1 / 12

שתף תחביב או מחלקה

לבלות עם הילדים שלך או הנכדים וליהנות בזמן שאתה זז. גם עם דלקת פרקים, אתה יכול ליהנות תרגיל השפעה נמוכה אתה צריך לשמור על המפרקים גמישים השרירים חזקים. נסה לקחת יחד בכיתה או לשתף תחביב פעיל, כגון שחייה, גולף, ריקודים או גינון.

החלק כדי להתקדם 2 / 12

רכבת להפעלה מהירה או 5K

לקחת חלק כיף המקומי לרוץ, ללכת, או 5K עם הילדים. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא ריצה או הליכה היא בסדר בשבילך. לאחר מכן, גלה את הדרך הטובה ביותר להתחיל לעבוד על בסיס הגמישות, הכוח והיכולת שלך.

החלק כדי להתקדם 3 / 12

נסה משחקי Tabletup

כאב אוסטיאוארתריטיס בברך יכול למנוע ממך להתפשט על הרצפה כדי לשחק במשחקים מסורתיים כמו פאזלים, שחמט, דומינו. במקום זאת, לקחת אותם לשולחן כדי שתוכל לשבת בנוחות. או להציג ילדים למשחקים אקטיביים כמו טניס שולחן, כדורגל, או ביליארד שמאפשרים לנו להסתובב כדי למנוע נוקשות.

החלק כדי להתקדם 4 / 12

בישול עם הילדים /

כל קילוגרם של עודף משקל אתה מאבד לוקח ארבעה קילוגרמים של לחץ מעל הברכיים. אז משקל בריא יכול להיות פחות כאבי מפרקים - במיוחד כאשר יש לך osteoarthritis הברך. למרות דיאטה לא מונע דלקת מפרקים או מפחית את ההתקדמות שלו, תזונה מאוזנת היא חיונית לניהול משקל. מבשלים עם הילדים ומכניסים מאפינס בריאים, קדירות, או לחמים.

החלק כדי להתקדם 5 / 12

אומנות ויצירה

קבל שרירים קטנים בתנועה על ידי מקבל ערמומי. יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות - ממודלים, פסיפסים, ו scrapbooks לתכשיטים, נרות, ולקשט בגדים. אם דלקת מפרקים בידיים מונעת ממך לעשות הרבה חיתוך או ציור, תן לילדים לעשות את העבודה בפירוט בזמן שאתה עושה את עבודות גדולות או לפקח על הפרויקט.

החלק כדי להתקדם 6 / 12

צא החוצה

מתיחה כוח בניית חיוניים אם יש לך דלקת פרקים, כך למצוא דרך לקבל קצת פעילות בזמן שאתה בחוץ. לתפוס את הילדים לבעוט מבעד לעלים נופלים כאשר אתה יוצא החוצה כדי לעוף עפיפונים. לזרוק כדור קדימה ואחורה, אבל לקנות כמה גדלים, כדי להתאים את האחיזה. או עיצוב מסלול מכשול המעודד גמישות יחד עם כיף. רק להיות בטוח להקשיב לגוף שלך, אז אתה לא להגזים.

החלק כדי להתקדם 7 / 12

היי כיף טק

קבל אימון אירובי קל כמו שאתה הולך פארקים שבילים עם גיאוקאצ'ינג, ציד אוצרות בחוץ המשתמשת GPS כדי למצוא אובייקטים מוסתרים תחוב בתוך מכולות. או לקחת את הכיף בבית עם משחקי וידאו פעיל, כי אתה מקבל לנוע מהספה. כמו כל פעילות גופנית, למנוע תנועות ספציפיות לשים יותר מדי לחץ על המפרקים.

החלק כדי להתקדם 8 / 12

לנקות

קבל בית ספיק- span- חצר עם יתרון של מתיחות מתונה טווח של תרגילי תנועה. אם הילדים או הנכדים הם קטנים, לשמור מטאטא בגודל מטאטאים, מגבים, מגרפות על היד, ואז לקבל "עזרה" עם המטלות. זכור לקחת הפסקות מתיחה לעתים קרובות ותנועות חלופיות, כך שאתה לא זן המפרקים שלך. בחר כלים ארגונומיים עבור מרתק יותר.

החלק כדי להתקדם 9 / 12

לך לצוד אוצר /

הסתר צעצועים וקישוטים סביב החצר או הפארק (למתוח בעדינות כאשר אתה מגיע למקום פריטים), ולאחר מכן להצטרף לילדים על ציד נבלות. או לקנות כמה זוגות של משקפת בעלות נמוכה או משקפיים מגדלת, לתפוס מדריך טבע, ולקבל קצת תרגיל אירובי כמו שאתה מחפש ציפורים, פרפרים, באגים, או פרחי בר.

