תוכן עניינים:
אם הילד שלך overweight, רוב הסיכויים שאתה רוצה לעזור לו להגיע בריא. אבל לפעמים זה אומר להתעלם עצות דיאטה פופולרי. לעתים קרובות, מה עובד עבור מבוגרים לא יכול להיות הכי טוב עבור הילדים.
"לילדים יש צרכים תזונתיים משלהם לצמיחה בריאה ולפיתוח", אומרת תמרה מלטון, דיאטנית ומדריכה באוניברסיטת ג'ורג'יה.
הדרך הטובה ביותר לעזור לילד לרדת במשקל? לעבוד עם רופא הילדים שלו כדי לוודא שהוא slims למטה בצורה בטוחה. אבל אתה יכול גם לחשוב על הצעדים הפשוטים האלה כדי לעזור לילדך - ולכל המשפחה - לחיות אורח חיים בריא יותר.
1. מצא את המטרה משקל הנכון. ילדים צעירים רבים לא צריך בעצם לשפוך קילוגרמים. "מכיוון שהם עדיין גדלים, ייתכן שהם יצטרכו לשמור על המשקל או על הרווח שלהם בקצב איטי יותר", אומר מלטון. בני נוער מבוגרים יכול להיות מסוגל לאבד חצי קילו עד 2 פאונד בשבוע. הרופא של הילד שלך יכול להודיע לך מה אתה צריך לשאוף.
2.Say "לא" כדי דיאטות ותוספי מזון. הדחף הראשון שלך עשוי להיות לשים את הילד על דיאטה. אבל אלא אם כן רופא הילדים שלה ממליץ על כך, הימנעו מתכניות כאלה של קיצוץ קלוריות. הם עשויים מתכוון שהיא לא תקבל את חומרי הזנה וקלוריות היא צריכה לגדול. בנוסף, דיאטות רבות עשויות ללמד את ילדיכם כי פריטים מסוימים הם "רעים" או מחוץ לתחום, אשר יכול לשנות איך היא רואה מזון בשלב מאוחר יותר בחיים.
תרופות הרזיה או תוספי הם לא רעיון טוב גם (למעט כאשר הרופא רושם אותם). יש מעט או ללא מחקר על איך גלולות אלה משפיעות על הילדים, אז הם לא יכולים להיות בטוחים.
3. קבל את שאר המשפחה על הסיפון. במקום לבודד את הילד שלך, לנהל שיחה עם כל המשפחה על איך אתה רוצה לעשות שינויים בריאים לכולם, כולל את עצמך.
"ילדים לומדים את ההרגלים שלהם מהוריהם", אומר מלטון. אז זה חשוב להוביל על ידי דוגמה. מחקר אחד מצא כי ילדים היו הרבה יותר סיכוי לרדת במשקל כאשר הוריהם גם slimmed למטה.
נמשך
4. התחל קטן. אל תנסה לשנות את הדיאטה של המשפחה שלך בבת אחת. במקום זאת, נסה לבצע מספר שינויים בו זמנית. קטן, לניהול tweaks צפויים להימשך לכל החיים, אומר מלטון.
התחל עם אחד או שניים מההרגלים האלה בכל שבוע:
- החלף את משקאות הממתקים של ילדך, כגון מיץ וסודה, למים או לחלב דל שומן או חלב ללא שומן.
- ודא כי הילד שלך אוכל ארוחת בוקר בריאה. ארוחה בבוקר עם דגנים מלאים חלבון, כמו חתיכת טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, יעזור לו להרגיש מלא כדי שהוא לא יהיה לאכול יותר מאוחר ביום.
- סחר גרגרים מזוקקים, כמו לחם לבן ואורז לבן, עבור דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה אורז חום או בר. התנסו גם בחדשים, כמו קינואה או פארו.
- נסו לא לאכול במסעדות או מזון מהיר joints יותר מפעם בשבוע.
- לקנות עוד פירות, ירקות, חטיפים בריאים אחרים ופחות צ 'יפס, עוגיות, ממתקים. אם אלה מזונות עתירי קלוריות אינם בסביבה, הילדים שלך לא יכול לאכול אותם. ובעוד אתה לא צריך להכריז על כל מטפל "מחוץ לתחום," לעזור לילדים שלך ללמוד לקבל אותם במתינות.
- לפקוח עין על גודל המנות. צלחות גדולות כוסות לעודד לאכול יותר, אז אולי כדאי לצמצם את כלי השולחן שלך.
5. לאכול ארוחות יחד. כאשר אתה יושב בתור משפחה (ולא מול הטלוויזיה), תוכל לעודד הרגלים בריאים יותר. מחקר אחד הראה כי ילדים שחלקו שלוש ארוחות משפחתיות או יותר בשבוע היו בסיכון נמוך ב -20% לאכול מזונות לא בריאים ו -12% פחות סובלים מעודף משקל.
בתחילת כל שבוע, לתזמן כמה ארוחות בוקר משפחתיות, ארוחות צהריים, או ארוחות ערב. אם אתה יכול, לקבל את כל המעורבים בתכנון ובישול הארוחות.
6. מלאו ילדים על פירות וירקות. התוצרת היא בדרך כלל נמוכה בקלוריות גבוה בחומרים מזינים. ילדים צריכים 1 עד 3 כוסות של ירקות 1 עד 2 כוסות של פירות בכל יום. להתגנב במנות עם אסטרטגיות אלה:
- האם הילד שלך לבחור את התוצרת האהובה שלהם במכולת.
- מערבבים יחד פירות יבשים טריים לארוחת הבוקר או לחטיף.
- מגישים פרי או ירקות בכל ארוחה או חטיף: דגנים העליון עם פירות יער, זוג סנדוויץ 'עם סלט צדדי, ומגישים ירקות עם חומוס בין הארוחות.
- השתמש ירקות במקום בשר במנות ידידותיות לילדים, כגון צ 'ילי, לזניה, ספגטי.
נמשך
7. זז. מומחים אומרים שילדים זקוקים ל -60 דקות של פעילות גופנית בכל יום. אם הילד שלך כבר לא פעיל, תוכל לעזור להם להגיע למטרה זו:
- לעשות תרגיל טיול משפחתי. צאו לטיולים, טיולים או רכיבה על אופניים יחד.
- עזור לילדך למצוא פעילות שהיא נהנית ממנה, בין אם זה כדורגל, שחייה, ריקוד או סתם ריצה במגרש המשחקים.
- עודד אותה לבלות בחוץ במקום מול הטלוויזיה או המחשב.
אם אתה מבצע שינויים אלה והילד עדיין לא לאבד משקל לאחר מספר חודשים, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם איש מקצוע רפואי המתמחה בירידה במשקל לילדים. הם יכולים להדריך אותך באמצעות תוכנית בקרת משקל רשמית.