7 תרגילי מתיחת יד על מנת להקל על תסמינים של דלקת מפרקים שגרונית.

מאת דניס מאן

אתה צריך את הידיים כדי לבשל, ​​לנקות, סוג, ולעשות רק על כל דבר אחר. אבל אתה כנראה לא חושב הרבה על מיומנות ידני חשוב, אלא אם כן יש לך דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים) או סוג אחר של דלקת מפרקים שתוקפת את היד ואת האצבעות joints.

RA היא מחלה שבה המערכת החיסונית של הגוף עוסקת באש ידידותית נגד המפרקים. זה מתחיל לעתים קרובות בידיים שלך לפני מתפשטת המפרקים האחרים.

"הידיים והרגליים נפגעות בדרך כלל תחילה, ואלה המפרקים שמעורבים בעיקר אצל כולם עם RA", אומר אריק מטסון, פרופסור לרפואה במרפאת Mayo בתרגילי רוצ'סטר, מינכן ביד. טווח תנועה, גמישות וכוח בידיים.

אין מרשם חד פעמי לכל תרגילי היד עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, אבל ראומטולוג, פיזיותרפיסטית או מרפאה בעיסוק יכולים לעזור לעצב תוכנית במיוחד עבור הידיים. הנה שבע תרגילי יד התוכנית שלך עשויים לכלול.

• תרגיל ידיים עבור דלקת מפרקים שגרונית: מס '1: התחל על ידי החזקת ידך זקופה והצבעה על פרק כף היד, האצבעות והאגודל כלפי מעלה. זה גם משמש עמדת המוצא נייטרלי עבור רבים של תרגילי היד הבאים.החזק למשך 5 עד 10 שניות.
• תרגיל ידיים עבור דלקת מפרקים שגרונית: מס '2: שמור את שורש כף היד ישר במצב נייטרלי החל לכופף את המפרקים הבסיסיים של האצבעות, אשר מחברים את האצבעות לכף היד. שמור על המפרקים האמצעיים והסופיים שלך ועל היד שלך ישר. "זה כבר מאמץ גדול עבור אנשים עם RA," אומר Matteson. החזק למשך 5 עד 10 שניות. חזור פעמיים ביום על כל יד.
• תרגיל ידיים עבור דלקת מפרקים שגרונית: מס '3: שמור את פרק כף היד ואת המפרקים הבסיסיים ישר, וכופף את המפרקים האמצעיים והאחרונים של האצבעות לכיוון כף היד, אחת בכל פעם. החזק כל עמדה במשך חמש שניות. חזור על כל 10 אצבעות פעמיים ביום.
• תרגיל ידיים עבור דלקת מפרקים שגרונית: מס '4: לכופף כל אצבע מן הבסיס הבסיס כלפי מטה באמצעות היד השנייה שלך להזיז את האצבעות. חזור על תנועה זו באמצעות השורה השנייה של מפרקי האצבע. חזור על התרגיל הזה בשורה השלישית של המפרקים באצבעותיך, הקרוב ביותר לקצות האצבעות. החזק למשך 10 שניות. חזור על כל 10 אצבעות פעמיים ביום.
• תרגיל ידיים עבור דלקת מפרקים שגרונית: מס '5: עם היד שלך ישר ואצבעות הצבעה כלפי מעלה, לכופף את האצבעות כלפי מטה כך שהם נוגעים בכף היד שלך. אל תעשה אגרוף. במקום זאת, קצות האצבעות שלך צריך להיות נוגע בכף היד שלך. החזק במשך חמש שניות. חזור על שתי הידיים פעמיים ביום.
• תרגיל ידיים עבור דלקת מפרקים שגרונית: מס '6: החל מפרק כף היד, באצבעות ובאגודל שמצביע כלפי מעלה, בצע "O" על ידי נגיעה באצבע המורה על האגודל. החזק את זה לפחות 5 עד 20 שניות. חזור פעמיים עד עשר פעמים ביום.
• תרגיל ידיים עבור דלקת מפרקים שגרונית: מס '7: עם הידיים במצב ניטרלי וכל המפרקים שלך ישר, לאט, בעדינות להפיץ את האצבעות רחוק ככל האפשר, כמו מאוורר נפתח. מעמדה זו, לעשות אגרוף. החזק כל עמדה במשך חמש שניות. חזור על שתי הידיים פעמיים ביום.

"תרגילי היד האלה הם יעילים מאוד עבור מתיחות ושמירה על ניידות בידיים שלך אם יש לך RA", הוא אומר. "אנחנו לא עושים את התרגילים האלה בשביל כוח, כי הכוח שמגיע עם ניידות יד טובה בפעילויות של חיי היומיום הוא די משביע רצון."

נמשך

תרגילי ידיים עבור RA להימנע

תרגילים מסוימים עשויים גם להזיק יותר מאשר טוב, מוסיף פרנסואה שרי, מטפל יד מוסמך בבית החולים למחלות משותפות בניו יורק. "רוב החולים אומרים," אני סוחטת כדור ", היא אומרת. "אבל אל תעשה את זה כי זה שם יותר מתח במפרקים."

תרגילי ידיים עבור דלקת מפרקים שגרונית: כאב לא בסדר

Matteson אומר שיש כלל אחד על תרגילי ידיים ו RA אתה צריך תמיד בצע: תרגילי ידיים עבור דלקת מפרקים שגרונית לא צריך להזיק.

"אם אתם חווים כאב, עצרו את תרגילי הידיים", הוא אומר, "ברגע שהכאב שכך, אתם יכולים לחזור על התרגילים בעוצמה מופחתת ובמהירות".

אם הכאב חוזר או שאתה לא יכול לבצע את תרגילי היד בעוצמה מופחתת, ייתכן שיש עוד משהו קורה, כמו נקע משותף. אם זה קורה, "דבר עם הרופא שלך, "הוא אומר.

תרגילי ידיים עבור RA: הגן על המפרקים

אלכסנדרה מקנזי, מרפאה בעיסוק בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק, מדגישה כי הגנה משותפת היא המפתח. "אנו מתמקדים בהגנה על המפרקים, וגורמים לדלקת להיות למטה וללמד אנשים כיצד לשנות את הפעילות שלהם", היא אומרת.

שינויים באורח החיים יכולים גם לסייע בהגנה על מפרקי הידיים ופרקי הידיים ולשמור על תפקודם.

לדוגמה, "שימוש בחום הראשון דבר בבוקר, שבו המפרקים הם נוקשים כי הם לא זז כל הלילה, יכול להיות מועיל", היא אומרת. זה יכול לקחת את הטופס של כרית חימום או פשוט השריית הידיים במים חמים במקלחת.

צנצנות קנקנים וציוד הסתגלות אחרים עשויים גם הם לעזור, היא אומרת.

שרי אומרת כי היד והפרק כף היד חשובים גם עבור אנשים עם RA. שיפועים מסייעים לתמיכה וליישור המפרקים. "דפוס של עיוות היד אחיד בדלקת מפרקים שגרונית, ויש לנו splints המכוונים לעיוות הזה", היא אומרת.