7 אסטרטגיות כדי לעזור הדיאטה שלך לשרוד פיתויים של חברים לא כל כך תומכת ואהובים

מאת ליאנה סקרנוליס

החלטתם להפוך דף חדש ואתם מספרים לכולם על כך. אתם מכריזים בגאווה שאתם מחויבים לתזונה החדשה שלכם ולפעולות גופניות. החבר הכי טוב שלך תופס את ההתלהבות שלך, ומציע לך לקחת שיעור אירובי יחד.

אבל לא כולם תומכים כל כך. במהלך ארוחת הערב המשפחתית, אמא שלך כל הזמן לוחץ לך לקבל כמה קינוחים תוצרת בית שלה, אשר תמיד היה החולשה שלך. כאשר אתה מבקש ממנה להפסיק, היא אומרת שאתה לא צריך לשלול את עצמך.

אתה כמעט יכול לשמוע את הכפתורים להיות דחף. משהו על הכרזה על הכוונות שלך להתחיל לבצע החלטות בריאה על דיאטה ופעילות גופנית נראה להביא את הטוב ביותר ואת הגרוע ביותר בני משפחה וחברים.

בתור מומחה תזונה עבור קייזר פרמננט המחלקה של שירותי חינוך בריאות, בוב וילסון שמע את כל זה. הוא גם חי את זה: הוא איבד 250 פאונד ושמר אותו במשך 30 שנה.

"תמיכה בשינויים חיוביים מגדילה את הסבירות שזה יקרה", הוא אומר. "אבל לאנשים יש דימוי שלנו, ויש כאלה שיתנגדו לשינוי שלנו".

כמה חברים ובני משפחה, הוא אומר, עשויים לחשוש שאם תשנה את ההרגלים שלך, אתה תשתנה. או דרכים חדשות בריא שלך עלול לגרום להם להרגיש אשמים על כושר הכושר שלהם. יתר על כן, מזון לפעמים עוזר להגדיר את היחסים עם החבר שאתה פוגש עבור lattes בבקרים של סוף השבוע, בן הזוג אשר מניות צ 'יפס איתך על הספה, אם אמא שלה תמיד יש לך מקום רך.

אז מה אנחנו צריכים לעשות כדי לקבל את התמיכה שאנחנו צריכים? הנה כמה טיפים מ וילסון ומומחים אחרים.

1. לא להפוך את האוכל להתמקד

ראשית, וילסון מייעץ ליחסים המווסתים מחדש סביב אוכל.

"סבתא שלי היתה מטגנת לי קילו בייקון ותריסר ביצים בשבילי, תני לי חצי ליטר גלידה, ונלך יחד למסעדות שאתם אוכלים יחד, "הוא מספר. "כשאמרתי לה שאני מחויב לרדת במשקל, הצעתי לבחון דרכים חדשות שאנחנו יכולים להתחבר.

מצאנו ששנינו אוהבים גינון ויוצאים לטיולים, אז זה מה שעשינו. היא נעשתה מוכנה להראות שהיא אוהבת אותי בלי להשתמש במזון ".

נמשך

2. חפש תמיכה במקומות הנכונים

יתר על כן, מומחים אומרים, אתה לא צריך להגדיר את עצמך על ידי מחפש תמיכה במקומות הלא נכונים. זכור שאנשים עושים דברים מטעמים משלהם, לא מסיבות שלך.

אולי יש לך תמונה מנטלית של בן הזוג שלך הולך לטיולים איתך בערב, כמו זוגות אחרים שראית. יש לו זכות לומר "לא", ויש לך זכות לעשות מה שיגרום לך להתאים. ללכת עם שכנה, לקחת שיעור אירובי או לשכור מאמן אישי.

אותה אסטרטגיה חלה על דיאטה. האם זה לא יהיה נשגב אם עמיתים לעבודה נשבעו את Krispy Kremes והלכו חצי שעה בארוחת הצהריים, הילדים התחננו לך לקנות ברוקולי בחנות, ואמא שלך לא הציעה אלא עידוד מעודן?

