מאת אמנדה מקמילן

השמנה פירושה שיש יותר מדי שומן בגוף. זה בערך הרבה יותר מאשר גודל הבגדים שלך או איך אתה נראה. זה יכול ברצינות להשפיע על הבריאות שלך.

כל הגוף שלך מרגיש את זה, מן המפרקים שלך אל הלב, לחץ הדם, הסוכר בדם, ומערכות אחרות. תאי השומן הנוספים מייצרים דלקת והורמונים שונים, מה שמגדיל את הסיכויים למצבים רפואיים כרוניים.

אם זה נראה כמו הסיכויים האלה מוערמים נגדך, זכור כי ניתן להכות אותם. הצעד הראשון הוא לדעת איפה אתה עומד.

האם אתם שמנים?

אתה צעד על סולם הרופא שלך או האחות מציין את המשקל שלך. הם עשויים גם למדוד את המותניים שלך, שכן זה מסוכן במיוחד יש יותר מדי שומן בטן.

אם הרופא שלך אומר שאתה overweight, זה אומר "אתה קצת מעל מה נחשב בריא", אומר י 'קלייר וואנג, MD. היא מנהלת משותפת של יוזמת מניעת השמנה באוניברסיטת קולומביה.

השמנה היא מעבר להיות עודף משקל פשוט. זה נפוץ מאוד - יותר מ 1 מתוך 3 מבוגרים בארה"ב שמנים. אם אתה אחד מהם, אתה יכול לעבוד כדי לרדת במשקל. למרות שזה לא קל, להפיל כמה קילוגרמים מיותרים אלה - אולי פחות ממה שאתה חושב - מתחיל להפוך את הדברים בשבילך.

מה BMI שלך אומר

למבוגרים, מומחים בדרך כלל מגדירים השמנה על בסיס אינדקס מסת הגוף, או BMI. נוסחה זו מתייחסת המשקל שלך לגובה שלך.

לדוגמה, אם שני אנשים לשקול את אותה כמות אבל אחד גבוה יותר מאשר השני, האדם הגבוה יהיה BMI נמוך יותר. כדי למצוא את מסת הגוף שלך אינדקס, תקע את הגובה והמשקל לתוך מחשבון ה- BMI.

אם ה- BMI שלך הוא:

• מתחת ל -18.5: תת-משקל
• 18.5-24.9: רגיל
• 25-29.9: עודף משקל
• 30 ומעלה: שמן מאד

אם אתם שמנים, הרופא שלכם יכול לדבר על הקטגוריות של השמנת יתר:

• השמנת יתר רמה l: BMI של 30-34.9
• השמנת יתר רמה ll: BMI של 35-39.9
• רמת השמנת יתר ll: BMI של 40 ומעלה, אשר חלקם גם מכנים השמנה "חולנית"

נמשך

בעיות עם BMI

אינדקס מסת הגוף אינו אומר את כל הסיפור על הגוף שלך, אם כי.

לדוגמה, ה- BMI שלך לא מראה אם ​​המשקל שלך הוא שומן או שריר. אם אתה ספורטאי בכושר מעולה, השריר שלך עלול לשים אותך "עודף משקל" או "שמנים" טווח. לחלופין, אם אתה זקן ואיבד מסת השרירים לאורך השנים, ה- BMI שלך יכול להיות נורמלי, אבל אתה לא במצב טוב כמו שאתה חושב.

הנוסחה גם לא מראה איפה השומן שלך נמצא על הגוף שלך. והיא אינה רואה הבדלים בין קבוצות אתניות.

ה- CDC ממליץ לרופאים להשתמש ב- BMI כצעד ראשון כדי לבדוק את מצבם של מבוגרים לבעיות משקל. הרופא שלך צריך לשקול גם דברים אחרים, כמו איך אתה מתאים.

בדוק את גודל המותניים שלך

קבל קלטת למדוד לעטוף אותו סביב הבטן שלך.

אם המותניים שלך הוא יותר מ 35 ס"מ סביב ואתה אישה, או אם זה יותר מ 40 ס"מ ואתה גבר, ייתכן שיהיה יותר מדי שומן בבטן.

מחקרים מראים כי נשיאת שומן נוסף סביב הבטן שלך היא לא בריאה, לא משנה מה ה- BMI שלך.

סולם אדמונטון

מומחים להשמנה גם להשתמש אדמונטון השמנה מערכת הזמני. זה לוקח BMI צעד נוסף על ידי התייחסות לבריאות שלך. ישנם חמישה שלבים:

שלב 0: אין לך שום בעיות בריאות הקשורות למשקל שלך.

