מחקרים מראים הודעות אלקטרוניות יכול לעזור לך לאמץ הרגלים טובים יותר

מאת הת'ר הטפילד

מה יכול להיות בתיבת הדואר הנכנס שלך לעזור לך לרדת במשקל?

בהחלט, אומרת לאה כרמל של Beltsville, Md.

"אני כבר עם מרפאת הרזיה מאז יוני 2003, ואני איבדתי סך של 79 פאונד", אומר כרמל, "יש לי את החלק שלי שיהוקים, אבל אני כל הזמן המשיך לבלות עם עזרה של עלוני שבועי מיילים יומי עם "מילים להפסיד על ידי."

לה, אלה ידיעונים - עם קישורים למאמרים על דיאטה, פעילות גופנית, ובריאות; דוחות מצב על חברי מרפאת הרזיה; ו מתכונים לבריאות - הם הרבה יותר מאשר דואר זבל.

"יש לי קלסר ענק בגודל 6 אינץ 'מלא בכל הניוזלטרים, ואני מדפיס את כל המילים' להפסיד '", אומר כרמל. "אני חוזר וקורא אותם כשאני צריך וזה שומר על המוטיבציה שלי הולך."

ואכן, מחקר שנערך לאחרונה עולה כי בניגוד לדעה הרווחת, דואר זבל יכול להיות טוב לבריאות שלך - לפחות, כאשר זה דיאטה קבועה של הודעות דוא"ל הקשורות לבריאות.

E- דיאטה ופעילות גופנית

חוקרים מאוניברסיטת אלברטה, קנדה, בדקו את ההשפעות של הודעות דוא"ל המכילות מידע בריא על קבוצה של עובדים קנדים. במהלך 12 שבועות המחקר, 1,566 חברי הקבוצה קיבלו הודעות שבועיות על אכילה בריאה ופעילות גופנית. קבוצת השוואה של 555 אנשים לא קיבלה את המיילים.

החוקרים מצאו כי הקבוצה שקיבלה את האימיילים הגדילה את רמת הפעילות הגופנית בכ -3% ושיפרה את הרגלי האכילה שלהם, ואילו אלו שלא קיבלו את האימיילים ירד פעילות גופנית של כ -11% וראתה רק עלייה קלה בהרגלי אכילה בריאים. קבוצת האימייל גם הסתיימה עם ירידה קטנה BMI הממוצע (מדד מסת הגוף), בעוד הממוצע BMI של הקבוצה השנייה עלתה מעט.

מקבלי הדוא "ל גילו" ביטחון רב יותר ביכולתם להשתתף בפעילות גופנית, יותר כוונה להשתתף בפעילות גופנית, ותפיסת יתרונות נוספים ופחות חסרונות בהשתתפות בפעילות גופנית ", על פי המחקר שפורסם במהדורת יולי / אוגוסט 2005 של ה American Journal of קידום הבריאות.

ממצאי מחקר זה מצביעים על כך שפעילות גופנית מבוססת דואר אלקטרוני ומסרים תזונתיים יכולה להביא לשינויים קטנים בעמדות ההתנהגות הגופנית ובהתנהגויות הקשורות לתזונה.

נמשך

השפעת דוא"ל

דוברת האגודה האמריקאית לדיאטה סוזן מורס, RD, אומרת שהרעיון מעודד.

"כמתרגל, שמחתי מאוד לראות את המחקר הזה", אומר מורס, דיאטן בסנט פול, מינסון. "זה שאנשים ישלמו לבריאות מידע בדואר אלקטרוני הוא באמת מרגש, יש לו פוטנציאל גדול, וכי הוא יכול לעשות את ההבדל הוא באמת מעודדים חדשות. "

מה זה בדוא"ל שיכול לעזור לעודד כמה אנשים להישאר עם המטרות הבריאותיות שלהם?

"זה כמעט כמו חבר לשאול אותך איך אתה עושה על הדיאטה שלך", אומר ריק הול, RD, אשר מכהן על המועצה המייעצת של מועצת המושל אריזונה על בריאות, כושר גופני, ספורט. "אם מישהו ישלח לך הודעת דוא"ל פעם ביום או בשבוע או בחודש, זה יאלץ אותך לשמור על התזונה שלך ופעילות גופנית בחשבון."

