תוכן עניינים:
- תתחיל לזוז
- הדלק את האור
- ללבוש את הנעליים הנכונות
- לעשות מהפך אמבטיה
- בצע את הצעדים שלך בטוח יותר
- שמור על שטיחים מפני הזזה
- נקה את העומס
- להיות חכם עם אחסון
- צפה איפה אתה יושב לישון
- קבל את השמיעה ואת העיניים נבדק
- הבא
- כותרת מצגת
תתחיל לזוז
פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת לשפר את האיזון והגמישות. זה גם עוזר העצמות שלך לקבל חזקה יותר צפוף. זה יהיה להקטין את הסיכוי כי אתה תיפול ולשבור אחד.
בחר בעדינות פעילויות כמו יוגה או טאי צ 'י. שחייה ומתח קלה הם גם טובים. הרם משקולות כדי לעזור עם הכוח שלך.
החלק כדי להתקדם 2 / 10הדלק את האור
ודא הבית שלך מואר היטב אז אתה לא טיול בחושך. שים אורות התקרה או להוסיף מתגים כך מנורות יכול להיות מופעל בזמן שאתה נכנס לחדר.
בדוק שוב כי הנתיב מחדר השינה לשירותים יש מספיק אור, ולהשתמש אורות הלילה בכל הבית שלך.
החלק כדי להתקדם 3 / 10ללבוש את הנעליים הנכונות
קבל אלה שנותנים לך תמיכה טובה כדי לעזור לך לשמור על הרגליים. בחר עקבים נמוכים עם סוליות גומי, לא עור. ללבוש אותם גם כאשר אתה בבית. אל תסתובבו בגרביים, נעליים נטולות גב, או נעלי בית רופפות - במיוחד על קומות חשופות.
לעשות מהפך אמבטיה
התקן סירים לתפוס ליד שירותים, אמבטיות, ומקלחות. צרף רצועות שאינם מחליקים לרצפות אריחים כדי להפוך אותם חלקלקים פחות.
מים עושה דברים חלקלקים, אז לשים אמבט לא מחליק על האמבטיה שלך או הרצפה מקלחת. לקבלת אבטחה נוספת, להשתמש בכיסא כאשר אתה במקלחת.
קבל מסגרת בטיחות בשירותים או במושב מורם כדי להקל על לחזור על הרגליים.
החלק כדי להתקדם 5 / 10בצע את הצעדים שלך בטוח יותר
להיות בטוח מדרגות בבית הם מואר היטב. התקן מעקות משני הצדדים כך שתמיד יש אחד להגיע. אם המדרגות שלך חלקלק, להוסיף לדרוך החלקה.
שמור על שטיחים מפני הזזה
החלף אותם עם אלה שאינם החלקה, או להוסיף שאינם להחליק קלטת או כריות מתחת להם.
ודא שטיחים מקיר לקיר שלך מאובטחים היטב על הרצפה, במיוחד על מדרגות.
נקה את העומס
פחות דברים יש לך שוכב מסביב, בטוח יותר הוא לעקוף את הבית שלך.
שמור את החבלים ואת קווי הטלפון תחוב מהדרך, במיוחד לאן אתה הולך. השתמש בהתקנים אלחוטיים כאשר אתה יכול. כמו כן, לא לשים מגזינים, צמחים, או פריטים אחרים באמצע החדר.
להיות חכם עם אחסון
שמור פריטים שבהם אתה משתמש הרבה איפה הם קל להגיע. אל תניח אותם על מדפים גבוהים מדי או נמוכים מדי. אם משהו הוא מחוץ להישג יד שלך, אם כי, אתה יכול להשתמש "תופס" כלי כדי לעזור לך לקבל את זה. זה בטוח יותר מאשר לטפס על שרפרף צעד או כיסא.
החלק כדי להתקדם 9 / 10צפה איפה אתה יושב לישון
השתמש כיסאות גבוהים יותר כי הם יותר קל לשבת על ולצאת. או להוסיף כרית אחד נמוך. ודא שיש להם משענות, אשר נותנים לך תמיכה כאשר אתה קם.
אם המיטה שלך היא גבוהה מאוד או נמוכה, להחליף את המזרן עם אחד זה גובה טוב יותר.
החלק כדי להתקדם 10 / 10קבל את השמיעה ואת העיניים נבדק
אם אתה לא שומע או לראות טוב, זה יכול לזרוק את היתרה שלך. השתמש בעזרי שמיעה אם אתה זקוק להם. וודא את המשקפיים או אנשי הקשר מעודכנים. נסו לא ללבוש משקפי ביפוקלים כאשר אתם עולים במדרגות, כי זה יכול לגרום לך להרגיש סחרחורת.
החלק כדי להתקדםהבא
כותרת מצגת
לדלג על מודעה 1/10 דלג על המודעהמקורות | נבדק מבחינה רפואית ב 4/18/2017 נבדקו על ידי מלינדה רטיני, DO, MS ב -18 באפריל 2017
תמונות המסופקות על ידי:
1) בנק Image / Getty
2) iStock / Getty תמונות פלוס
3) Ogphoto / Getty
4) iStock / Getty תמונות פלוס
5) E + / Getty
6) חזון דיגיטלי / Getty
7)
8) GSO Images / Getty
9) KidStock / Getty
10) האנטסטוק / גטי
מקורות:
אמריקן בריאות העצם: "מניעת סתיו".
HealthAAging.org: "אוסטאופורוזיס: סגנון חיים וניהול".
הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס: "שיקום חולים עם שברים הקשורים לאוסטיאופורוזיס".
NIH אוסטאופורוזיס ומחלות עצם הקשורות מרכז משאבים לאומי: "פעם הוא מספיק: מדריך למניעת שברים עתידיים."
UptoDate: "מידע על המטופל: מניעת אוסטאופורוזיס וטיפול (מעבר ליסודות)."
Winters-Stone, K. תוכנית פעולה לאוסטאופורוזיס, קינטיקה אנושית, 2005.
נבדקו על ידי מלינדה רטיני, DO, MS ב -18 באפריל 2017
כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. ראה מידע נוסף.
כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. הוא מיועד למטרות מידע כלליות בלבד ואינו מתייחס לנסיבות אישיות. זה לא תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול ולא צריך להסתמך על לקבל החלטות לגבי הבריאות שלך. לעולם אל תתעלם ייעוץ רפואי מקצועי המבקשים טיפול בגלל משהו שקראת באתר. אם אתה חושב שאתה יכול להיות חירום רפואי, מיד להתקשר לרופא או לחייג 911.