טרשת נפוצה (MS) יכולה לפעמים לשפוך את האנרגיה שלך, אבל זה לא צריך למנוע ממך לעשות את מה שאתה אוהב. את הזכות צעדים יכול לתת לך את דחיפה אתה צריך להשקיע זמן על הדברים החשובים.

יש לי תוכנית. תזמן את הימים שלך לפי מה שאתה יודע על רמות האנרגיה שלך. אם אתה תמיד מקבל עייף אחר הצהריים, מנסה להשיג כמה שיותר כפי שאתה יכול בבוקר.

לראות אם אתה יכול לשנות את לוח הזמנים שלך לעבודה כדי להגיע למשרד מוקדם, כך שתוכל לעזוב לפני שאתה עייף מדי. האם עבודות חשובות הראשון. לשבור משימות גדולות לתוך קטנים יותר, כי הם יותר לניהול.

תנוח. תזמן קבוע הפסקות כדי לשחזר את האנרגיה. אתה יכול לקחת כמה 10 או 15 דקות תנומות כוח או אחד יותר 1-2 שעות תנומה.

פשוט לא מנמנם יותר מדי. זה יכול לזרוק את לוח הזמנים לישון ולשמור אותך בלילה.

הישאר פעיל. אתה יכול להרגיש כמו לזחול בין הכיסויים, אבל מנסה להמשיך לנוע. קחו הליכה קצרה, או לעשות 15 דקות של יוגה.

תרגיל הוא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לנצח עייפות. זה נותן לך יותר אנרגיה במהלך היום ומסייע לך לישון טוב יותר בלילה. פעילות גופנית סדירה משפר גם את יתרתך. אף פעם לא תרגיל כל כך הרבה כי אתה מרגיש מותש, שכן זה ייקח את הגוף שלך יותר להתאושש.

תוכנית הכושר האידיאלית עבור טרשת נפוצה היא שילוב של אירובי שאיבת לב ואימוני כוח. לפני שתתחיל, לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא את השגרה שבחרת היא בטוחה בשבילך.

לשמור על קור רוח. חום ולחות עלולים לגרום לעייפות. אם אתה מתחיל לפגר כאשר הטמפרטורה עולה, להישאר בפנים איפה זה ממוזג. או נסה ללבוש אפוד קירור. הסוג הנפוץ ביותר יש כיסים מבודדים שמחזיקים חבילות קרח קטנות. אתה לובש את זה על הבגדים שלך, וזה שומר לך מגניב במשך כמה שעות. אתה יכול גם ללבוש headbands או הצוואר כי להשתמש באותה שיטה.

לאכול לאנרגיה. שלוש ארוחות גדולות ביום יכול לגרור אותך למטה, במיוחד אם הם כבדים על שומן, סוכר, פחמימות. במקום זאת, לאכול כמה ארוחות קטנות לאורך כל היום, כי יש הרבה חומרים מזינים.

לחיות עם טרשת נפוצה

ניהול שרירים