תוכן עניינים:
מאת מורין סלמון
כתב
שעה או פחות של הרמת משקולות מדי שבוע עלולה להפחית באופן משמעותי את הסיכון להתקף לב או שבץ, כך עולה ממחקר חדש.
בהערכתם של קרוב ל -12,600 מבוגרים במשך יותר מעשור, מדענים גילו כי כמויות קטנות של פעילות גופנית שבועית היו קשורות בין 40% ל -70% פחות אירועים קרדיווסקולריים.
אבל עושה יותר הרמת משקולות לא לצמצם את הסיכונים הללו עוד יותר.
"אימון כוח הוא לא רק כדי להפוך את עצמך להיראות טוב להיות בלי חולצה על החוף," אמר ד"ר אלון Gitig, קרדיולוג בבית הר סיני ריברסייד רפואי קבוצת יונקרס, נ '
"יש לה יתרונות בריאותיים מובהקים … ונראה כי השפעה ישירה על בריאות הלב וכלי הדם", הוסיף Gitig, שלא היה מעורב במחקר.
הרמת משקולות משתמשת בהתנגדות שרירים לחיזוק ובניית השרירים. סוגים אחרים של תרגיל התנגדות כוללים pushups, לשבת קופצים או lunges.
מחבר המחקר Duck-chul Lee אמר, "באופן מסורתי, הרמת משקולות היתה עבור ספורטאים, ולכן אני חושב שיש פחות ראיות על היתרונות הבריאותיים שלה, במיוחד עבור הלב." לי הוא פרופסור חבר קינסיולוגיה באוניברסיטת איווה.
נמשך
"אנשים יודעים שתרופות ריצה או פעילות אירובית טובות למערכת הלב וכלי הדם, אבל יש יתרונות של הרמת משקולות על הלב שלא נחקרו קודם לכן", הוסיף לי.
במחקר שפורסם בנפרד, לי ועמיתיו מצאו כי פחות משעה של הרמת משקולות בשבוע הפחיתה גם את הסיכון לכולסטרול גבוה ולתסמונת מטבולית, אשכול של תנאים הקשורים לסוכרת.דיווחים אלה נמצאים בכתב העת מאיו קליני.
במחקר לב ובשבץ החוקרים בדקו קרוב ל -12,600 משתתפים (גיל ממוצע 47) שעברו לפחות שתי בדיקות קליניות בין השנים 1987 ו -2006. המשתתפים דיווחו על רמות ההתנגדות שלהם, והמעקב נעשה כחמישה ו 10 שנים מאוחר יותר.
התוצאות הראו כי היתרונות של תרגילי התנגדות על הסיכון ללב ולשבץ היו עצמאיים של תרגיל אירובי כגון הליכה או ריצה, אמר לי.
בהשוואה למשתתפים שלא עשו תרגילי התנגדות, אלו שלקחו חלק מאחד עד שלוש פעמים ועד 59 דקות בכל שבוע חוו ירידה של עד 70%.
נמשך
המחקר לא הוכיח כי הרמת משקולות מונעת התקף לב או שבץ, רק כי קיים קשר עם זאת.
"מצאנו יתרונות של תרגילי התנגדות ללא מדד מסת הגוף שינויים", הוסיף לי. "זה אומר שלמרות שאתה לא יורד במשקל, אתה עדיין יכול לקבל הטבות ללב, אנשים מאמינים שהיתרונות של פעילות גופנית הם מאובדן משקל, אבל זה לא נכון".
גטיג, לעומת זאת, הביע זהירות לגבי הממצאים. הוא אמר את היתרונות Cardiovascular "נראה הרבה יותר גבוה מאשר היינו מצפים אימון כוח."
בנוסף, ציין Gitig כי רוב המשתתפים היו גברים לבנים, בא מרצון למרפאה שבה נערך המחקר. "השאלה היא אם משתנים מבולבלים היו אלה אנשים בריאים מלכתחילה," הוא אמר.
עם זאת, Gitig אמר שהוא לא היה מופתע כמו ללמוד על היתרונות הקרדיווסקולריים הקשורים הרמת משקולות כפי שהוא עשוי להיות לפני 5 או 10 שנים.
הוא ולי הסכימו כי הקלות לתוך שגרת הרמת משקולות צריך להיות בטוח לכל מי בריא בסך הכל אין תסמינים של מחלות לב וכלי דם או כליות. אם כן, בדוק תחילה עם הרופא שלך, הם אמרו.
נמשך
"אני הייתי מייעץ למטופלים שלי כי המחקר הוא מאוד פתוח לעין ומציע שתרגילי כוח הם בהחלט דבר טוב ויכולים להיות בעלי יתרונות חזקים יותר ממה שחשבו קודם לכן", אומר גיטיג, מרצה לרפואה בבית הספר אייקן רפואה בהר סיני בניו יורק.
ומה אם אין לך גישה משקולות חינם או משקל אימון מכונות? חפירה בחצר וגרירת שקיות קניות כבדות מספקות גם יתרונות לאימוני כוח, ציין לי.
המחקר פורסם באינטרנט לאחרונה בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית.