דיאטה מוטיבציה טיפים שיעזרו לך להישאר במשקל שלך תוכנית

מאת סוזן סליגר

אם יש לך ירד ו recained כל כך הרבה פאונד זה ייקח דוקטורט הרווארד לעשות את המתמטיקה, אז הנה כמה עצות מוטיבציה דיאטה שיכולים לעזור.

ללא שם: בטח, ניסית דיאטה לפני. את נפטרת מן העוגיות בארון, וסירבת בתוקף את העוגה במסיבה במשרד. ואז, כמה שבועות לתוך זה, המוטיבציה שלך מתחיל לסמן. אולי אתה מכה במישור הרזיה שלך, או שאתה משועמם עם ירקות מאודים לארוחת ערב לילה אחרי לילה. או שאתה מתפתה על ידי קינוח מיוחד, אתה מחליט את זה רק הפעם לא יכול להזיק. כמה slipups ואתה לגמרי משוגע - פיזית ונפשית.

אם זו לא הפעם הראשונה כי ירידה במשקל היה אחד ההחלטות של השנה החדשה שלך, אז הגעת למקום הנכון. מתברר כי המפתח לאבד ולשמור על משקל הוא לא רק עניין של מה שאתה אוכל או כמה אתה תרגיל - זה היחס שלך.

ירידה מתמשכת במשקל הוא תהליך איטי וזה קל מדי לוותר לפני שתגיע המטרה שלך. עם הכלים הפסיכולוגיים הנכון הסיכויים שלך להצלחה דיאטה יכול להיות משופר מאוד. התייעץ עם מומחים דיאטה עבור עצות שישאיר אותך, ואת הדיאטה שלך, על המסלול המנצח להפסיד.

הגדרת מטרות ריאלי עבור הצלחה דיאטה

הצעד הראשון לשמירה על mojo שלך צריך להתרחש לפני שאתה חותך קלוריה אחת. למעשה, אחד מנבאים החזקים ביותר של הצלחה לטווח ארוך דיאטה טמונה הגדרת המטרה הנכונה בהתחלה.

"אם אתם קובעים מטרות בלתי ניתנות להשגה, כגון הפסד של 30 פאונד תוך מספר חודשים, אתם מגדירים את עצמכם להיכשל", אומרת אן קולה, ד"ר דיאטה 10 של ד"ר אן: תוכנית פשוטה עבור הרזיה קבועים חיים חיוניים.

במקום זאת, יהיה לך סיכוי גבוה יותר להישאר עם דיאטה אם אתה "להתמקד הבריאות שלך וליצור אסטרטגיות אכילה הגיונית", אומר Kulze. הגדרת קטן, להשגה benchmark, כמו לאבד 5 פאונד או שמלה אחת גודל, ייתן לך את הביטחון להמשיך.

לך לאט

הצלחה דיאט כרוך ביצוע שינויים באורח החיים האמיתיים וזה לא קורה בן לילה. "יש לך סיכוי טוב יותר לשמור על המשקל אם אתה מאבד את זה לאט, אנשים מורעבים לקבל עצבני יש שיעור כישלון גבוה יותר", אומר Kulze. "אם תקצצו 200 קלוריות ביום, אפילו לא תבינו את זה והמשקל יירד ויישאר". אם אתה זוכר כי ירידה במשקל אופטימלי הוא 1 עד 2 פאונד בשבוע, תקבל פחות מתוסכל.

נמשך

מצפה סטארבקס

כולם חייבים להיכנע לפיתוי (שלום, פאדג 'חם) מעת לעת. הסכנה היא לא התנפחות אחת אלא לתת לה להיות תירוץ עבור כל binge. קוראים לזה "אני כבר blown זה אז אני יכול גם לאכול את כל התיק של אורוס" תסמונת.

