במיוחד מזון זבל וחטיפים לא בריאים - היא לשמור אותם מחוץ לבית.

"אם הייתם אוכלים צנצנת של חמאת בוטנים בישיבה אחת או שתיים, זה לא יכול להיות הרעיון הטוב ביותר לשמור על צנצנת בבית, במיוחד אם אתה עדיין מחלים", אומר קרונברג. "במקום זאת, לך למסעדה והזמין כריך חמאת בוטנים. חלק קבוע מעודד אותך לאכול במתינות. "

לאכול טוב כל יום ארוך

הרגלי בריא להקל על לאכול כמויות מתונות של מזון. אין לדלג על ארוחות או חטיפים בריאים. ככל שאתה רעב יותר, כך גדל הסיכוי שתזדיין.

כל חלבון (כמו ביצים, חזה עוף, או יוגורט יווני) בכל ארוחה, גם. "זה עוזר לשלוט בדם. זה מקטין את התשוקה, במיוחד עבור פחמימות מזונות לא בריאים ", אומר קרונברג.

נמשך

אין דיאטה

אל תנסו "להמציא" על ארוחה גדולה או binge.

"דיאטה, קיצוץ קלוריות, ו / או לשלול את עצמך קובע אותך למעגל של bingeing," אומר קרונברג. "יש סיכוי גבוה יותר לסבול מהאוכל שאכלו בדרך אחרת במתינות".

נסה אחר אסטרטגיות להרגיש טוב

מתח, תשישות, ורגשות כמו עצב גורמים לך סיכוי גבוה יותר להימלט. אם אתה נתקל בכל הרגשות האלה, זה כנראה לא זמן טוב לאכול מזון ההדק.

במקום זאת, למצוא דרך לא מזון להרגיש טוב יותר: תרגיל, מדיטציה, או לדבר עם חבר, עבור דוגמאות.

שמור יומן מזון

חשוב לדעת מה וכמה אתה אוכל. מטפלים בהפרעת אכילה מוגזמת לעיתים קרובות מעודדים מטופלים לשמור על היומן, מכיוון שהוא מסייע לכם להפוך מודעים יותר לבחירות שלכם ולהרגליכם. כל רשומה ביומן המזון שלך צריכה לכלול:

• הזמן שאכלת
• המאכלים שאכלת
• כמה אכלת
• איך הרגשת באותו זמן

פעולה זו יכולה לעזור לך לזהות דפוסים בין מצבי הרוח שלך לבין הדרך שאתה אוכל - כמו גם הרגלים בריאים אתה רוצה להמשיך להשתמש.

קח פסק זמן

במהלך הטיפול, אתה לומד איך להתרחק מאכלים ההדק שלך או להסיח את הדעת כאשר אתה מרגיש רצון עז כדי binge.

שיעור אחד משותף: "תתרחק מכל מה שמפתה אותך", אומר קרמר.

פשוט להיות בחדר אחר יכול לעזור. לדוגמה, לעבור לסלון אם היית מסתכל משהו במזווה. לאחר מכן, לעשות מאמץ להתמקד על משהו אחר - כמו טלוויזיה או שיחת טלפון - במשך כ 15 דקות. "זה בערך כמה זמן לוקח דחף לעבור", היא אומרת.