עם קצת תכנון אתה יכול למנוע דיכאון החג, חרדה, מאניה - וליהנות העונה.

מאת מורגן גריפין

החגים יכול להיות מסובך עבור כל אחד. אבל אנשים עם הפרעה דו קוטבית עשויים לצפות נובמבר וחגים דצמבר עם חרדה אמיתית - ודיכאון.

"החגים יכולים להיות קשים מאוד לאנשים עם הפרעה דו-קוטבית", אומר ריימונד ל. קרואל, PsyD, סגן נשיא לשירותי בריאות הנפש ולשימוש בסמים בארגון הלאומי לבריאות הנפש. אתה כנראה בפנים עומסים של גורמים אפשריים: קרובי משפחה, מתח, תשישות, ואת הפיתוי overindulge, עד כמה שם. החלקה לתוך מצב רוח נדנדה עשוי להיות הרבה יותר קל מהרגיל.

אז מה צריך מישהו עם הפרעה דו קוטבית לעשות כאשר החגים מתגלגלים? להיות סקרוג ולבחור? שינה?

גם אתה לא צריך לעשות. דיבר עם מומחים על איך אנשים עם הפרעה דו קוטבית יכול מזג האוויר החגים - עם טיפים על הימנעות דיכאון מצבי רוח, תכנון, נהנה העונה, ועוד.

הפרעה דו קוטבית: מדוע החגים יכול להיות קשה

מומחים אומרים דברים רבים באים יחד כדי להפוך את החגים קשה לאנשים עם הפרעה דו קוטבית, כולל:

• לוחות זמנים משבשים. "הבעיה הגדולה ביותר בחגים עם אנשים עם הפרעה דו-קוטבית היא שהם מוציאים אותם מהשיגרה שלהם", אומרת ד"ר אלן פרנק, מנהלת תוכנית הדיכאון והמניעה למניעת דיכאון במכון הפסיכיאטרי המערבי של פיטסבורג.

  מחקרים מראים כי אנשים עם הפרעה דו קוטבית לעשות הכי טוב כאשר הם על לוח זמנים - לקום, לאכול, פעילות גופנית, ואת הולכת לישון בערך באותו זמן בכל יום. אפילו אובדן לילה אחד בלבד של שינה יכול לעורר תנופה במצב הרוח. אבל במהלך החגים - כאשר אתה יכול להיות נסיעה על פני אזורי זמן, מסיבה, או להישאר עד שעות הקטנות - זה כל כך קל לרדת מהמסלול.

• גירוי יתר. קניות, לקשט, לקראת החגים יכול לעזוב אותך נרגשת וחרדה. כמה מפגשים משפחתיים לא תמיד מאושרים. כל גירוי עודף יכול לגרום נדנדה לקראת דיכאון החג או מאניה.

• ימים קצרים יותר ולילות ארוכים יותר. יש אנשים עם הפרעה דו קוטבית למצוא מצבי הרוח שלהם קשורים לעונות. דיכאון שכיח יותר בסתיו ובחורף בחצי הכדור הצפוני, אומר ד"ר מייקל ת'ייס, MD, פרופסור לפסיכיאטריה במרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג.

• חג "לעודד". החגים הם זמן שבו שתייה מופרזת היא נסבלת לעתים קרובות, עודדו. למרות שהתרהבות עם אלכוהול יכולה להיות מפתה, זה יכול להיות רע עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית. לא רק זה יכול להפריע לרפואה, זה יכול גם להרוס את השינה ולגרום לך נוטה יותר נדנדה במצב הרוח.

• הוצאה מופרזת. זה העונה כאשר נראה שכולם רצים את כרטיסי האשראי שלהם. אם יש לך היסטוריה של הוצאות מופרזת מתנה גרנדיוזי נותן במהלך hypomanic או מאני פרקים, אתה בבירור בסיכון.

• חסר התרופות שלך. כאשר אתה עסוק, זה קל לשכוח את התרופה. אתה יכול אפילו להרגיש מתפתה לדלג על כמה מנות במכוון: זה עשוי להקל על סובלנות אלכוהול, או להיות קצת hypomanic עשוי לתת לך את האנרגיה כדי לבצע שליחויות. אבל כאשר יש לך הפרעה דו קוטבית דילוג על התרופה שלך הוא תמיד מסוכן, שכן זה עושה מצב הרוח שלך פחות יציב.