שלב 1: כל בעיה בריאותית הקשורה למשקל היא קלה (כגון לחץ דם גבוה או כאבים).

שלב 2: יש לך מחלה כרונית הקשורה בהשמנה, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, דום נשימה בשינה או דלקת מפרקים ניוונית, ויש לך בעיות מתונות בפעילות יומיומית או הרגשה טובה.

שלב 3: היו לך בעיות חמורות הקשורות משקל, כגון התקף לב, אי ספיקת לב, שבץ או תנאים אחרים.

שלב 4: זהו הרמה החמורה ביותר של מצבים בריאותיים כרוניים הקשורים במשקל, שהם קיצוניים ומסכני חיים.

אם הרופא אינו משתמש במערכת זו, בקש ממנה לספר לך כיצד המשקל שלך משפיע על בריאותך.

מה השמנה עושה לגוף שלך

"כאשר אנשים הופכים להיות שמנים אנו מתחילים לראות את שיעורי המחלה ללכת למעלה", אומר וואנג.

נמשך

אדם צאי, MD, של קייזר פרמננטה קולורדו ודובר החברה להשמנת יתר, מסכים. "הסיכונים עולים מעלה ככל שה- BMI עולה", הוא אומר.

השמנת יתר גורמת ללחץ נוסף על העצמות, המפרקים ואיברים, מה שהופך אותם לעבוד קשה יותר ממה שהם צריכים. יותר מדי שומן בגוף מעלה את לחץ הדם והכולסטרול, ועושה מחלת לב ושבץ סביר יותר. זה גם מחריף תנאים כמו osteoarthritis, כאבי גב, אסטמה, דום נשימה בשינה.

יותר מדי שומן גורם לדלקת שעלולה לגרום נזק לתאים. השמנת יתר קשורה גם לסוגים שונים של סרטן. זה גם יכול לגרום לגוף להגיב פחות טוב לאינסולין, אשר שולט על רמת הסוכר בדם. עם הזמן, זה יכול להוביל סוכרת מסוג 2.

המשקל מקשה על כך גם להיות פעיל. "נשיאה סביב קילוגרמים מיותרים דורשת תוספת אנרגיה, ולכן זה יכול להיות קשה עבור אנשים שמנים לממש", אומר Tsai.

גורם ל

אם אתה חושב קלוריות הם הדבר היחיד שחשוב, לחשוב שוב.

אין ספק: קלוריות בהחלט לספור. אבל אז לעשות הרבה דברים אחרים, כמו אם אתה יכול להרשות לעצמך מזון בריא יכול בקלות להשתמש בפארקים, מדרכות, או במקומות אחרים שבהם אתה יכול להיות פעיל.

"עבור אנשים רבים, זה לא בחירה אישית," אומר וואנג.

הרגשות שלך, וכיצד אתה מטפל בהם, גם הם חשובים. אנשים רבים אוכלים כשהם מטורפים, עצובים, משועממים או לחוצים. בעיות משקל יכול להוסיף לזה. אם אתה מרגיש רע או מודעים לגוף שלך, זה יכול להחזיק אותך בחזרה מן החיים המלאים כי אנשים מכל הגדלים ראויים. בתורו, אתם אוכלים יותר, מחפשים נוחות.

השמנת יתר יכולה לפעול גם במשפחות. הגנים שלך עשויים להיות חלק מהסיבה. ואת בטח יש לך את אורח החיים ואת הרגלי אכילה מן המשפחה שלך, יותר מדי. אתה יכול לשנות את ההרגלים האלה, אם כי.

גם החברים שלך נחשבים. כמה מחקרים מראים כי השמנת יתר היא "מדבקת" חברתית. במחקר אחד של כ -12,000 איש, חוקרים מאוניברסיטת הרווארד גילו כי אם מישהו יעלה במשקל, משפחתו, חבריו ושותפיו נוטים גם הם לעלות במשקל, גם אם הם אינם גרים זה ליד זה. השפעתם משפיעה עליך.

כמו כן, אולי שמעת על מחקרים שמראים קישורים לזיהום אוויר, וירוסים, חשיפה לכימיקלים מסוימים, או אפילו את החיידקים במעיים של אדם. אבל הם לא מוכיחים שהדברים האלה גורמים להשמנת יתר.

"יש הרבה דברים שאנחנו עדיין לא יודעים", אבל ברור שזו לא רק שליטה עצמית, אומר וואנג.