לוותר על הפנטזיה. במקום זאת, להתחבר עם חבר שהוא מוכן לשנות כפי שאתה ולהיות חברים דיאטה. מצא מודל לחיקוי אשר איבד משקל בהצלחה והוא יכול לעזור לך בעבר כתמים מחוספס. להירשם בכיתה "בישול בריא". אתה כבר עשה צעד ענק על ידי הצטרפות הרזיה קליניקה. הקפד לבדוק את הקהילה שלנו עבור תמיכה והשראה. אתה יכול לשקול עזרה מקצועית, כמו גם, אומר מרפאת ניהול משקל או יועץ. הנקודה היא לבנות מערכת תמיכה המאפשרת לך להיות התמיכה הטובה ביותר שלך.

3. לסכל את כושר הכושר שלך

מפתח נוסף להתמודדות עם חוסר תמיכה הוא לדעת את הפיתויים שלך, כגון לצאת לאכול עם חברים, ולפתח אסטרטגיה להתמודד איתם.

"חברים יכולים ללחוץ עליך לעשות בחירות רעות", אומר ד"ר ג'וזף קואטרוצ'י, פרופסור במחלקה ללימודי ביצועים, הספורט והפנאי האנושי במטרופוליטן סטייט קולג 'בדנוור. "קח כמה החלטות מראש".

אחת ההחלטות הללו היא לבחור מאכלים המבוססים על הכנתם: לדוגמה, מבושלים או אפויים במקום מטוגן. השני הוא לא לנקות את הצלחת. "לעתים קרובות, אתה יכול לקחת הביתה שליש עד חצי ארוחה", אומר Quatrochi.

נמשך

עצה זו נראה רלוונטי במיוחד כאשר אתה מחשיב את הממצאים של מחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים באוניברסיטת צפון קרוליינה ב Chapel Hill. מחקר זה מצא גודל המנות יש ballooned בכל מקום בין 23% ל 60% במהלך 20 השנים האחרונות - לא רק במקומות מזון מהיר, אבל במסעדות, ארוזים חטיפים, ואפילו בבתים שלנו.

4. שמור על שקט

Madelyn פרנסטרום, PhD, מנהל המרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג מרכז הבריאות משקל מערכת ניהול, גם מציע לך לא למשוך תשומת לב של אחרים שלך לאכול.

"כשאתה מכריז שאתה על דיאטה, אנשים באופן אוטומטי דוחקים בך לאכול", היא מספרת. "במצבים שבהם אנשים מציעים לך אוכל, קבל את זה, אבל זכור שאתה לא חייב לאכול את הכל או אפילו את רוב זה."

5. למד להתמודד עם חבלה

אולי הכי מרגש הוא לטפל באנשים שנראים כפופים לחבל במאמציך

אז נסה להפוך אותו. לדוגמה, כאשר אמא שלך דוחף את המאפים שלה עלייך, לבקש את התמיכה שלה במקום זאת, אומר וילסון.

"תגידי, אמא, אני יודעת שאכפת לך ממני, ואני באמת זקוקה לעזרתך, הקינוחים שלך הם מחסום, האם תשקול לתמוך בי בדרך זו?"

"אם היא מקבלת, תודה לה, "הוא אומר. "אם היא ממשיכה לחבל, הקול בראש שלך צריך להגיד לך שאתה גדל בכל פעם שאתה עובר את התהליך הזה, לטפח אמונה חיובית בעצמך, ואת אמון שאתה מתחזק."

חבלה, אומר Quatrochi, הוא רק גורם אחד המשפיע על "ציות", המונח מקצוע להשתמש "מקל אל איטי".

"אם גורם אחד פועל נגדך, ודא כי גורמים אחרים מעודדים ציות", הוא אומר. "לדוגמה, בחר פעילויות תרגיל כי הם כיף, נוח ולא עלות אוסרני."

