המומחה שלנו נותן ארבע דרכים להגן ולחזק את העצמות.

מאת כריסטינה בופיס

אם אתה אחד 34 מיליון אמריקאים (נשים וגברים) הנמצאים בסיכון למחלה, אתה יודע כי חיזוק והגנה על העצמות שלך הוא חיוני. אוסטאופורוזיס פירושו עצמות נקבוביות אשר להחליש יכול שבר עם אירועים קלים אפילו.

כ -55% מבני 50 ומעלה סובלים מאוסטאופורוזיס או ממסת עצם מופחתת. אבל "אתם יכולים לחיות עם אוסטאופורוזיס במשך זמן רב, ולא יהיו לך סיבוכים כגון שברים - אם אתם נוקטים אמצעי זהירות מסוימים", אומרת ד"ר פליציה קוסמן, מומחית לאוסטיאופורוזיס ומנהלת הרפואי של מרכז המחקר הקליני בבית החולים הלן הייז. מערב האוורסטרו, ניו יורק

שמור על עצמות חזקות עם ארבע הצעות של Cosman.

תרגיל לאוסטיאופורוזיס

"פעילות אירובית כמו גם אימון כוח - שימוש במכונות משקל, משקולות חופשיות או להקות אלסטיות או סתם תרגילי התעמלות - יכולה להגביר את עוצמת העצם ולהפחית את הסיכון לירידה בשיפור האיזון והקואורדינציה", היא אומרת. (אם היה לך שבר גדול, לבדוק עם הרופא שלך לפני כל תרגיל).

"יש לי חולה אחד עם אוסטאופורוזיס שמעולם לא מימש בחייה, נכנס לתכנית כושר, והרגיש דרמטית יותר אחרי כמה שנים", אומר קוזמן. "היא היתה הרבה יותר חזקה, איזון טוב יותר, והפחיתה את מספר הנפילות שלה, היא באמת עזרה לעצמה".

סידן עבור כוח העצם

קבל שפע של סידן, גוש בניין מרכזי של רקמות עצם. "סידן נותן לעצם את קשיותה וחשוב מאוד לחוזק העצם". מטרתו של 1,000 מיליגרם של סידן תזונתי ליום אם אתה צעיר מ -50 או גבר בגיל 50 עד 70. נשים בגיל 50 ומעלה וגברים בגיל 71 ומעלה צריכים סך של 1,200 מיליגרם ביום, על פי הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס. זה מתרגם שלוש מנות של מזונות עתירי סידן כמו חלב, יוגורט, גבינה, או מיץ סידן מבוצר במיץ או דגני בוקר.

מניעת נפילות עם אוסטאופורוזיס

עבור דרך הבית שלך ולהסיר מעכבי סכנות כמו לזרוק שטיחים, מיתרי וילון, חוטי חשמל. שמור במסדרונות וחדרי אמבטיה מוארים היטב, ולהתקין ידיות בטיחות על האמבטיה. שאל מישהו אחר כדי לאחזר פריטים שקשה להגיע אליהם, אומר קוזמן.

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי תרגול טאי צ 'י הפחיתה את הסיכון של נפילות בקרב מבוגרים על ידי כמעט חצי.

בדיקות צפיפות העצם לאוסטיאופורוזיס

שוחח עם הרופא שלך על מתי וכמה פעמים אתה צריך בדיקות צפיפות העצם לקחת תרופות לבניית העצם.