אל תאמינו למיתוס: אוסטאופורוזיס ואיבוד עצם אינם חלק נורמלי מזקנה. אתה יכול למנוע אותם על ידי אכילה נכונה, פעילות גופנית יותר, ולקחת תרופות עבור העצמות שלך אם אתה צריך.

פעילות גופנית ואוסטיאופורוזיס

פעילות גופנית חשובה הן למניעה והן לטיפול באוסטיאופורוזיס. גם אם כבר אובחן עם המצב, תוכנית אימון קבוע יכול למנוע ממך לאבד יותר מסת העצם. משקל נושאות תרגילים הם מועיל ביותר, כמו הליכה, ריצה, ריקודים, טניס. פעילויות אלה הופכות את הגוף לעבוד נגד כוח הכבידה כדי לשמור אותך זקוף ומרגש, מה שהופך את העצמות חזקות יותר.

תרגיל מחזק את השרירים, נותן המפרקים תמיכה יותר, ושומר על הגוף שלך גמישה וגמלונית. זה גם עוזר לשפר את שיווי המשקל שלך, כך שאתה נוטה פחות ליפול ולשבור עצם.

אם יש לך כבר שבר אחד, להישאר פעיל עשוי לעזור לך להתאושש מהר יותר להרגיש פחות כאב. אבל תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית האימון החדש וכיצד לממש לאחר שבר.

העבודה שלך ואת מסת העצם

אי שם בין הגילאים 30 ו 40, רבים מאיתנו הופכים פחות פעילים, כי עבודות שלנו לא דורשים תנועה רבה. ברגע שאנחנו עוברים 50, אנחנו נוטים לזוז אפילו פחות בכל יום. זה יכול להיות בעיה גדולה, במיוחד אם יש לך סיכוי גבוה יותר לקבל אוסטאופורוזיס.

גם אם העבודה שלך היא בישיבה, אתה עדיין יכול להוסיף כמה פעילות גופנית לאורך כל היום כדי לשמור על העצמות חזקות.

עד כמה חשוב להיות פעיל? כמה מחקרים הראו כי ירידה ניכרת בפעילות גופנית, למשל אצל אנשים על המיטה לנוח במשך זמן רב, גורם לירידה גדולה מסת העצם. הבעיות יכולות אפילו להופיע באסטרונאוטים, שחווים חוסר משקל במשך זמן רב.

כאשר תרגיל יכול להיות רע בעצמות

מעניין, כמה ראיות מראה כי יותר מדי פעילות גופנית יכולה להוביל לבעיות עצם, מדי. אימון אינטנסיבי יכול לגרום לחוסר איזון הורמונלי, אשר יכול להוביל למסה העצם התחתונה, המכונה אוסטאופניה. זה יכול להיות בעיה עבור כמה ספורטאיות צעירות. איזון של פעילות גופנית והתאוששות הוא חיוני לשמירה על אוסטאופורוזיס במפרץ.

נמשך

מה עוד אני יכול לעשות עבור בריאות העצם?

שאל את הרופא שלך באיזו תדירות אתה צריך לעבור בדיקת צפיפות עצם. לדבר על דברים אחרים שאתה יכול לעשות - כגון שינוי הדיאטה שלך - כדי למנוע אובדן עוד עצם. אתה יכול גם לשאול על כל התרופות שאתה לוקח כדי לראות אם הם עלולים לגרום לאובדן עצם. מצד שני, לשאול אם תרופות אוסטאופורוזיס יכול לעזור לך.

חשוב להתחיל היום כדי להגן על העצמות ולחזקן. הקפד לשאול את הרופא שאלות ספציפיות על הבריאות של העצמות שלך. לאחר מכן בצע את המלצותיה למניעת ההשפעות של אוסטאופורוזיס.

מה אם אני כבר שבור עצם?

אם יש לך כבר עצם שבורה זה לא היה נופל או טראומה אחרת, חשוב מאוד לדבר עם הרופא שלך על מניעת אוסטאופורוזיס. זה יכול להיות למעשה להיות דבר טוב בסופו של דבר אם זה יורה לך לנקוט פעולה כדי לחזק את העצמות.

המאמר הבא

אסטרטגיות למניעת סתיו

אוסטאופורוזיס מדריך

1. סקירה כללית
2. תסמינים וסוגים
3. סיכונים ומניעה
4. אבחון ובדיקות
5. טיפול וטיפול
6. סיבוכים ומחלות נלוות
7. חיים וניהול