גורמים רבים תורמים לבעיה של משקל - ביולוגיה, הרגלים שנלמדו עוד לפני שאתם זוכרים, וכמה קל לקנות מנות ענקיות של מזון עתירי שומן, עתירי סוכר. זה אולי נראה כמו הסיפון הוא מוערמים נגד כל אחד מנסה להילחם בהשמנת יתר.

העצה המצוטטת לעתים קרובות "לאכול נכון ופעילות גופנית" פשוט אינה התשובה המלאה לבעיה מורכבת זו. לכן פלטפורמת FIT כוללת ארבעה חלקים: מזון, תנועה, מצב רוח וריקרג '. ללמוד איך לחיות אורח חיים הכולל מיקוד בריא על כל ארבע יכול לעזור לך לנצח את הקרב במשקל.

השגת משקל בריא כושר הוא באמת "על להיות בריא", אומר כריס Tiongson, MD, רופא ילדים עם סנפורד בריאות, FIT שותף חינוכי. וזה דורש "איזון בין המוח, הגוף והרוח, והכל יהיה מסונכרן", הוא אומר.

באמצעות מזון לנהל משקל

מבין ארבעת התחומים בפלטפורמת FIT, FOOD כנראה יש השפעה ישירה ביותר על המשקל. אם אתם אוכלים יותר מדי מכל סוג של מזון, תוכל לעלות במשקל.

אבל זה קשה יותר לאכול יותר מדי מזונות שהם "צפיפות נמוכה" - כלומר הם נמוכים קלוריות ביחס לגודל החלק שלהם. מזונות בצפיפות נמוכה כוללים פירות, ירקות, קטניות, ודגנים מלאים מבושלים כמו אורז פראי או חום וקוקר. המטרה היא להשתמש במזונות אלה כבסיס לתזונה, כך שיש לך פחות מקום לאותם מאכלים עתירי שומן, עתירי קלוריות כמו מאפים, מזונות מטוגנים וג'אנק פוד.

כיצד להעביר משקל

כאשר משפחה זזה יחד, זה יכול לעזור לבני משפחה לשמור על משקל בריא - או לאבד קילוגרמים עודפים. זה קשה לרדת במשקל עם תרגיל לבד. אבל שילוב של אכילה בריאה, דל שומן עם הזזת הגוף שלך מקל על יצירת גירעון קלורי. וזה מה שאתה צריך כדי לרדת במשקל.

כדי לרדת במשקל, עליך:

1. תרגיל כדי לשרוף את הקלוריות שאתם אוכלים כי הגוף שלך לא צריך.
2. לאכול פחות קלוריות מאשר הגוף שלך צריך לשמור על המשקל הנוכחי שלך.

אנשים רבים מוצאים פיצול ההבדל בין אכילה פחות פעילות גופנית יותר קל כי הם לא מרגישים כמו מקופח. בנוסף, ככל שאתה לממש, יותר שריר לך לבנות, שריר עוזר לך לשרוף קלוריות גם כאשר אתה נח.

נמשך

להתמודד עם Mood לנהל משקל

כאשר הלחץ הופך להיות כרוני, זה יכול להוביל לתוך הספירלה כלפי מטה של ​​הרגלי בריאות לקויה - ואפילו עלייה במשקל. במאמר שפורסם לאחרונה, שבדק את המחקרים המעריכים את הקשר בין עודף משקל לדיכאון, נמצא כי מבוגרים סובלים מעודף משקל עלולים להיות מדוכאים. המחקר גילה כי ההפך הוא הנכון: אנשים מדוכאים נוטים יותר להיות עודף משקל או שמנים.

הסיכון משתרע על ילדים. מחקר מצא כי ילדים שזיהו את עצמם כבעלי עודף משקל או שמנים נטו יותר להיות מדוכאים כמבוגרים.

"זה רחוב דו סטרי", אומר דייויד ארמר, MD, פסיכיאטר ילדים עם Sanford Health. "לפעמים כאשר אנשים מרגישים שהם סובלים מעודף משקל, ההערכה העצמית שלהם נמוכה יותר, אולי בגלל שהם לא מרוצים מהופעתם, הם עלולים להיות מקניטים או מציקים בגלל הגודל שלהם, וזה יכול להיות מלחיץ ולהוביל תסמינים במצב הרוח.

"לעומת זאת, אם מצב הרוח שלך הוא למטה, חלק דיכאון יכול להיות אכילת יתר, לבודד את עצמך, ולא להיות מעורב פיזית," הוא אומר. "זה יכול ללכת בשני הכיוונים."

דיכאון הוא לא משהו להתעלם. "אם יש לך דיכאון משמעותי, אתה מפסיק לטפל, יש לך אנרגיה נמוכה, מוטיבציה נמוכה, אתה לא ממש מודאג לגבי המראה שלך או חיים בריאים", אומר ארמר. "במצבים האלה אתה צריך לקבל קצת עזרה." שוחח עם הרופא שלך, יועץ, או שר.

כיצד לתכנן ניהול משקל

כאשר אנו לא נטענים עם שינה, אנו נוטים יותר לעלות במשקל. אתה יכול או לא יכול להיות שם לב כי חוסר שינה במשקל לעיתים קרובות נראה ללכת יד ביד. זה נראה הגיוני - כאשר אתה עייף לחוץ, אתה עלול להיות פחות סביר לממש ולאכול מזונות בריאים.

החוקרים אינם בטוחים בדיוק מה מחבר חוסר שינה ועלייה במשקל, אבל בהחלט נראה שיש קשר - במיוחד לילדים. מחקר מצא כי ילדים שאינם מקבלים מספיק שינה יש סיכוי גבוה יותר להיות עודף משקל עד שהם מגיעים כיתה ו '. וסקר של לימודי השינה מצא כי מעט מדי שינה היה גורם סיכון משמעותי עבור עודף משקל והשמנת יתר, במיוחד עבור ילדים.

האם לתקן בעיות שינה למעשה לעזור לך לרדת במשקל אם אתה לא עושה שום דבר אחר? לא באמת. הדרך היחידה לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, ושינה לא עוזר לך לשרוף יותר קלוריות. אבל זה יכול לעזור לך לשלוט התיאבון שלך ולשמור על המיקוד שלך ואת המוטיבציה לעשות בחירות בריאות.

נמשך

שמירה על הכל באיזון

אז איפה המשפחה שלך צריכה להתחיל? כשמדובר במעקב FIT, "הייתי מנסה להדגיש את תחושת האיזון", אומר טיונגסון. "אתה לא יכול להדגיש יותר מכל דבר אחר."

תסתכל על ארבעת רכיבי FIT כדי לראות מה הם האזורים הבעיה עבור המשפחה שלך. אולי אתם כבר אוכלים מזון בריא, והילדים שלכם פעילים בספורט. אבל אולי כל המשפחה מתמתחת קצת רזה מלהיות מעורבת בפעילויות רבות כל כך. הטמפרס עלול להתלקח; ילדים עלולים לבכות בקלות. חוסן רגשי עשוי להיות נמוך. קח צעד אחורה ולהגדיר מטרות קטנות, השגה כמו משפחה.

קדימות כל היבט של פלטפורמת FIT שווה את המאמץ. כי כמו לינדה Bartholomay, LRD, תזונאי ב Sanford Health אומר, "כושר פירושו יותר מאשר בעל משקל בריא.האימון הוא תחושה של בריאות כללית, שבו יש לך את היכולת ואת הרצון לעשות את הדברים שיעזרו לך יש את האיכות של החיים שאתה רוצה. "