החלק כדי להתקדם 10 / 12

לגדל גן

ילדים אוהבים לחפור בעפר, אז להתחיל בגן מכולה או כמה מיטות גן הרים ולראות מי יכול לגדל את הפרחים הבהירים או עגבניות הגדול ביותר. ודא שיש לך ציוד נהדר, כולל רפידות לכרוע על הברך וכלים ארגונומיים עם אחיזה שמנה או ידיות ארוכות יותר.

החלק כדי להתקדם 11 / 12

להוציא את הכלב לטיול

לתפוס את הילדים ואת הכלב ולקבל הליכה. לא רק אתה מקבל את השרירים נעים, אבל טיול יכול לעזור להקל על הסימפטומים של דלקת פרקים בשבילך ו חיית המחמד שלך. מחקרים מראים כי הליכה יכולה להקל על הכאב, לשפר את הפונקציה ולהגביר את איכות החיים של אנשים עם אוסטאוארתריטיס. לקבלת אימון חזק יותר, לרשום את כולם בכיתה כלבים אימון זריזות.

החלק כדי להתקדם 12 / 12

גלה כיף משלך

מה שאתה עושה עם הילדים שלך או הנכדים, הנקודה היא להישאר פעיל. כאשר יש לך דלקת פרקים, המפרקים לעתים קרובות כואב - אז זה מפתה להפסיק להשתמש בהם. אבל אז השרירים לקבל חלש, המפרקים יש יותר בעיות בתפקוד, וכאב עלול להגדיל. אז אם זה שחייה, הליכה, או סתם ההוצאות על מגרש המשחקים, חשוב להמשיך לנוע.

החלק כדי להתקדם

הבא

כותרת מצגת

לדלג על מודעה 1/12 דלג על המודעה

מקורות | נבדק מבחינה רפואית ב 5/23/2018 נבדקו על ידי סברינה פלסון, MD ב -23 במאי 2018

תמונות המסופקות על ידי:

(1) תמונות BlueMoon
(2) ג'ורג 'שלי / קורביס אדג'
(3) כריסטיאן וייגל / סולוס
(4) Jupiterimages / מותג X תמונות
(5) רחוב אולפני רחוב / Blend Images
(6) דייויד יאנג-וולף / בחירה של צלם
(7) קווין P קייסי / בלומברג
(8) מארק דנאם / חזון דיגיטלי
(9) Jupiterimages / תמונות קומסטוק
(10) קרן מוסקוביץ / אבן
(11) קינרה קליינף / אבן
(12) טרי Vine / Blend תמונות

הפניות:

סובלנות H. White, MD, MA, דלקת פרקים קרן, סגן נשיא לבריאות הציבור; פרופסור, רפואה ורפואת ילדים, בית הספר לרפואה ומדעי הבריאות של אוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון.
דלקת פרקים היום: "הפעלת תוכנית הליכה", "Wii כושר: ביצוע הבית תרגיל כיף ציוד", "חכם עובר לניקוי בטוח", "Handy Garden Tools", "הליכה כלבים מאי להוביל יתרונות בריאותיים גדולים", "שש סיבות לך".
דלקת מפרקים קרן: "Osteoarthritis הברך - מחקר חדש מראה סיכון גבוה יותר", "איך לטפל בעצמך", "קל יותר גינון".
אוירבך, ס. משחק חכם של ד"ר צעצוע: כיצד לגדל ילד עם משחק גבוהה. מרטין גריפין, 1998.
גיאוקאצ'ינג: "מה זה גאוקאצ'ינג?"
Masi, W. מדריך ההורה לשחק. ספרי פיירפליי, 2005.
מחוז בראון, אוניברסיטת ויסקונסין הרחבה: "גינון ודלקת פרקים".
Pets..com: "דלקת פרקים בכלבים: תסמינים וגורמים."
FamilyDoctor.org, האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה: "דלקת פרקים".

נבדקו על ידי סברינה פלסון, MD ב -23 במאי 2018

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. ראה מידע נוסף.

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. הוא מיועד למטרות מידע כלליות בלבד ואינו מתייחס לנסיבות אישיות. זה לא תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול ולא צריך להסתמך על לקבל החלטות לגבי הבריאות שלך. לעולם אל תתעלם ייעוץ רפואי מקצועי המבקשים טיפול בגלל משהו שקראת באתר. אם אתה חושב שאתה יכול להיות חירום רפואי, מיד להתקשר לרופא או לחייג 911.