אל תהיה פרפקציוניסט

אז מה אתה עושה אם יש לך scarfed למטה חצי ליטר של גלידה לפני הצהריים? "חשיבה פרפקציוניסטית מפריעה בדרך להצלחה יותר מכל דבר אחר שאני יודעת", אומרת ויקי סונדרס, RD, שמפקחת על תוכנית הרזיה ואורח חיים הנקראת טרנספורמציות בבית החולים סנט הלנה בנפה, קליפורניה. "פינוק של 100 קלוריות הוא פשוט, "אומר סונדרס. אבל אם זה נתפס ככישלון ו סיבה לוותר, זה יכול להפוך להיות קלוריות 1,000 קלוריות. שורה תחתונה כאשר אתה מחליק למעלה: תשכח מזה. מחר הוא יום חדש ובריא יותר.

השתמש במערכת באדי

"קשה לבצע שינויים באורח החיים כאשר אתה שוחה במעלה הזרם לבד", אומר סונדרס. מציאת אנשים אחרים עם מטרות דומות יכול מאוד לשפר את הסיכויים שלך להצלחה דיאטה. כאשר הרוח שלך - או כוח הרצון - דגלים, שיש אנשים להתקשר יכול לספק את התמיכה שאתה צריך להמשיך. Saunders ממליץ לחפש אנשים בחדר הכושר המקומי שלך או Y, Overeaters Anonymous, או קבוצת תמיכה מקוונת. "לאחר קבוצת תמיכה לפנות, בין אם זה המשפחה שלך או אנשים בצ 'אט הרזיה חדר, יכול לעשות את כל ההבדל" על הצלחה דיאטה.

להיות סבלני

אחד הדיאטה המוטיבציה הגבוהה ביותר היא busters את הרדידה ירידה במשקל הרמה. אתה עושה הכל נכון, פעילות גופנית ואכילה טוב, ואת המספרים על הסולם כבר יורד בהתמדה. ואז פתאום: שום דבר. הסולם נשאר תקוע במשך כמה ימים ברציפות.

לדברי אן Kulze, זה נורמלי לחלוטין. "תסובב אותו ותברך את עצמך על הצלחת הדיאטה שהיתה לך עד כה, "היא קוראת. "זהו חלק טבעי של תהליך הרזיה."

כאשר אתה מכה את הרמה, ייתכן שתרצה לנסות משהו קצת שונה כדי לקפוץ להתחיל את הדיאטה. "להתחייב להוציא עוד 100 קלוריות ביום עם הליכה, למשל," Kulze מייעצת. "ותסתכל ביושר כדי לראות אם אתה מסתובב קצת באכילה שלך". כמה שינויים קלים ואתה בקרוב לחזור על המסלול.

נמשך

גמל את עצמך

דיאטה היא עבודה קשה - וזה לא תמיד הרבה כיף. תגמולים קטנים יכולים לספק תמריץ להמשיך. אבל לוודא את rewards הם לא קשורים למזון. (תרגום: מתגמל את עצמך על לאבד 5 £ עם קופסת שוקולדים לא על מה אנחנו מדברים.)

הגדר minigals לאורך הדרך לתגמל את עצמך כאשר אתה מגיע אליהם. הפרס שלך יכול להיות עיסוי, סיבוב של גולף, זוג חדש של ג 'ינס, או אמבטיה בועה חם. "חוגגים את ההצלחה שלך דיאטה יהיה לחזק את הנחישות שלך להמשיך", אומר Kulze.

יש תוכנית תחזוקה

עבור אנשים רבים, ירידה במשקל היא הרבה יותר קל מאשר לשמור את זה. חשוב לזכור כי אכילה בריאה היא מטרה לכל החיים, לא פרויקט חד פעמי. אם זה כבר בעיה בשבילך בעבר, להמציא אסטרטגיית תחזוקה מראש. סונדרס אומר שאולי כדאי להתייעץ עם מומחה כדי לעזור ליצור דיאטה או תוכנית גופנית שמתאימה לך. "תכנן פגישה עם איש מקצוע, בין אם זה תזונאי, יועץ או מאמן עבור דחיפה נוספת", היא ממליצה. מומחה יכול לעזור לך לרדת ברגל ימין - ולשמור על הרגלים בריאים שלך גם לאחר שהגעת המשקל האידיאלי שלך.