• האמונה ההייפ. כולנו יודעים איך אנחנו אמורים להרגיש בחגים: שופעים שמחה, רצון טוב ואהבה. אבל הרבה מאיתנו לא באמת מרגישים כך. להיות מדוכא במהלך החגים באמת יכול לגרום לך להרגיש לא צעד, מה שמוסיף לרגשות של בידוד.

נמשך

תכנון להצלחה בחגים כאשר יש לך הפרעה דו קוטבית

זה מאוד קל לתת לחגים להכתיב את החיים שלך. אתה יש ללכת לקניות. אתה יש ללכת למסיבה במשרד שלך. אתה יש לאפות ארבע מנות של עוגיות חג המולד. זה יכול לגרום לך להרגיש חסר אונים לחלוטין. הצרכים שלך להיות רלוונטי.

המפתח הוא לקחת שליטה לפני שזה קורה. "איפה כתוב לך צריך לעשות את כל הדברים האלה? ", אומר פרנק, המפתח לחופשה מוצלחת הוא לתכנן את זה מראש, היא אומרת, הנה כמה טיפים שעשויים לעזור להקל על החגים שלך:

• קנה חזרה את הציפיות שלך. להיות קל על עצמך. "המתנות אינן חייבות להיות מושלמות, "אומר קרוול. גם לא את הקישוטים. או טורקיה. או כל דבר .

• תחשוב פעמיים לפני משחק המארח. ההכנות לארוחת חג - קניות, בישול, ניקיון - יכולות להיות מכריעות עבור אדם עם הפרעה דו קוטבית. אז ודא שאתה באמת עד כדי כך. אם אתה מארח, לפשט. מצטרפים לרשימת האורחים. מבשלים משהו שאפשר להכין מראש. בקש עזרה מחברים או ממשפחה.

• להיות פתוח וישיר עם המשפחה שלך. תגיד להם מה שאתה צריך השנה. אם ההתכנסות המשפחתית הרגילה של עשרות נראה כמו יותר מדי, לראות אם המשפחה שלך יכול לקצץ את רשימת האורחים. ברור, זה יכול לגרום סכסוך עם שאר בני המשפחה. אבל אם לבני המשפחה המורחבים באמת אכפת מהאדם עם הפרעה דו קוטבית הם צריכים להבין, פרנק אומר.

• הפוך השנה שונה. אם החגים לא הלכו טוב בעבר, לבצע שינויים. במקום לעשות את הארוחה הרגילה בבית, ללכת למסעדה. אם להישאר עם החותנים שלך לא היה טוב בשבילך, לבדוק במקום המלון הסמוך. או פשוט להתרחק כל ההמולה החג וללכת לחופשה.

• לפזר את הביקור. פרנק מציע להעביר חלק מהביקורים שלך לאוקטובר ולינואר, במקום לנסות להתאים את כולם בחודשים נובמבר ודצמבר.

• הגדל את מספר הצ'ק-אין. ייתכן שתרצה להגביר את לוח הזמנים של פגישות עם המטפל שלך או check-ins עם המשפחה והחברים. זוהי דרך טובה להישאר מקורקע.

נמשך

מול צדדים

עבור הרבה אנשים עם הפרעה דו קוטבית, זה המפגשים החג - ארוחות ערב משפחתיות, מסיבות המשרד, מסעות השכונה קרולינג - שגורמים החרדה ביותר. הנה כמה טיפים לעבור אותם ללא פגע.

• תגיד "לא" לפעמים. "אל תגזירי לעצמך, "אומר קרוול. רובנו יש יותר חובות החג ממה שאנחנו יכולים להתמודד. להחליט אילו הם החשובים ביותר אשר אינם. אירועים מסוימים עשויים להיות פשוט מכריע. זה בסדר להגיד "לא".

• יש לך ברית. אם הולך למסיבה גורם לך חרדה, ללכת עם חבר, קרוב משפחה, או עמית לעבודה. מגיעים ויוצאים יחד. והשותף שלך יכול לראות את הגב שלך, לעזור לך להימנע אלכוהול ופיתויים אחרים.

• לעזוב מוקדם. ללכת למסיבה לא אומר שאתה צריך להישאר כל הלילה. להחליט מראש כאשר אתה רוצה לעזוב לדבוק בה. אפילו לעצור רק כמה דקות זה בסדר. בעקבות תוכנית המילוט עשוי להקל על חרדה רבה.

