זה יכול להיות קשה לקבל ילדים לאכול בריא כאשר אתה בחופשה או מתרוצץ בין ספורט בפועל, בית הספר, וסידורים משפחתיים.

בפעם הבאה מזון מהיר סימנים נולים ויש לך מכונית מלאה של הילדים clamoring עבור מזון זבל, לנצח אותם לאכול נכון עם אלה חמישה טיפים.

לתכנן מראש

בין אם אתם אוכלים בריצה או אוזל לאכול, אתה יכול למצוא מזון בריא לילדים (וגם את עצמך) אם אתה מבצע תוכניות מראש. נסה את אסטרטגיות אלה לעשות קדימה כדי לשפר את הרגלי האכילה של ילדכם.

הזמן עבור ארוחת בוקר . תן למשפחה שלך התחלה טובה עם הארוחה החשובה ביותר של היום. ארוחת הבוקר עוזרת להגביר את הריכוז בחדר הישיבות או בכיתות הלימוד, עשויה לסייע בשמירה על משקל בריא, ומספקת את האנרגיה הדרושה לפעילות הבוקר. טיפים אלו יכולים לעזור לך לוודא ארוחת הבוקר היא חלק מהתזונה הבריאה של הילד.

• להתכונן בלילה הקודם. יוצאים קערות, כפיות, ותיבות דגני בוקר. או לשים צלחות ומזלגות, ואז להשרות כמה ביצים דבר ראשון בבוקר.
• תשאיר את זה פשוט. אם אתה או הילדים לא רעבים בבוקר, לעשות ארוחת בוקר קטנה ופשוטה. לאכול בננה או תפוח עם קומץ אגוזים, או לפתוח קופסה קטנה של יוגורט.
• הכן משהו לקחת איתך. לזרוק פרי פרוס וגבינה לפני מיכל פלסטיק, להכין חמאת בוטנים וכריך בננה, מעל בייגל קלוי עם חומוס, או למזג פרוסת פירות.
• לתפוס כמה שאריות. פרוסת של פיצה veggie טעם בדיוק כמו לארוחת בוקר כפי שהיא עשתה בלילה הקודם. כך גם כוס פסטה עם ירקות קלויים.

חטיפים ידידותיים לרכב

לארוז חטיפים בריאים כי הילדים יכולים לנהל את עצמם, כולל מזון מדף יציב ומזונות טריים. (Pack a cooler אם יש לך את הזמן.) Kid- ידידותי, מזון בריא יכול לכלול:

• לערבב שובל
• טרי, קל לאכילה לייצר כמו תפוחים, בננות, וענבים
• פירות יבשים כגון חמוציות, צימוקים, משמשים, תפוחים, אננס
• סוכר נמוך גרנולה ברים
• דגנים מלאים עם חמאת בוטנים
• ארוז גבינה ארוזים מראש
• מיכל יחיד של יוגורט
• קל לאכול ירקות כמו פלפל אדום, גזר, או מקלות סלרי
• דגנים יבשים אתה ארוז לתוך מכולות לשרת יחיד

לפני אכילה בחוץ. להקל על מסעדות המציעות מזון בריא לילדים ידי לדעת לאן אתה הולך לפני שאתה מגיע לשם. במקום לנסוע מסביב לחפש השראה, לבחור את המסעדה מראש. התמקדו במקומות עם אפשרויות בריאה כמו מסעדות אסיאתיות, סלט ברים, ומקומות פירות ים. האם לכולם טובה ולשמור כמה מסעדות, כמו מזנונים כל מה שאתה יכול לאכול, מתוך התמונה.

נמשך

תן לילדים הרבה בריאים

תן לילד גזר לחטיף אחר הצהריים, ואתה עלול לקבל תגובה הומו-זמזום. תן להם לבחור בין גזר, מנדרינה, או קומץ ענבים, ואתה כנראה לקבל תגובה הרבה יותר חיים. כולנו אוהבים בחירה, אז אם בבית או במרחק, אתה יכול לנצח את הילדים כדי לאכול בריא יותר ולתת דיאטה של ​​הילדים שלך דחיפה על ידי נותן להם לבחור מה לאכול. רק לוודא האפשרויות שלהם הם בריאים.

