לא ניתן לשמור על המשקל? אולי אתה נתפס במלכודת דיאטה.

כ -8 מיליון אמריקאים בשנה לרשום בתוכנית ירידה במשקל. בסך הכל, אנחנו מוציאים כ -30 מיליארד דולר בשנה על מוצרי דיאטה ותוכניות, לפי מינהל המזון והתרופות האמריקני. אז למה אנחנו לא יכולים לשמור על המשקל? הנה, אומר ה- FDA, הם 5 מלכודות דיאטה נפוצים כי הנסיעה אותנו.

1. לאכול את כל מה שאתה רוצה ועדיין לרדת במשקל.

נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, נכון? זה. חוקי הפיזיקה עדיין חלים. המשקל הנוסף שלך הוא אנרגיה מאוחסנת כמו שומן. כדי לרדת במשקל, יותר אנרגיה צריכה לצאת מאשר נכנס פנימה אנרגיה נמדדת קלוריות. כאשר אתה מזיז את הגוף שלך, אתה לשרוף קלוריות. כאשר אתם אוכלים או שותים משהו מלבד משקאות לא כלכליים כמו מים או תה, אתם לוקחים קלוריות. אם אתה שורף יותר ממה שאתה לוקח, אתה לרדת במשקל.

2. אני צריך להרעיב את עצמי כדי לרדת במשקל.

דיאטות דל קלוריות הן מסוכנות. זה צריך להיעשות רק עם פיקוח רפואי, ורק כאשר יש צורך רפואי לאבד הרבה משקל מהר ככל האפשר. ירידה הדרגתית במשקל היא הרבה יותר בריא - הרבה יותר קל.

3. אני צריך דיאטה כדי לרדת במשקל.

דיאטה אחת אחרי השנייה היא לא התשובה. תוכנית עקבית עבור אורח חיים בריא מטילה את הקרקע עבור הרזיה מתמשכת.

4. דיאטה אופנת עבד עבור החבר שלי.

כולנו מכירים מישהו שעשה דיאטה ונשבע על ידי זה. דיאטות אלה לעיתים רחוקות לעבוד במשך זמן רב. שינוי פתאומי הרגלי האכילה שלך יכול להוביל דפוס של ירידה במשקל מהירה ואחריו עלייה במשקל ריבאונד פעם שאתה חוזר לתזונה רגילה.

5. לאבד 20 פאונד בשבועיים!

ירידה במשקל מוקדם דיאטות אופנתיות הוא בדרך כלל מאובדן מים. סולם האמבטיה עשוי להראות כי איבדת משקל, אבל זה לא משקל שמן. רוב המומחים אומרים כי לאבד קילו בשבוע היא מטרה מצוינת. משמעות הדבר היא לאכול 500 קלוריות פחות ביום. זה יכול להיעשות על ידי למידה - תרגול - הרגלי אכילה בריאים.

אז מה צריך אתה עושה אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשמור אותו? בצע את הצעדים הגיונית המוצעים על ידי ה- FDA:

• שוחח עם איש מקצוע. רופא, דיאטנית, או מומחה בריאות מוסמך אחר יכול לעזור לך לקבוע את משקל הגוף האידיאלי שלך בריא - ואת הדרך הבטוחה לך להגיע לשם.
• לאכול מנות קטנות יותר.
• לאכול מגוון רחב של מזונות כדי להיות בטוח שאתה מקבל את התזונה שאתה צריך.
• לאכול הרבה מזונות עם הרבה סיבים. אלה כוללים פירות, ירקות, קטניות, ודגנים מלאים.
• לאכול פחות מזונות עתירי שומן. אלה כוללים מוצרי חלב כמו גבינה, חמאה, חלב מלא; בשר אדום; עוגות; ומאפים.
• תרגיל לפחות 20 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע.