אם אתה חושד כי מזונות מסוימים או משקאות להפעיל את המיגרנה שלך, דיאטה אלימינציה יכול לעזור. זה לא דבר בטוח, אבל אם אתה מקל עם זה, אתה יכול להבין מה מביא את כאב הראש שלך ולמנוע כאב לאורך הדרך.

אם תחליט לנסות דיאטה אלימינציה, לדבר עם הרופא שלך. אתה רוצה לוודא שזה בטוח בשבילך וללמוד כיצד לכוונן את תוכנית המזון לצרכים שלך.

איך להתחיל

ב דיאטה אלימינציה, תוכל לגזור מאכלים ומשקאות שיכולים לגרום מיגרנות מן הארוחות שלך חטיפים, ואז לאט להוסיף אותם בחזרה, אחד אחד. אם התסמיני מיגרנה שלך לחזור, ייתכן שתוכל להגיד שזה בגלל מזון מסוים.

כולם שונים, אבל יש כמה מאכלים נפוצים שאנשים יכולים למצוא על מיגרנה שלהם. יהיה עליך לגזור דברים כמו:

• שוקולד
• מונוסודיום גלוטמט (MSG)
• שימורי בשר, דגים מעובדים או מעובדים
• גבינות ומוצרי חלב
• אגוזים
• אלכוהול וחומץ
• אספרטיים (NutraSweet) ו סכרין (Sweet'N נמוכה)
• מוצרי סויה (מיסו, טמפה, רוטב סויה)
• זיתים

נמשך

קפאין יכול להיות טריגר, אבל אתה יכול גם לקבל מיגרנה אם אתה מפסיק פתאום. כמו כן יש לזכור כי קפאין הוא מרכיב בכמה תרופות כאב ראש הקלה כאב מאז זה עשוי לעזור לגוף לספוג את התרופה טוב יותר.

כמה פירות ומיצים עלול להפעיל מיגרנה. אז אתה עלול למצוא תצטרך לחתוך מן הדברים שלך דיאטה כמו פירות הדר, פירות יבשים, פטל, שזיפים אדומים, פפאיה, תשוקה פירות, תאנים, תאריכים, אבוקדו.

ייתכן גם צריך להימנע ירקות מסוימים, כמו בצל, תרמילי אפונה, כמה שעועית, וכרוב כבוש.

כמה מאפים שעולים שמרים יכולים גם לעורר מיגרנה. זה אפשרי ייתכן שיהיה עליך להפסיק לאכול דברים כמו חמוץ, בייגל, סופגניות, ועוגה.

כמה זמן כדי לדלג על "בעיה" מזונות

יהיה עליך לחתוך את ההדק מזון מן התזונה שלך לפחות 3 חודשים. בזמן שאתה עושה את זה, ודא שאתה עדיין לאכול הרבה מזונות בריאים אחרים.

ככלל, המטרה היא לאכול בעיקר מזון טרי, טבעי ולא אלה מעובדים או בשלים מדי. כמו כן, לשתות הרבה מים לא הולכים זמן רב מדי בין הארוחות. איך צמא ורעב יכול גם לגרום למיגרנות.

נמשך

הוסף מזון חזרה, אחד על אחד

זה חיוני כי אתה מוסיף בחזרה קבוצה אחת של מזונות בכל פעם אז אתה לומד איך הגוף שלך מגיב.

כמה מאכלים ומשקאות עלול לקחת כמה ימים כדי להפעיל מיגרנה. התחל עם האוכל שאתה חושב לפחות סביר לגרום להתקפה, ולאחר מכן להוסיף אחד חדש כל 2 ימים.

שמור יומן מזון

יומן יעזור לך לעקוב אחר כאשר אתה מתחיל לאכול אוכל שוב. אם אתה מקבל מיגרנה, לא רק להסתכל על מה שאכלת באותו יום, אבל לחזור עד 3 ימים לפני.

לפעמים, אנשים משתוקקים למזונות שיפעילו את המיגרנה שלהם. אם אתה חושד מזון או משקה מסוים, להסיר אותו מהתזונה שלך שוב לפחות חודש.

שאל את הרופא על תרופות

אם הסימפטומים שלך לא נעלמים במהלך דיאטה זו, הרופא שלך עשוי לרצות להסתכל על כל מרשם תרופות מעל לדלפק כי אתה לוקח. כמה תרופות נפוצות, כמו אלה לטיפול באקנה, אסטמה, ומחלות לב, יכול להביא על מיגרנה. אז כמה גלולות למניעת הריון ותוספי ירידה במשקל.

אין להפסיק או לשנות את מינון התרופות שלך עד שתקבל את התרופה מהרופא.

נמשך

דיאטה אלימינציה אינה בטוחה

מכיוון שלמיגרנות יש גורמים רבים אחרים מאשר מזון ומשקאות בלבד, יש לזכור כי ייתכן שלא לחשוף את כל התשובות שאתה מקווה.

ועל דיאטה זו לעבוד, חשוב להישאר עם התוכנית. יש הרבה מאכלים לחתוך החוצה, ואתה צריך להיות מחויב לראות את זה דרך. אבל אם אתה נשאר את הקורס, אתה יכול לבוא עם תוכנית פעולה למניעת מיגרנה.