• היצמד ללוח הזמנים שלך. אם אתה נהנה, כמובן שאתה לא רוצה לעזוב מסיבה כדי להפוך את bedtime. אבל אתה צריך לעקוב אחר לוח הזמנים הרגיל שלך לא חופשה ככל האפשר. ולוודא לשמור על שגרת פעילות גופנית רגילה מדי - או לפחות לצאת לטיולים מהירים.

• נסו לא להפריז. זה קשה, אבל אתה באמת צריך להתרחק אלכוהול, במיוחד אם היו לך בעיות עם זה בעבר. ולמרות הפיתוי של כל הממתקים האלה, נסו לדבוק בתזונה הרגילה שלכם.

• לשקול את היתרונות והחסרונות. גם אם זה גורם לך חרדה, זה בדרך כלל רעיון טוב לנסות ללכת לארוחת ערב החג של המשפחה שלך. אבל יש יוצאים מן הכלל.

  "אם יש לך היסטוריה משפחתית סוערת באמת, ורואה את המשפחה שלך נוטה לגרום לבעיות, אז להישאר במרחק יכול להיות המהלך הנכון", אומר Thase.

  אבל החלטה זו בזהירות. לשקול את היתרונות ואת הסיכונים. אתה יכול להתמודד עם האשמה של לא הולך? והכי חשוב, ודא שיש לך משהו אחר מתוכנן. לא רק אומר לא ואז לבלות את החגים לבד.

נמשך

הפרעה דו קוטבית & קניות

זה קל מאוד להיתפס בטירוף של העונה ולהיות מקובע על מציאת כולם את המתנה המושלמת. אבל שוב, אתה צריך להישאר בשליטה - במיוחד אם אתה נוטה לקנות spree בריא. הנה כמה הצעות:

• שמור על הפרספקטיבה. אל תיתפס יותר מדי למצוא את המתנה הטובה ביותר עבור כולם. זה לא שווה את החרדה - וחוץ מזה, האחיין שלך בטח יהיה מאושר עם המחאה בכל מקרה.

• להידבק לתקציב. אם יש לך בעיה עם overspending, לבוא עם תקציב מפורש הרבה לפני החגים מגיעים. ייתכן שתרצה סיוע של חבר או בן משפחה כדי לעזור לך לדבוק בה.

• לפזר את הקניות. נסה חנות קדימה. פרנק מציע ליל כל הקדושים (או קודם לכן, אם אתה יכול לנהל את זה) כזמן נהדר להתחיל לחפש.

• חנות מקוונת. אם יש לך גישה לאינטרנט, קניות באינטרנט היא דרך מתח נמוך, כדי למנוע בעיות של הקניון. עבור קצת נוסף, אתרים מסוימים עשויים אפילו לעטוף מתנה.

• לכו על שוברי מתנה. כמעט כולם אוהבים תעודת מתנה. והם לא צריכים להיות לא אישיים. בחר אחד שמתאים לאדם: לקבל את אחותך מן הבוטיק האהוב עליה ואת הדוד שלך אחד ממסעדה שהוא אוהב.

טיפול בעצמך

החגים הם זמן שבו אנו מעודדים לחשוב על אנשים אחרים במקום על עצמנו. זה בסדר, עד כדי כך.

אבל אם אתה מתמקד כל כך הרבה על אנשים אחרים כי אתה מזניח את עצמך, אתה בסיכון גבוה יותר של ירידה לתוך מאניה או דיכאון. זה לא טוב לאף אחד.

"ההזמנה הראשונה של העסק במהלך החגים צריך להיות מטפל בעצמך," אומר Thase. "אם לא, כל מיני דברים רעים יכולים לקרות".

Thase משווה לחיות עם הפרעה דו קוטבית כדי סוכרת. "בדיוק כמו חולי סוכרת לא יכול לאכול את כל ממתקים במהלך החגים, אנשים עם הפרעה דו קוטבית צריך לנקוט אמצעי זהירות נוספים," הוא אומר. "אבל אם תנקוט באמצעי זהירות אלו, החגים באמת יוכלו להתקדם".

אז זה עונת החגים, תוכנית קדימה, לשמור על לוח הזמנים שלך, ואת קנה המידה את הציפיות שלך. אם אתה עושה, אתה יכול לנצח דיכאון החג, מאניה, חרדה, ו טרדות - וליהנות העונה. זה טוב בשבילך בתור אדם חי עם הפרעה דו קוטבית - וגם עבור יקיריכם מדי.