1 / 10

להיות רוכב קל

כאבי מפרקים הגבלת התנועה שלך? אל תתנו את החרדה של להיכנס ולצאת מהמכונית לשמור אותך מוגבל. נסה זאת במקום זאת: כדי להיכנס, לחזור למושב ולאחר מכן להתנדנד ברגליים. כדי לצאת ממכונית, לעשות את ההפך, מניף את הרגליים החוצה הראשון. כיסוי המושב חרוז או המושב המסתובב, אשר ניתן להתקין, גם להפוך את שני תמרונים קל.

החלק כדי להתקדם 2 / 10

עזרה בקצות אצבעותיך

דחיפת לחצני מיקרוגל, צחצוח השיניים, ואפילו אכילה יכולה להיות קשה אם יש לך osteoarthritis באצבעות שלך. נסה פתרונות אלה DIY: שקף גלילי שקופיות על המזלג או מברשת השיניים שלך עבור אחיזה קלה יותר. (גלילי שיער גדול ספוג יכול להיות מושלם.) לשים פקק גומי בקצה של סרגל או מסמרת. השתמש בו כדי לדחוף מיקרוגל, טלוויזיה, וכפתורים אחרים.

החלק כדי להתקדם 3 / 10

נעליים מוכנות

כדי להישאר פעיל עם osteoarthritis, אתה רוצה נעליים עם תמיכה קשת טובה סולידי מרופד. אבל אם קשירת שרוכים קשה, אתה עלול להתפתות ללבוש פחות פרדים תומכים או להחליק על. הפתרון: שרוכים אלסטיים. שים את הנעליים שלך ויש לי מישהו תחרה ולקשור אותם. אז אתה יכול להחליק אותם לסירוגין בקלות - בעזרת נעל, אם יש צורך.

החלק כדי להתקדם 4 / 10

גלגלים חמים למטבח

כדי לשמור על דברים מתגלגלים במטבח, לחשוב גלגלים. אם עומד במשך תקופה ארוכה קשה, להשתמש מתכווננת מתגלגל כיסא במשרד או צואה כאשר אתה קוצצים ירקות או לעשות מנות. עגלת השירות מתגלגל יכול לעזור לך להעביר מאכלים או פריטים אחרים. אפילו גלגל פיצה קטן יכול לעזור. החזק אותו בשתי הידיים כדי לחתוך כריכים, לזניה, ומזונות אחרים.

החלק כדי להתקדם 5 / 10

השתמש במפרקים גדולים יותר

כדי להפחית כאבי אוסטיאוארתריטיס בידיים שלך ולהגן עליהם, לאפשר מפרקים ושרירים גדולים לעשות את העבודה, כאשר אפשרי:

• במקום להשתמש ארנק בסגנון קלאץ ', ללבוש אחד עם רצועה אתה יכול לזרוק על הכתף או מרפק.
• השתמש בירכיים או בתחתית כדי לסגור מגירות או ארונות.
• לשאת סירים עם שתי ידיים - אחד מתחת, באמצעות בעל סיר.

החלק כדי להתקדם 6 / 10

קניות מכולת: פייס את עצמך

קניות יכול להיות מעייף. הפתרון הפשוט ביותר הוא לקבל את המצרכים נמסר אם אפשר. טיפים אלו יכולים גם לעזור:

• ארגן את רשימת הקניות שלך לפי הנתיב שלך דרך החנות, קיבוץ פריטים שנמצאים באותו אזור.
• להישען על העגלה שלך לקבלת תמיכה או לשבת לנוח.
• בקש עזרה עם תיקי קניות למכונית.
• בבית, לשים perishables משם לקחת הפסקה לפני פריקה יותר.

