סדרת ויטמין D.

מאת דניאל ג 'ון דנון

האם אני יכול לקבל יותר מדי ויטמין D?

יותר מדי מכל דבר טוב הוא דבר רע. כמות גדולה מדי של ויטמין יכולה לגרום לרמת סידן גבוהה באופן חריג, מה שעלול לגרום לבחילה, עצירות, בלבול, קצב לב לא תקין ואפילו אבנים בכליות.

זה כמעט בלתי אפשרי לקבל יותר מדי ויטמין D מאור השמש או ממזונות (אלא אם כן אתה לוקח יותר מדי שמן בקלה כבד). כמעט כל מנת יתר של ויטמין D מגיעים תוספי מזון.

ההמלצות של המכון לרפואה ותזונה משנת 1997 מראות כי 2,000 IU ליום של ויטמין D בטוח למבוגרים וכי 1,000 IU ליום בטוח לתינוקות עד גיל 12 חודשים. משקיפים רבים צפו גידול דרסטי העדכון של 2010 IOM.

זה לא בדיוק קרה. ועדת ה - IOM הגדילה את "צריכת הרמה העליונה" - כלומר, הגבול שבו חששה כי ויטמין D לא יהיה בטוח. מינון זה הוא 4,000 IU ליום למבוגרים, 3,000 IU ליום עבור ילדים בגילאי 4-8, 2,500 IU ליום עבור ילדים בגילאי 1-3, 1,500 IU ליום עבור תינוקות בגילאי 6-12 חודשים ו- 1,000 IU ליום עבור תינוקות בגילאי 0-6 חודשים.

אבל כמה מחקרים לאחרונה עולה כי מבוגרים בריאים יכולים לסבול יותר מ 10,000 IU של ויטמין D ליום. ג 'ון ג' ייקוב קאנל, MD, מנכ"ל ויטמין D המועצה, מציין כי העור עושה 10,000 IU של ויטמין D לאחר 30 דקות של חשיפה לשמש גוף מלא. הוא מציע כי 10,000 IU של ויטמין D אינו רעיל.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, רמות 25-OHD כי הם באופן עקבי מעל 200 ng / mL הם "רעיל פוטנציאלי".

ועדת ה - IOM לא מצאה ראיות חותכות לכך שרמות ויטמין D גבוהות מעניקות יתרונות בריאותיים גדולים "

יותר טוב ".

הבא: איזה סוג של ויטמין D הוא הטוב ביותר?

1 2 3 4 5 6 7 8 9