תוכן עניינים:
מרפק טניס הוא פציעה אתה יכול לקבל גם אם אתה אף פעם לא להרים מחבט. זה קורה כאשר הגידים המחברים את שרירי האמה לעצמות המרפק שלך הופכים מודלקות.
טניס חבטת גב היד הוא רק אחד מתנועות חוזרות רבות שיכולים לסנן את השרירים והגידים. אחרים כוללים ציור, נגרות, נגינה בכלי נגינה, או שימוש בכלים כבדים.
כאשר אתה נתקל בבעיה מתמשכת עם המרפק שלך, כדי להיות בטוח לראות את הרופא שלך, כך שאתה יכול להיות מאובחנים לעלות על הדרך להחלמה. אם יש לך מרפק טניס, היא יכולה לבוא עם תוכנית טיפול זה הכי טוב בשבילך - החל הקלה בכאב לניתוח.
הנה טיפים לטיפול עצמי כדי לנהל את הכאב שלך, לרפא מהר יותר, ולנסות למנוע את הבעיה שוב.
הנח את המרפק שלך
מצב זה בא מחזרה ו overuse. ככל שתוכל, השאר את המרפק.
אם הפציעה שלך באמת באה טניס או ספורט מחבט אחר, לנסות סוג אחר של ספורט זה לא קשה על המרפק שלך עד שאתה משתפר.
נמשך
העבודה יכולה להיות מסובך יותר, כמובן, כי אתה לא תמיד יכול פשוט ללכת מן העבודה כמו שאתה יכול תחביב. שאל את הבוס שלך עבור משימות אחרות שאתה יכול לעשות בזמן מרפא מרפא שלך.
אבל ככל שתנוח, זכרו את המנטרה הזאת: "מנוחה מוחלטת היא חלודה". הגידים שלכם זקוקים למתיחות ולתנועה. כמה טיפים כמו שאתה משתמש - אבל לא overuse - את היד:
- למד להשתמש בשרירי הכתפיים והשרירים העליונים כדי להוריד את המתח מהמרפק.
- היצמד לאמצע טווח התנועה שלך - נסה לא לכופף או ליישר את הזרוע לאורך כל הדרך.
ניהול כאב
מרפק טניס יכול להיות כואב. כמה דרכים להקל על הכאב כוללים:
משככי כאבים ללא מרשם : איבופרופן (Advil, Motrin) ו naproxen (Aleve) יכול להקל על כאב מתון עד בינוני. אלה נקראים NSAIDs - תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות - והן מפחיתות גם דלקת. שוחח עם הרופא שלך על לקיחת אלה, במיוחד אם אתה צריך אותם במשך שבועות.
קרח: אם אתה לא אוהב את הרעיון של נטילת גלולות או רוצה לקחת פחות, חבילות קר יכול גם להפחית נפיחות וכאב. שים אחד על כ 15 דקות בכל פעם כמה פעמים ביום.
נמשך
Braces, splets, ציוד, וכלים
חלק מהפעולות הבאות עשויות לעזור עם ההתאוששות שלך:
Braces: ללבוש סומך תומך על אמת היד שלך עשוי גם לעזור לקחת קצת לחץ על הגידים במרפק שלך. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך אם עליך להשתמש באחד מהסוגים המתאימים של אמת זרוע עבורך.
פיצולים: אתה יכול לשאול את הרופא על שימוש בסד כף היד בלילה. זה יכול לנוח את השרירים והגידים.
ציוד ספורט: אם הטניס הוא באמת השורש של המרפק טניס, מחבט נוקשה עם מחרוזות משוחרר עשוי לעזור פעם אתה מעלה כמה אור משחק שוב. עוד כמה טיפים:
- לעבוד עם פרו טניס כדי לשפר את התנופה שלך, כך שאתה לא overwork את המרפק שוב. אותו רעיון יכול לחול על ספורט מחבט אחר.
- ודא שיש לך טריים, כדורי טניס יבש. רטוב או "מת" כדורי טניס יכול להחמיר את המרפק.
- לבסוף, הקפד להתחמם למתוח את הידיים בעדינות לפני משחק ספורט מחבט (או כל ספורט, באמת).
כלי עבודה: אם ב- the-job ציוד הוא משחק תפקיד, ייתכן שיהיה עליך לנסות כלים שונים או טכניקות. שאל את המטפל הפיזי שלך לקבלת ייעוץ. כמה טיפים נוספים על הכלי:
- להחזיק כלים עם אחיזה רופפת יותר; קח כמה מהמתח מהיד שלך, אם אתה יכול.
- השתמש פטישים עם ריפוד כדי לסייע לספוג זעזוע.
- קבל קצת אימון בשיטות שונות לעשות את העבודה שלך.
- השתמש בכלים חשמליים במקום כלים ידניים במידת האפשר.
נמשך
לאחר פיזיותרפיה
אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל מרפק טניס עקשנית היא עם פיזיותרפיה. זה יכול לשפר את זרימת הדם לגידים, אשר יאיץ את הריפוי, יותר מדי. מטפל יכול גם ללמד אותך דרכים לשנות את שבץ הטניס או פעילויות אחרות שגרמו בעיות המרפק שלך.
לשמור על המומנטום הולך גם אם תוכנית הטיפול שלך הוא סיים. לאחר המרפק שלך הוא ללא כאבים חבטת גב היד שלך הוא טוב יותר מאשר אי פעם, אתה צריך לשמור על השרירים שלך חזק וגמיש.
זה בגלל פעילויות היומיום לא לשמור על השרירים שלך חזק וגמיש כמו שהם צריכים להיות כדי למנוע פציעות ספורט.
שאל על איך לעשות כמה תרגילים בעצמך בבית.