נמשך

למה שינוי קשה - ומה עוזר

אם ניסית לרדת במשקל לפני, אתה יודע שזה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. זה לא רק על כוח רצון, ואת הפתרונות ללכת הרבה מעבר לספירת קלוריות, גרם שומן, או carbs.

תחשוב על זה: מה אתם אוכלים ואיך אתה פעיל משפיע על כל היום שלך. אתה צריך לעשות את ההרגלים כי נכנסים הארוחות שלך, חטיפים, ופעילויות.

זוהי מחויבות עצומה. קח את זה צעד קטן בכל פעם. אתה יכול לבנות על הצלחות. אל תנסה לעשות יותר מדי, מוקדם מדי.

אם אתה אוכל לעתים קרובות מסיבות רגשיות, תצטרך למצוא דרכים אחרות להתמודד עם הרגשות שבדרך כלל לגרום לך לאכול. שקול לדבר עם יועץ. היא יכולה לעזור לך לעשות את השינויים האלה איך אתה חושב, וכיצד אתה מתייחס מזון לגוף שלך.

בינתיים, הגוף שלך עשוי לעמוד בפני מאמצי ירידה במשקל שלך.

"אם מישהו מאבד 20 או 30 פאונד, המטבוליזם שלהם יורד והם מתחילים לשרוף פחות קלוריות", אומר צאי. "הגוף שלנו נועד להחזיר משקל, כך שזה הרבה יותר קל למנוע השמנה מאשר לטפל בו."

לעשות את הצעד הראשון

גם אם היית במשקל הנוכחי שלך במשך זמן רב, "אם אתה מחויב להגיע בריא, יש כמעט בוודאות טיפול שיכול לעבוד", אומר וואנג.

צעד ראשון גדול הוא לשתף פעולה עם הרופא שלך. אם הוא לא להעלות את הנושא, לעשות את הצעד הראשון ולתת לו לדעת שאתה רוצה לעבוד לקראת משקל בריא. לבקש ייעוץ, או להפניה לרופא אחר עם ניסיון רב יותר בתחום זה. ייתכן שתרצה גם הפניה תזונאי מוסמך מאמן כושר.

לפני שתתחיל לבצע שינויים, לרשום את כל מה שאתם אוכלים ולשתות במשך כמה ימים. זה יכול לעזור לך להחליט מה אתה צריך לשנות על הדיאטה שלך.

רוב האנשים, בכל משקל, צריך לאכול יותר פירות, ירקות, חלבונים רזים. הם גם צריכים לחתוך את הזבל מזון ומשקאות מתוקים, אומר וואנג.

להיות פעיל הוא גם המפתח. כל סוג של תנועה עוזר, ואתה לא צריך ללכת לחדר כושר. שאל את הרופא מה זה בסדר בשבילך לעשות. מאמן אישי מוסמך יכול לעזור לך לתכנן אמון שמתאים לצרכים שלך.

נמשך

אם אתה מוצא שאתה צריך יותר עזרה מאשר דיאטה ופעילות גופנית, לדבר עם הרופא שלך. תרופות מרשם מסוימות מאושרים לירידה במשקל. הם לרסן את התיאבון או למנוע את הגוף מפני ספיגת שומן. אתה עדיין צריך לראות מה אתה אוכל להיות פעיל.

ניתוח הרזיה יכול לעזור לאנשים לאבד כמויות גדולות של משקל. אבל זה לא מתאים לכולם, ויש לזה סיכונים. אתה לא תוכל לאכול כמו שהיה פעם, ייתכן שיהיה עליך לקחת ויטמינים כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך, ואתה צריך לעבוד על דיאטה ופעילות גופנית כדי לשמור על התוצאות.

שמור על הפרספקטיבה שלך

אם כל זה נראה כמו יותר מדי לקחת, או אם העבר שלך מנסה לרדת במשקל לגרום לך לתהות אם זה יקרה אי פעם בשבילך, לקחת רגע כדי לאתגר את המחשבות האלה.

זה לא קשור לגודל מסוים. מדובר בצעדים קטנים שמתווספים לבריאות טובה יותר לאורך זמן.

אם אתה מאבד כמו 5% עד 10% מהמשקל שלך, זה מתחיל לעשות הבדל חיובי.

דגש על מה אפשרי בשבילך ומה אתה יכול להתחייב, גם אם זה רק עכשיו. אתה יכול לקבל את ההחלטה שוב מחר ולבנות את הדרך למקום שבו אתה רוצה להיות, מיום ליום.