חדש להורות? הנה הבסיס תזונה אתה צריך לדעת.

על ידי אליזבת מ 'וורד, MS, RD

האכלה ילדים צעירים יכול להיות תהליך מביך, במיוחד כאשר אתה חדש להורות.

כדי לעזור לך להנחות אותך בשנים הראשונות לחייו של הילד שלך, שאל כמה מומחים לתת לנו את למטה למטה על יסודות האכלה לתינוקות ופעוטות. הם דנו מתי, מה, וכמה כדי להאכיל את הילד עד גיל 3.

מתי להתחיל מזון מוצק

התינוק שלך נראה רעב, ואתה תוהה אם הגיע הזמן יותר מאשר חלב אם או נוסחה.

"כמעט בכל הילדים הבריאים, 4 עד 6 חודשים הוא הגיל המומלץ להפעלת מזון מוצק", אומר ד"ר רונלד קליינמן, פרופסור לרפואת ילדים בבית הספר לרפואה של הרווארד.

הגיל הוא רק קריטריון אחד לשפוט את מוכנותו של הילד.

"המיומנות המוטורית של הילד ושלב הפיתוח מסייעות גם לקבוע מתי הם מוכנים למאכלים מוצקים", אומרת מרילין טאנר-בלסיאר, MHS, RD, מומחית לתזונה ילדים ודוברת האגודה האמריקנית לדיאטה.

לפני שאתם מציעים מזון מוצק, התינוק שלך צריך להיות מסוגל להחזיק את הראש שלו, אומר Tanner-Blasiar. בנוסף, התינוק שלך לא צריך עוד את "רפלקס שחול", שגורם לתינוקות לדחוף משהו אבל נוזלים מתוך הפה שלהם. איבוד הדחף האינסטינקטיבי מאפשר לילד לקבל בקלות יותר כפיות של מזון לתינוקות.

בייבי, בואו נאכל!

מה בתפריט הארוחה הראשונה של התינוק? האם אתה מאמין בשר טהור בסדר?

"דגני האורז הם מזון ראשון מקובל ובטוח, אבל רוב התינוקות יכולים לסבול מגוון של מזונות, כולל בשר טהור", אומר קליינמן.

בעוד בשר הוא לעתים קרובות שמורות לתינוקות מבוגרים, אין סיבה לחכות.

"אין ראיות מדעיות התומכות בהצגת מזונות בסדר מסוים", כגון דגני בוקר, ירקות, פירות ולבסוף בשר, לדברי קליינמן.

בשר טהור, כגון בשר בקר וכבש, מספק ברזל בצורה זמינה מאוד לגוף התינוק שלך. ברזל הוא קריטי לפיתוח המוח, והוא מעביר חמצן לכל תא הגוף. האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים (AAP) אומרת כי תינוקות מבוגרים יותר הם בין אלה שנפגעו ביותר מחוסר בברזל. דגני תינוקות מועשרים בברזל הם בחירה טובה נוספת לתינוק.

למעשה, AAP מצביע על כך שמתחילים בגיל 4 חודשים - תינוקות יונקים חלקית (יותר ממחצית מהאכילה היומית שלהם כחלב אדם) שאינם מקבלים מזון משלים המכיל ברזל צריכים לקבל 1 מ"ג לק"ג ליום של ברזל משלים.

נמשך

כמה זה מספיק?

בשבועות הראשונים של אכילת מזון מוצק הוא יותר על להיות רגילים להאכיל בכף מאשר הצרכים התזונתיים. אחרי הכל, התינוק שלך לומד לנהל משא ומתן על מזון שהוא חייב לשמור על הפה שלו, לעבוד לכיוון הגב, ולבלוע.

טאנר-בלסיאר אומר שאתה צריך לצפות לילדך לאכול רק כפית אחת או שתיים בישיבה בשבוע הראשון.

"כאשר אתה מתחיל את התינוק על מזון מוצק, הוא עדיין מקבל את רוב התזונה שלו מחלב אם או פורמולה לתינוק, כך שהוא לא יאכל הרבה אחר", היא אומרת.

תינוקות מבוגרים יכולים לנסות להאכיל את עצמם. זה עושה עבור ארוחות מבולגן, אבל האכלה עצמית מעודדת את הפיתוח של מיומנות מוטורית עדינה של הילד. כאשר הוא מתקרב לסימן של שנה אחת, הציעו את מי התינוק, חלב השד או הנוסחה שלך מכוס "סיפי" כדי לעזור למיומנויות האכלה עצמית.

בייבי יודע הכי טוב

"ילדים נולדים בידיעה כיצד לווסת את צריכת המזון שלהם," אומר טאנר- Blasiar. "זה תפקיד של הורה לכבד את האינסטינקטים של הילד שלהם".

Overfeeding מעודדת את הילדים כדי לעקוף את יכולת מולדת לאכול כאשר רעב לעצור כאשר מלא, אשר עשוי לעודד דפוס של אכילת יתר שמוביל משקל בריא.

תינוקות בגיל 6 חודשים מסוגלים להביע את התעניינותם באכילה. איך תדעו שהיה לו מספיק? הנה כמה מן הסימנים המסומנים:

• מחבטים בכף
• מסובב את ראשו מהכפית
• מקפל את שפתיו בחוזקה כשהכפית מגיעה אליו
• יורקים את כל הכפית שאתה מצליח להשיג בפיו
• בוכה.