פרנסטרום מייעץ פשוט להתעלם מחבלים פוטנציאליים.

"זה עובד ברגע שאתה מאמץ את האמונה הבסיסית שאתה אחראי על עצמך", היא אומרת. "להבין שההתנהגות היחידה שאתה יכול לשנות היא שלך."

6. טיוטת תסריט הישרדות

מאז זה מובטח לך להיתקל מכשולים, מומחים אומרים שזה רעיון טוב ליצור הישרדות "סקריפט" להתמודדות עם פחות תומכים אהובים. תארו לעצמכם תרחישים שונים, ולעשות חזרות על התגובות שלך כמו זוכה פרס האקדמיה שאפתן:

• "לא תודה."
• "תודה, אבל אני פשוט אכלתי."
• "אני מעריך את זה שאתה עושה במיוחד עבורי, אני אקח אותם הביתה". (ישר לסילוק האשפה).
• "אני לא רוצה להרוס את מסורת ליל שבת שלנו, אבל הלילה נוכל ללכת לפיצה וורקס במקום לג'נו כדי שאוכל להזמין סלט? "שאלתי.
• "לא הצלחתי לשמור על המשקל בעבר, אבל אני לומד אסטרטגיות חדשות".
• "כ -300,000 מקרי מוות כל שנה קשורים עם עודף משקל והשמנת יתר, אני לא רוצה להיות נתון סטטיסטי".
• "אני זקוק לתמיכתך, לא לביקורת שלך".
• "עדיין לא ירדתי במשקל, אבל אני מרגיש יותר טוב ויש לי יותר אנרגיה כשאני אוכל נכון ומפעיל".

לא משנה איך אתה הופך להיות מיומן בהתמודדות עם אויבים הכושר שלך, יש פעמים כאשר אתה באמת צריך מישהו בפינה שלך. אבל אתה לא צריך לצפות אדם אחד להיות תומך כל מטרה שלך. למעשה, וילסון תומך בחיפוש אחר תמיכה בשש קטגוריות:

• לקבוע מטרות. צור קשר עם מישהו שיכול לעזור לך לחקור את הסיבות לאימוץ תוכנית כושר ולהגדיר יעדים משמעותיים וספציפיים.
• חי על ידי דוגמה. לא כל האנשים הנכונים שאתה מכיר היו תמיד ככה. זהה אדם שהפך לנכון לשמש כמודל לחיקוי.
• מחסומים מתנפצים. זמן, כסף וגורמים אחרים יכולים להיות מחסומים לתוכנית הכושר שלך. בן זוג שאינו מוכן לממש עשוי להסכים כי העלות של ההצטרפות למועדון הבריאות שלך הוא שווה, ואני מסכים לראות את הילדים שלושה ערבים בשבוע בזמן שאתה להשתתף שיעור אירובי. המעסיק שלך עשוי לאפשר לך לוח זמנים גמיש יותר, כך שתוכל לקחת שיעור יוגה.
• בניית סביבה תומכת. חבריך למשחקים ומגרשי המשחקים יכולים להחזיק אותך בחזרה. מצא דיאטה או חבר התרגיל, וכן מסכים שאם אחד מכם מתעצבן, השני יפעל כמו אכיפה. עבור לשיעור תזונה. הצטרף לקבוצה.
• התמודדות עם מכשולים. קבל הישנות כחלק נורמלי של שינוי באורח החיים. לזהות מישהו שיעזור לך לעבור את זה. להבין כי זה יכול לקחת בין שנה לשלוש שנים כדי להפוך התנהגויות חדשות חלק קבוע של החיים שלך.
• חוגגים הצלחה. כולם צריכים כיתה מריעה. כפי שאתה להגיע מטרות ביניים, לחגוג עם אנשים אשר יהיה גאה על ההתקדמות שלך.