מאת מורגן גריפין

מצב לב כגון פרפור פרוזדורים, אי ספיקת לב, לחץ דם גבוה, או אפילו כולסטרול גבוה יכולים להיות מקור לדאגה. וזה יכול להיות בעיה.

"זה יכול להיות מעגל קסמים", אומר נ 'מארק אסטס, MD, מנהל מרכז אריתמיה קרדיאלית בבית הספר לרפואה באוניברסיטת טאפטס. "לחץ יכול לגרום לתנאי לב גרועים יותר".

הורמונים הגוף שלך עושה בתגובה ללחץ יכול לשחק תפקיד בגרימת דלקת העורקים שלך שיכול להיות מסוכן. מתח גם מעלה את הסיכון לסוכרת.

ייתכן אפילו מרגיש לחוץ על להיות לחוץ. זה מוביל כמה אנשים כדי לנסות להתמודד עם החרדה שלהם בדרכים לא בריאים, כגון שתיית יותר מדי, אכילת יתר, או עישון.

"מנסים למנוע מתח לחלוטין לא עובד בדרך כלל, כי החיים פשוט מקבל stressful לפעמים", אומר גורדון Tomaselli, MD, ראש קרדיולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג 'ונס הופקינס. במקום זאת, הוא מציע למצוא דרכים להתמודד עם זה כאשר זה קורה.

להזיז את השרירים

מומחים תמימי דעים: תרגיל הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור מצב לב. לא רק שזה לשפר את הבריאות הגופנית שלך, זה גם יכול לשפר את מצב הרוח שלך לחתוך מתח, אומר אסטס.

כמה אתה צריך? לכוון לפחות 30 דקות, 5 ימים בשבוע של פעילות אינטנסיבית מתונה. קח הליכה מהירה, לשחות, אופניים, או לעשות כמעט כל דבר שמקבל את הלב שלך הולך. אבל מאז יש לך מצב לב, לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל שגרת האימון החדש.

נסה פעילות הרפיה

תשומת לב, מדיטציה, יוגה, טאי צ'י, נשימה עמוקה הן אפשרויות טובות. "אם אתה מוצא גישה זה נותן לך סיפוק מוריד את הלחץ שלך, מקל עם זה," אומר Tomaselli.

להגיע אל חברים ובני משפחה

אנשים שאתה אוהב הם חלק מיטב busters מתח יש לך. תן לעצמך הפסקה. פשוט תיהני קצת. שתף צחוק וחברה טובה.

לעשות משהו חדש

מרגיש לחוץ החוצה וחולה יכול לשים אותך ב rut. דחוף את עצמך מחוץ לנורמה כדי לשנות את התחזית שלך.

• בקר במוזיאון או לראות משחק מקומי.
• ללכת למסעדה שלא היית לפני.
• האזן לסגנון מוזיקה שונה.
• לבזבז זמן בחוץ. קרא על ספסל בפארק.
• קח שיעור שפה זרה.

נמשך

עזור לאחרים

כאשר אתה מרגיש מודאג ולא טוב, לעזור לאחרים יכול לקחת את דעתך את הצרות שלך ולתת לך להרים מרענן.

לישון מספיק

חוסר שינה נראה להעלות את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ. לכוון 7 עד 9 שעות של מנוחה עצומה בלילה.

הימנע מפעילים

קח את המעבר על המצבים, ואת האנשים, כי אתה יודע להדגיש אותך. לבלות עם אלה שעוזרים לך להרגיש רגוע ומאושר. שים את עצמך במצבים המעסיקים אותך.

לבקש עזרה

אם אתם חושבים שהמתח שלכם מתפתח בדרך החיים שלכם, שוחחו עם מישהו שאתם מרגישים נוח איתו, או שקלו לראות מטפל. אייר את החששות שלך עם אוזן אוהדת יכול לעזור לך לגלות דרכים חדשות להתקרב לבעיות שלך.