ועם אורח החיים שלנו עסוק, לאחר תזכורת עדינה זו עשויה לעזור לנו לפקוח עין על הפרס.

"לעתים קרובות כשאנחנו אוכלים, או חטיפים, זה בזמן שאנחנו עושים משהו אחר, אז אנחנו לא חושבים הרבה על הדיאטות שלנו", אומר הול. "גם אם זה משהו שאנחנו מחויבים אליו, שיש לנו תזכורת לפנינו כמו שזה עוזר, וזה משנה התנהגות".

הודעות דוא"ל רגילות, אומר הול, גם לעזור לשנות את הגישה שלך מגיב לתגובתיות

"אם, חמש דקות לפני שאתה הולך למסיבה במשרד, אתה מקבל דוא"ל על תזונה, אתה יכול לבחור לדלג על העוגה ולאכול משהו בריא במקום", אומר הול.

כמובן, אלא אם כן אתה באמת לנקוט פעולה על מה שקראת על, שום דבר לא ישתנה.

"אנחנו צריכים לקחת את מה שקראנו, ראינו ושמענו, וצאינו לשם והגענו לזה", אומר מורס.

אז איך אתה הולך לעשות את זה? הול מציע כמה טיפים:

• הדפס את עלונים. "עלונים בדוא"ל, על פי רוב, הם קצרים", אומר הול. "אתה יכול לקרוא אותם מהר מאוד, ואתה יכול להדפיס אותם, קח את זה איתך באוטובוס, לקרוא אותם בין פגישות - הם מהירה וקלה, ואת היופי של הדוא"ל היא שזה נוח."
  
• שמור על החדשות הבריאותיות שלך שימושי. "קלט את העיתון למקרר שלך, או שים אותו על דלת חדר האמבטיה שלך, במיוחד אם זה באמת מעניין, "אומר הול. "אם זה על הפנים שלך, אתה הולך לזכור את זה."
  
• שתף את העושר. "E- ידיעונים קל להעביר הלאה על אנשים אחרים, כדי לחלוק אותם עם החברים שלך, כך שתוכל לתמוך אחד את השני," הול אומר.
  
• שלח אותו למחשב כף יד. "עם הטכנולוגיה של היום, אנשים נושאים מכשירים ניידים, ורבים מקבלים את הדוא"ל שלהם נשלח לזה," אומר הול. "אז עלונים הם משהו שאתה יכול לקבל גישה כל הזמן."
  
• השתמש בלוח השנה המקוון (או הנייר) שלך. "אם אנשים הולכים להיות רציניים לגבי אכילה בריאה ופעילות גופנית, הם צריכים לשים תזכורות על לוח השנה שלהם", אומר הול. "השתמש במידע מעניין בעלונים כמו תזכורות על לוח השנה שלך."

נמשך

תמיכה בחיים האמיתיים

חשוב לזכור כי אתה צריך יותר מאשר רק תמיכה אלקטרונית, אומרים מומחים.

הדרכה מקוונת וייעוץ הוא "כלי נהדר להישאר מחובר", אומר מורס, "כל עוד אתה שומר את זה אלמנט אנושי אליו.יש הרבה כוח במגע אישי אל פנים."

כרמל פונה לחברים האמיתיים שלה ולמשפחתה כשהיא זקוקה לעזרה בשמירה על הדיאטה שלה והתעמלות על המסלול. אבל היא גם מסתמכת על "משפחתה האלקטרונית".

"עם ידיעונים, 'מילים להפסיד' ו'רשימות אובדן משקל ', יש לי עוד משפחה שעוזרת לי לעבור עליות ומורדות", אומר כרמל. "אני קורא את העיתונים כל יום שלישי כשהם יוצאים, וקראתי את 'המילים להפסיד' בכל יום, וגם אני קורא את לוחות המודעות הרבה, הם באמת עזרה ענקית, והם באמת עוזרים לשמור עלי מוטיבציה .