ייתכנו פעמים כאשר הסימפטומים שלך דלקת מפרקים שגרונית (RA) מחריפים, ופעמים אחרות כאשר אתה מרגיש נהדר.

הרופא שלך יעבוד איתך כדי לעזור להקל על הסימפטומים שלך עם תרופות וטיפולים אחרים.

אבל יש לך את הכוח לעזור לעצמך לנהל RA שלך בכל יום. להלן כמה טיפים על איך אתה יכול לעשות את זה.

תשמור על עצמך

טיפול בעצמך הוא חלק גדול של טיפול RA. הוא כולל פעילות גופנית ופעילות גופנית, ניהול דיאטה ומשקל, והפחתת מתח.

קחו תרופות בהתאם להוראות. נסו לא לדלג על מינון. תמיד לספר לרופא על כל תופעות לוואי. וכאשר יש לך שאלות, לשאול את הרופא או הרוקח.

נסה לזכור את כל הפגישות שלך - הם חשובים. השתמש ביומן, בתכנון היום או בטלפון החכם כדי להזכיר לך.

תרגיל

כאשר יש לך כאב משותף ונוקשות, ייתכן שלא תרצה לממש. אבל להישאר פעיל ככל האפשר. זה בעצם עוזר להפחית את הסימפטומים שלך ולמנוע בעיות לטווח ארוך.

פעילות גופנית עבור דלקת מפרקים שגרונית בדרך כלל כוללת:

• מתיחה. מתיחה כאשר אתה מתחיל להתחמם. למתוח לפני שתסיים להתקרר.
• נמוכה השפעה אירובית התרגיל. אלה תרגילים לשמור על הלב שלך חזק, אבל לא לפגוע המפרקים שלך. הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה הם בחירה טובה עבור אנשים עם RA. אתה יכול גם לנסות מכונת אירובי כמו אופניים נייחים או הליכון.
• חיזוק. תרגילים אלה מסייעים לשמור על השרירים חזקים. אתה יכול להשתמש מיוחד להקות התנגדות כי בעדינות לחזק את השרירים. אתה יכול גם להשתמש משקולות אור.

אם יש לך הרבה כאב כשאתה לממש, אתה צריך להפסיק. שוחח עם הרופא או המטפל לפני שתתחיל שוב.

פיזיותרפיסטים (PT) ומרפאים בעיסוק (OT) יכולים ללמד אותך איך להישאר פעילים באופן המסייע ומגן על המפרקים. שאל את הרופא על ראיית מישהו המתמחה RA.

נמשך

דיאט

למרות שהיו מחקרים רבים על דיאטה דלקת מפרקים שגרונית, אין הוכחה חזקה כי תזונה מיוחדת מסייעת.

אבל זה תמיד חכם לאכול תזונה מאוזנת, בריאה. זה אומר שאתה צריך לאכול יותר דגנים מלאים, פירות וירקות, שמנים בריאים (כמו שמן זית), דגים (כמו סלמון, מקרל, הרינג). בנוסף, הדיאטה שלך צריך להיות פחות שומן רווי, כולסטרול, סוכרים. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על הפעולות הבאות:

• ירידה במשקל. אם אתם סובלים מעודף משקל, תוספת קילוגרמים להוסיף מתח המפרקים שלך.
• ויטמינים או מינרלים. ייתכן שתצטרך את החומרים המזינים הנוספים.
• בלי אלכוהול. שתיית אלכוהול עשויה להיות בעיה עם כמה תרופות עבור RA.

ייתכן גם ירידה במשקל מ RA או מכמה תרופות אתה לוקח. אם איבדת משקל, הקפד לספר לרופא.

אם אתה צריך עזרה עם הדיאטה שלך, הרופא עשוי להמליץ ​​לך לראות תזונאי או דיאטנית.

מתח תחתון

התמודדות עם RA יכול להיות מלחיץ, אבל יש הרבה דרכים אתה יכול להוריד את רמת הלחץ שלך:

• שוחח עם הרופא או האחות שלך. הם עשויים להציע ייעוץ או יש רעיונות אחרים כדי לעזור עם הלחץ שלך.
• קח את הזמן לנוח במהלך היום. איזון פעילות ומנוחה הוא חלק חשוב של טיפול עצמי RA.
• נסה להרגע. נשימה עמוקה ופשוטה יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר.
• למד טכניקות מיוחדות כמו יוגה ומדיטציה. הם עשויים לעזור לך להירגע.
• קבל תמיכה מחברים, ממשפחות ועמיתים לעבודה.
• הצטרף לקבוצה או לקבוצת תמיכה. ייתכנו תוכניות מפרקים באזור שלך. אתה יכול להתחבר עם אחרים שיש להם RA מקוון או על מדיה חברתית.

לחיות עם דלקת מפרקים שגרונית

נסיעה עם RA