• במסעדה. בפעם הבאה שאתה במסעדה האהובה עליך, לתת לילדים בחירה בין שתיים או שלוש אפשרויות בריאים. האם הם רוצים כריך עוף בגריל או המבורגר רגיל? סלט צד, תפוח אדמה אפוי או תירס על הגרגר? סורט פירות או יוגורט קפוא? תן להם לבחור.
• בבית. בצעו את ההנאה של אכילה בריאה על ידי התחלה עם אוכל בסיסי לילדים: נסו להכין פיצה גבינה, בוריטו אורז-שעועית, או פסטה מחיטה מלאה, ולאחר מכן נתנו לילדים לבחור תוספות או סתימות כגון רצועות פלפלים אדומים, חסה, עגבניות , סלסה, גבינה דלת שומן, או שמנת חמוצה.

קבל את הילדים המעורבים

הילדים שלך יהיו מעוניינים יותר ארוחות בריא אם הם עוזרים לתכנן ולהכין אותם. אז לקבל את הילדים סיעור מוחות על ארוחת בוקר טעימה, מהירה, בריאה, ארוחות צהריים, ארוחות ערב, חטיפים, ואז לתת להם לעזור לך:

• להכין רשימות מכולת
• ללכת למכולת איתך
• הכינו את האוכל. (קטנים יכולים לערבב מזונות, לשטוף כביסה, או לפתוח חבילות).
• יצירת קינוחים פשוטים (פרפיט פירות, מיץ פירות קפואים, או יוגורט קרח פופ)

אל תשכח לתכנן פינוקים בבית וכאשר אתה אוכל בחוץ. כדי לשמור על הילדים מפני הרגשה מקופחת, אתה לא רוצה לאסור על מזון מועדף כמו צ 'יפס, גלידה, סוכריות - רק לוודא שהם מיוחדים עכשיו ולאחר מכן מטפלת.

תהיה מודל לחיקוי

הילדים שלך לשים לב איך אתם אוכלים, אז להיות מודל לחיקוי עבור אותם התנהגות אכילה בריאה. כמה דרכים פשוטות להיות בריא מודל הרגלי אכילה כוללים:

• אם אתה רוצה את הילדים לאכול פירות וירקות שלהם, להיות בטוח שהם רואים אותך לאכול שלך, יותר מדי.
• עבור קל בין הארוחות חטיפים, וכאשר אתה עושה חטיף, לעשות בחירות בריאות כמו תוצרת, אגוזים, או דגנים מלאים.
• הימנע עיוות חלק; אם אתה אומר לא לגודל סופר ובדרך כלל לדלג על שניות, הילדים שלך ישים לב.
• שתף קינוח בריא בבית וכאשר אתה אוכל בחוץ.
• להיות חיובי על הגוף שלך ואת עמדות כלפי מזון.

רוצה להפוך להיות מודל לחיקוי קל יותר עלייך ולעזור לילדים שלך לאכול בריא באותו זמן? רק מלאי המטבח מזווה עם מטופלים בריאים כמו פירות יבשים ואגוזים, יוגורט דל שומן וגבינות, והרבה תוצרת. תמיד יש קערה של פירות על הדלפק, שם קל לתפוס חטיפים בדרכים. כמו כן, לשמור על דברים טובים כמו קרקרים מלאים גרגר על היד.

נמשך

לדבר עם הילדים שלך על אכילה בריאה

זה אולי נשמע ברור, אבל ילדים צריכים להיות לימד על אכילה נכונה. זה לא בהכרח ברור למה תפוח הוא חטיף טוב יותר ממתק בר, אז לדבר עם הילדים על תזונה. לדון בנושאים כמו למה מזונות מסוימים הם חלק של אכילה בריאה היומיום, ולמה מזונות אחרים הם טיפול מיוחד.

ללמד ילדים שבו האוכל שלהם מגיע עם ביקור בחווה מקומית או בשוק של חקלאי. הראה להם כיצד לקרוא ולעקוב אחר מתכון. עזרה לילדים שלך צמח נוטים בגינה, ולאחר מכן ללמד אותם להכין את האוכל שהם גדלו. הראה לילדים שלך איך לקרוא תוויות תזונה, איך להשוות מזון ארוז בסופרמרקט, וכיצד חנות.

זה לא כל כך קשה כדי לשפר את התזונה של הילדים ולנצח ילדים על מזון בריא. וזה מגיע עם בונוס גדול: ברגע שהם אוכלים נכון, סביר להניח כי אתה, מדי!