עצמות הן מסגרת הגוף שלך. עצם היא רקמה חיה המשתנה כל הזמן, עם חתיכות של עצם ישנים מוסר ומוחלף על ידי עצם חדשה. אתה יכול לחשוב על עצם כמו חשבון הבנק, שבו אתה עושה "פיקדונות" ו "משיכות" של רקמת העצם.

במהלך הילדות וההתבגרות, עצם הרבה יותר מופקרת מאשר מושכת, כך השלד גדל בגודל ובצפיפות. עד 90 אחוז של מסה העצם השיא נרכש על ידי גיל 18 אצל בנות בגיל 20 ב בנים, מה שהופך את הנוער הזמן הטוב ביותר "להשקיע" בריאות העצם שלך.

כמות רקמת העצם של השלד, הידועה בשם מסת העצם, יכולה להמשיך לצמוח עד גיל 30 בערך. בשלב זה, העצמות הגיעו למקסימום כוחן וצפיפותן, הידועה בשם מסת עצם השיא. אצל נשים, יש נוטה להיות שינוי מינימלי בסך מסת העצם בין גיל 30 לגיל המעבר. אבל בשנים הראשונות לאחר גיל המעבר, רוב הנשים חוו אובדן עצמות מהיר, "נסיגה" מחשבון הבנק העצמות, אשר מאט את זה אך ממשיך לאורך כל שנות מנופוזה. איבוד מסת העצם עלול להוביל לאוסטיאופורוזיס. בהינתן הידיעה כי צפיפות עצם גבוהה מפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים, זה הגיוני להקדיש יותר תשומת לב לאותם גורמים שמשפיעים על מסת העצם.

גורמים המשפיעים על שיא מסת העצם

מסת העצם מושפעת ממגוון גורמים גנטיים וסביבתיים. הוצע כי גורמים גנטיים (אלו שנולדת איתם ואינם יכולים להשתנות, כמו המין והגזע שלך) עשויים להסביר עד 75% ממסת העצם, בעוד שגורמים סביבתיים (כמו הרגלי התזונה והרגלי ההתעמלות) מהווים את 25 האחוזים הנותרים אחוזים.

מין: מסת מסת העצם נוטה להיות גבוהה יותר אצל גברים מאשר אצל נשים. לפני גיל ההתבגרות, בנים ובנות לרכוש מסת העצם בשיעורים דומים. לאחר גיל ההתבגרות, לעומת זאת, גברים נוטים לרכוש מסת עצם גדולה יותר מאשר נשים.

גזע: מסיבות שלא ידועות עדיין, נקבות אפרו-אמריקאיות נוטות להשיג מסת עצם גבוהה יותר מאשר נקבות קווקזיות. הבדלים אלו בצפיפות העצם נראים גם בילדות ובגיל ההתבגרות.

נמשך

גורמים הורמונליים: ההורמון אסטרוגן יש השפעה על מסת העצם שיא. לדוגמא, נשים שעברו את מחזור המחזור הראשון שלהן בגיל צעיר ואלה שמשתמשים בגלולות למניעת הריון - המכילות אסטרוגן - לעיתים קרובות צפיפות עצם גבוהה. לעומת זאת, נשים צעירות אשר מחזור הווסת שלהן נפסק בגלל משקל גוף נמוך מאוד או פעילות גופנית מוגזמת, למשל, עלול לאבד כמויות משמעותיות של צפיפות העצם, אשר לא ניתן לשחזר גם לאחר תקופות שלהם לחזור.

תזונה : סידן הוא מזין חיוני לבריאות העצם. חסרונות סידן אצל אנשים צעירים יכולים להסביר הפרש של 5 עד 10 אחוז בשיא מסת העצם ועלולים להגביר את הסיכון לשבר בירך בשלב מאוחר יותר בחיים. סקרים מצביעים על כך שנערות בגיל העשרה בארה"ב חשופות פחות לנערים בגיל העשרה כדי לקבל כמות מספקת של סידן. למעשה, פחות מ -10% מהנערות בגילאי 9 עד 17 מקבלים למעשה את הסידן הדרוש להן מדי יום.

פעילות גופנית : בנות ובנים ומבוגרים צעירים אשר התרגיל באופן קבוע בדרך כלל להשיג שיא העצם שיא גדול יותר מאשר אלה שאינם. נשים וגברים מעל גיל 30 יכולים לסייע במניעת איבוד מסת עצם עם פעילות גופנית סדירה. התרגיל הטוב ביותר עבור העצמות שלך היא נושאת משקל לממש. זהו תרגיל אשר מאלץ אותך לעבוד נגד כוח הכבידה, כגון הליכה, טיולים רגליים, ריצה, טיפוס מדרגות, טניס, ריקוד, והרמת משקולות.

התנהגות חיים: עישון נקשר לצפיפות עצם נמוכה בקרב מתבגרים והוא קשור להתנהגויות לא בריאות אחרות, כגון שימוש באלכוהול וסגנון חיים בלתי פעיל. ההשפעה השלילית שיש לעישון על מסת העצם של השיעורים הולכת ומחריפה עוד יותר בשל העובדה שמי שמתחיל לעשן בגיל צעיר יותר נוטים יותר להיות מעשנים כבדים יותר בשלב מאוחר יותר בחיים. אלה מעשנים מבוגרים נמצאים בסיכון נוסף לאובדן עצם ושבר.

השפעת אלכוהול על מסה העצם שיא אינו ברור. השפעות האלכוהול על העצם נחקרו באופן נרחב יותר בקרב מבוגרים, והתוצאות מצביעות על כך שצריכה גבוהה של אלכוהול נקשרה לצפיפות עצם נמוכה. מומחים מניחים כי צריכה גבוהה של אלכוהול אצל בני נוער יש השפעה שלילית דומה על בריאות השלד.