החלק כדי להתקדם 7 / 10

מנוסה

סקוואט כאשר אתה צריך להגיע למשהו נמוך הוא טוב יותר עבור הגב שלך מאשר כיפוף. זה גם עוזר לבנות כוח הרגליים והירכיים, אשר מייצב המפרקים שלך. אבל זה יכול להיות קשה על הברכיים. כדי לעשות את זה נכון, להחזיק על משטח או חתיכת חסון של רהיטים "לשבת" לתוך squat, להנמיך את עצמך ככל שאתה יכול בנוחות ו מושך את היד ואת השרירים התחתונים.הקפד לשמור על הברכיים שלך מיושר על הקרסוליים. אם זה כואב מדי, להישען מכיסא, לא מעמידה, על פחות מתח על הברכיים.

החלק כדי להתקדם 8 / 10

מורחים את הבית

עושה קצת עבודות הבית לעתים קרובות יותר מאשר לנסות לעשות הרבה ביום אחד. תוכנית אחת גדולה או כמה משימות פיזיות קטנות עבור כל פגישה ולהגדיר מגבלת זמן. ארגן משימות כך שתוכל לעבוד באזור אחד, כדי להימנע מלעלות במדרגות או למטה או קדימה ואחורה לחדרים שונים. ולקחת הפסקות להירגע ולהמתח.

החלק כדי להתקדם 9 / 10

קלות על המדרגות

המדרגות הן עומס על הברכיים והירכיים. לעשות את זה יותר קל לקחת על ידי הולך "עם הטוב למטה עם הרע." קח צעד אחד בכל פעם, המוביל עם הרגל שלך לא נפגע כאשר עולה הרגל המושפעת שלך כאשר יורד. להישען על המעקה לתמיכה כאשר מטפסים במדרגות, במיוחד אם יש לך osteoarthritis בברכיים.

החלק כדי להתקדם 10 / 10

טיפים לאמבטיה

אמבטיה חמה או מקלחת יכולה להקל על קשיחות וכאב, כך להפוך אותו כמו חוויית ספא. סבון על חבל, מכפפת מקלחת, או loofah יכול להפחית את הלחץ על האצבעות. מניחים מגבת על קצה האמבטיה כדי להקל על סיבוב פנימה והחוצה. אם הכתפיים והמרפקים שלך כואבים, לעטוף את עצמך חלוק עבה אחר מכן במקום נאבקים להתייבש במגבת.

החלק כדי להתקדם

הבא

כותרת מצגת

לדלג על מודעה 1/10 דלג על המודעה

מקורות | נבדק מבחינה רפואית ב 5/23/2018 נבדקו על ידי סברינה פלסון, MD ב -23 במאי 2018

תמונות המסופקות על ידי:

1) סטיב פומברג /
2) סטיב פומברג /
3) סטיב פומברג /
4) ThinkStock, iStockphoto
5) סטיב פומברג /
6) כריס וייטהד / חזון דיגיטלי
7) אנה Webb /
8) דיאן לבומבארבה / צלם של בחירה RF
9) Jens Haas / Photonica
10) סאמי סרקיס / צלם הבחירה

הפניות:

טיפול בדלקת פרקים.

דלקת פרקים קרן.

קמפיין מחקר דלקת פרקים.

דלקת מפרקים מחקר בבריטניה.

דלקת פרקים היום.

מרפאות.

McLean Care מציג "חיים בריאים עם דלקת פרקים ואוסטיאו - חלק 1."

פיליפ קיד, PT, בריגהאם ובית החולים לנשים, בוסטון, מסצ'וסטס.

פיליפס, ר התמודדות עם אוסטאוארתריטיס, פוטנאם, 2001.

נבדקו על ידי סברינה פלסון, MD ב -23 במאי 2018

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. ראה מידע נוסף.

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. הוא מיועד למטרות מידע כלליות בלבד ואינו מתייחס לנסיבות אישיות. זה לא תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול ולא צריך להסתמך על לקבל החלטות לגבי הבריאות שלך. לעולם אל תתעלם ייעוץ רפואי מקצועי המבקשים טיפול בגלל משהו שקראת באתר. אם אתה חושב שאתה יכול להיות חירום רפואי, מיד להתקשר לרופא או לחייג 911.