התכנית של E.J. מונדל

כתב

- שעה אתה "איבדה" עם הזמן שעון קיץ באביב אתה "להרוויח בחזרה" ביום ראשון, כאשר השעונים נקבעים שעה לאחור.

ובכל פעם שהשינוי לוקח מחיר עדין על המוח האנושי ועל הגוף, אומרים מומחים.

עם זאת, "עבור רוב האנשים, זה קל להישאר למעלה שעה מאוחר יותר מאשר ללכת לישון שעה קודם לכן," אמר ד"ר סטיבן פיינסילבר, שמנהל רפואה לישון בבית החולים לנוקס היל בניו יורק. "זה נחשב משום שרובנו" השעון הפנימי "שלנו קרוב יותר למחזור של 25 שעות ממחזור של 24 שעות".

הוא אמר שהכי רחוק שאתה יכול להעביר בנוחות את השעון הפנימי שלך הוא בערך שעה ביום, ו"מה שמגדיר את השעון שלך הוא זמן ההמתנה יותר משעת השינה ".

פיינסילבר אמר כי כדי לחזור לקצב שינה רגיל, "קבע את האזעקה לזמן היעד שלך וקם מהמיטה כאשר זה הולך, גם אם לישון בלילה שלך לא היה מושלם.

נמשך

"עבור שינוי הזמן, להגדיר את האזעקה ביום שני - עבור רובנו יום ראשון בבוקר השכמה היא פחות קריטית - וליהנות שעה נוספת," אמר פיינסילבר.

לילה אחד של שינה לא מושלמת הוא השתלט בקלות - "זה כאשר שינה רע הופך להיות הרגל אנחנו מסתבכים," הוא אמר. העצה של פיינסילבר היא לנסות לישון קבוע 7-8 שעות - ו "מקל זמן מתמיד להתעורר."

מפעילים כגון אור, מזון ופעילות גופנית הם רמזים לספר לגוף שלך מה השעה.

"להיחשף לאור בתחילת היום מעיר אותנו, "אמר פיינסילבר. "זה קשה יותר בחורף כאשר יש פחות אור מאוחר יותר, אבל זמן הסתיו משמרת עוזר קצת."

ד"ר דניאל בארון הוא מומחה לנוירולוגיה ולרפואה בשינה במרכז הרפואי ניו יורק-פרסביטריאן / וייל קורנל בניו יורק. הוא אמר כי אנשים לא צריכים לצפות כי שעות נוספות של שינה הם יקבלו ביום ראשון ימחקו כל שנצברו "חוב שינה".

נמשך

"אנחנו כחברה ישנים שעה אחת פחות ממה שעשינו לפני 100 שנה, אז אנחנו עדיין" מאחורי השעון ", אם אפשר לומר כך כשמדובר בהיעדר שינה", אמר בארונה.

הוא אמר שהשעון שינה של הגוף יכול להיות מושפע ישירות כמו סתיו ימים לגדול קצר ואנשים מבלים יותר זמן בבית. הגוף מייצר ויטמין D באמצעות פעולת השמש על העור, וגם מעט ויטמין D יכול להשפיע על שינה ורגשות.

"כשאתה לא מקבל הרבה אור שמש, יש לזה השפעה על מצב הרוח שלך, "אמר בארונה. עבור אנשים מסוימים, זה יכול אפילו מתכוון להתפרצות של סוג של דיכאון המכונה הפרעה רגשית עונתית (SAD).

בארון הציע את הטיפים לשינה טובה יותר:

• עבור אל נורות LED. הם עשויים לדמות אור השמש יכול לעזור לך לשמור על קצב היממה בריא כמו עונות שינוי.
• חותכים את תנומת הערב. מנמנם אחרי ארוחת הערב שולח אותות מבלבלים למוח שלך שיכולים להפוך את השינה מאוחר יותר מאתגר יותר.
• נסה מדיטציה מודע. זה יכול לחתוך מתח ולעודד שינה בריאה.
• באן טלוויזיות, טלפונים חכמים ומחשבים ניידים מחדר השינה. תצוגת התאורה האחורית עלולה להפריע לשינה אם משתמשים בה לפני האורות.
• שמור על חדרי שינה כהים. אור זוחל פנימה יכול לשלוח אות השכמה למוח.

נמשך

אם אתה עדיין מתקשה לישון, להתייעץ עם מומחה שינה לבדיקה, אמר בארונה.

"אם אתה מתעורר כל הזמן בלילה או שאתה מתעורר כל הזמן עייף, בדיקת שינה היא בהחלט מוצדקת," הוא אמר.

"אנחנו צריכים לראות את השינה כמשהו קדוש, "אמר בארונה. "הגוף שלנו מתוכנן להגיע בין 7 ל -9 שעות, בחברה זו של 24 שעות, הרבה פעמים את השינה שאנחנו סובלים, אנחנו צריכים להתמקד בשינה טובה ובטיפול בבעיות הקיימות".