מאת סטפני בות '

ירידה במשקל היא על מספרים: לשרוף יותר קלוריות מאשר לאכול או לשתות. אבל זה גם אישי.

כולם שונים, ויש כל כך הרבה דיאטות ו workouts לבחירה. מה מתאים לך?

זה יכול לעזור לקבל השראה מאנשים שהיו במקום שבו אתה עכשיו ואיבדו את המשקל. התחל עם שש הסיפורים האלה מאנשים ששמטו את הקילוגרמים והבריאו.

פטרינה האם, מאמן כושר מקוון, איפקס, צפון קרוליינה

אבודים 100 פאונד

איך היא איבדה את זה: חאם הלך על דיאטת אטקינס, ואחריו תוכנית אכילה נבונה שצפתה בגדלים שונים ונמנעה ממזונות מעובדים וסוכרים מעודנים. "התחלתי עם חברות כושר אבל עברתי הביתה כמו אימונים P90X ו Insanity, אשר אהבתי."

החטיפים שלה: "דובדבנים טבולים בחמאת שקדים קקאו, צ'יפס קלויים קלויים וירקות עם חומוס".

איך היא נשארה על המסלול: "בעלי הפך למערכת התמיכה שלי. עשינו אימונים זמן מליטה שלנו. "

עצתה: "קח את זה יום אחד בכל פעם! לא עלה במשקל במשך הלילה. אתה לא הולך לאבד אותו בן לילה. "

אליסון קלר, מורה, יוסטון

אבודים 60 פאונד

איך היא איבדה את זה: משקל Watchers ופעילות גופנית. "התחלתי לעבוד פעם בשבוע, ואז גדל ל 5 ימים. נהניתי מה שעשיתי היה המפתח." כשעברה על ההליכון נהייתה משעממת, היא עברה לרכיבת אופניים פנימית ולקיקבוקסינג.

חטיפים: "בננות, פרוסות מלפפון, ענבים וגזר אני יכול לקחת על עצמו את הנסיעה."

איך היא נשארה על המסלול: "השתתפות בפגישות שבועיות של WW עזרה לי להישאר אחראית. אם אני מחליקה שבוע, התמיכה של הקהילה החזירה אותי ישר למסלול ".

עצתה: "הימנע מפיתויים. הפסקתי לקנות גלידה וצ'יפס כי ידעתי שאם הם בבית שלי, הייתי אוכל אותם ".

סקוט מרטין, אחות, אורנג 'קאונטי, קליפורניה

אבודים 67 פאונד

איך הוא איבד את זה: דיאטה אטקינס, ארוחות דיאטה אישית נמסר לביתו, ופעילות גופנית סדירה.

"התחלתי לרוץ, אם כי רק בהתחלה יכולתי לנסוע בבלוק אחד. בסופו של דבר, עבדתי 6 ימים בשבוע על מקס באופלקס של מאמן גוף מלא בבית אמון מכונה או בכיתה במחנה האתחול. "

נמשך

החטיפים שלו: "כל דבר דל פחמימות, גבינה, תרנגול הודו, אפילו שרימפס מבושל."

איך הוא נשאר על המסלול: "יישום שנקרא Run Tracker מאפשר לי לראות את ההתקדמות שלי. גם המשפחה שלי הניעה אותי. רציתי להיות בריאה בשבילם ".

העצה שלו: "התחל עם כושר הכושר כי ניתן להשיג; ואז להגדיל את התרגיל שבוע לשבוע. "

ג'סיקה פרטין, מעצבת תכשיטים, שרלוטסוויל, וירג'יניה

אבד 31 פאונד

איך היא איבדה את זה: פרטין נקט גישה הייטק. היא הלכה למעבדת התרגיל כדי לבדוק את קצב חילוף החומרים המנוחה שלה והשתמשה במחשבון מקוון כדי להעריך כמה קלוריות היא שרפה מדי יום.

אחר כך היא עקבה אחר המאכלים שהיא אכלה ביומן, ושמרה כמה מאות קלוריות מתחת לסף הזה כל יום.

"עשיתי גם פעילויות שלא הרגישו כמו פעילות גופנית, כמו ריקוד סלסה וטיולים, והוספתי מאמץ לפעילות יומיומית, כמו הליכה לסידורים".

חטיפים: "אכלתי מנות קטנות יותר של מזונות צפופים בקלוריות, ועשיתי פרי או חלק צמחי של כל פינוק, כמו תפוחים וחמאת בוטנים או מלפפון וחומוס".

איך היא נשארה על המסלול: "שמירה על יומן מזון לימדה אותי על מנות וקל לראות איך פרופורציות שונות של פחמימות, חלבון ושומן גרם לי להרגיש."

עצתה: "במקום לעקוב אחר הכללים המגבילים, אכלתי את הדרך בה אני מתכנן לאכול את שארית חיי. אין דרך מושלמת לרדת במשקל ולא מזון טוב או רע, רק מה עובד הכי טוב בשבילך. "

אלי Sapharti, מאמן ירידה במשקל, מיאמי, פלורידה

אבודים 110 פאונד

איך הוא איבד את זה: הליכה 15 דקות בכל יום ווויתור על משקאות מתוקים. ואז כל שבועיים, הוסיף ספארטי זמן ועוצמה לטיולים שלו.

"התחלתי לרוץ רק 10 שניות, אבל בסופו של דבר אני רץ 5Ks, אז 10Ks, ואז חצי מרתונים."

החטיפים שלו: "עוגות אורז עם ג'לי ללא סוכר, פופקורן אוויר וענבים".

איך הוא נשאר על המסלול: "לא התמקדתי במשקל שהיה לי להפסיד או כמה זמן ייקח לי, אבל ההבדל שראיתי בגופי ואיך הרגשתי".

העצה שלו: "הרזיה היא על פירוק לכאורה בלתי אפשרי לאפשרויות קטנות. לעשות משהו היום כדי לקבל קצת יותר בריא. "

נמשך

בוורלי סימון, מהנדס הצי, ברטונסוויל, MD

אבודים 110 פאונד
איך היא איבדה את זה: היא הלכה בעקבות איאן סמית' שריד: הדיאטה המהפכנית, המשלבת דיאטה אינדקס גליקמי נמוך עם המרווח הארוחה וחליפים ארוחה.

"שנאתי להתאמן אבל מצאתי שאני אוהב את זומבה! בגלל שיש לי דלקת פרקים, אני גם עשה נמוך השפעה workouts כמו מים עמוקים פועל ו אירובי מים. "

חטיפים: "מזונות משומשים, כמו שקיות אישיות של פופקורן וחטיפי בוטנים, נוח ומלא אותי".

איך היא נשארה על המסלול: "תמיכה מדהימה מן האומה Shredder בפייסבוק. כמו כן התחלתי לעקוב אחר עצות הבריאות של ד"ר איאן בטוויטר ".

עצתה: "הבריאות שלך חשובה יותר ממה שהסקלה קוראת. היום, הכולסטרול שלי הוא גם בתוך גבולות נורמליים ואני כבר לא prediabetic. אני במצב טוב יותר מאשר אי פעם הייתי! "