אם הילד שלך נראה חסר עניין מוצקים כאשר אתה הראשון להציע להם, לחכות כמה ימים ונסה שוב. חלק מהילדים לוקחים יותר זמן מאחרים כדי לבוא לאכול מתוך כף. בעוד כמה מהם עניים באופן עקבי אוכלי, רוב התינוקות לאכול את מה שהם צריכים כדי לשגשג.

"אם הילד שלך גדל ומתפתח באופן שמספק את הרופא שלו, והוא בריא ונמרץ, אז צריכתו מספיקה", אומר קליינמן.

זמן פעוטות

לאחר גיל 1, רוב הילדים אינם זקוקים לתינוקות לתינוקות טובים, אך אתם יכולים להמשיך להניק כל עוד אתם והתינוק שלכם רוצים. עכשיו הגיע הזמן שהתינוק ירים את הבקבוק, אם הוא כבר לא. ילדים יכולים לקבל חלב פרה מלא שומן או משקאות סויה מבוצרים לשתות מכוס ספוגית.

נמשך

למעט חלב דל שומן, הילד שלך יכול לאכול כמעט כל מזון לאחר גיל 1 כל עוד הוא בצורת בטוחים עבורו, כגון קצוץ או קצוץ דק. היסטוריה משפחתית של אלרגיות עושה מאכלים מסוימים מחוץ לתחום עבור פעוטות מסוימים. בדוק עם רופא הילדים שלך על הצרכים המיוחדים של הילד.

פעוטות נוטים להיות אוכלי לא יציב. התפרצויות גדילה, השיניים המכאיבות והמחלות תורמות לפכפכותן ביחס לאוכל. כך גם הקסם הכללי עם סביבתם ועם יכולתם הגופנית החדשה. פעמים רבות, פעוטות מעוניינים יותר למשוך את עצמם למצב עמידה או ללמוד מילה חדשה מאשר עם אכילה. דבר אחד בטוח: פעוטות אוכלים כשהם רעבים.

עובדות עסיסיים

מיץ נתפס בריא, וזה - עד כדי כך. משקאות המכילים 100% מיץ פירות מספקים מספר חומרים מזינים, כולל תרכובות צמחיות בריאים הנקראות phytonutrients. מיץ הוא לא חלק הכרחי של דיאטה של ​​הילד, עם זאת.

AAP מציע לחכות עד גיל 6 חודשים לפחות כדי להציג מיץ לתינוקות, והגבלת מיץ ל 6 אונקיות (3/4 כוס) ביום עד גיל 6. בגלל מיץ מתוק ומרענן, ילדים עשויים לבוא לטובת אותו על חלב אם או נוסחה לתינוק, שהם הרבה יותר מזינים.

"בנוסף, שתיית מיץ יכול לספק הרבה קלוריות מיותרות," אומר טאנר- Blasiar.

מזון למבוגרים פעוטות

אחרי שהוא מגיע לגיל 2, הילד שלך יכול לקבל את אותם מאכלים שאר המשפחה אוכלת.

"זה בסדר לילדים לאכול מה המשפחה אוכלת, אבל אתה חייב לעשות את זה בריא," אומר Tanner-Blasiar.

הצע את ארוחות פעוטות הכוללות מגוון של מזונות בריאים, כגון דגנים מלאים, חלבון רזה, מוצרי חלב דל שומן, פירות וירקות חתוכים היטב כדי שילדך יוכל ללעוס ולבלוע אותם בבטחה. עכשיו זה הזמן לשלב כמה שומן; המשרתים מזון דל שומן מופחת היא דרך קלה אחת.

"השומן אינו רע באופן מהותי", אומרת אליס ליכטנשטיין, דסק, מנהלת מעבדת התזונה הקרדיווסקולרית בבית הספר לרפואה באוניברסיטת טאפטס. "זה רק שילדים אינם זקוקים לכמות קלוריות גבוהה בגיל זה".

נמשך

לדברי ליכטנשטיין, מתן תזונה מאוזנת לילדים עם מינימום של שומן רווי (שנמצא בעיקר במזונות בעלי חיים שומניים) ושומן מוקשה חלקית (ממזון מעובד) מסייע להם לפתח את הרגלי האכילה הדרושים כדי למנוע מצבים כרוניים כגון מחלות לב, סוכרת ו סרטן מאוחר יותר.

ילדים קטנים יותר הם בדרך כלל עמידים למזון חדש - כולל בשר, פירות וירקות - כך שאתה עלול ליפול לתוך רוט של הזנת הילד את אותן ארוחות שוב ושוב. אפשר לילדים להכיר את המאכלים החדשים על ידי הצגת כפית או שתיים לצד האהובים עליהם. הימנע משימת לב למזון החדש. אם בהתחלה אתה לא מצליח, להתמיד.

"מחקר מראה שזה יכול לקחת עד 20 חשיפות למזון חדש לפני שהילד שלך מנסה את זה", אומר Tanner-Blasiar.

זמן חטיף

פעוטות יש בטן זעירה, ולכן הם אוכלים ארוחות קטנות. ילדים יכולים גם לקמץ על אכילה כאשר הם עייפים או חולים. חטיפים בריאים יכולים לפצות על ארוחות דלילות, כל עוד מה שאתה מציע הוא מזין. בין ארוחה חטיף מזון צריך להיות הרחבות של הארוחה. הנה כמה דוגמאות בריא של חטיפים עשירים בחומרים מזינים לפעוטות:

• דגנים מלאים
• גבינה
• יוגורט
• פרי
• חלב
• קצוץ ביצים קשות וביצים מקושקשות
• חלקות
• דגנים יבשים
• ירקות מבושלים היטב, כגון פרוסים, קלופים, בטטות.