סודות של דיאטה מוצלחת יכול לעורר את כולנו, אומרים המומחים.

מאת קתלין מ 'זלמן, MPH, RD, LD

נאמר כי ירידה במשקל היא חלק קל - זה שמירה על זה קשה. רוב הדיאטרים להחזיר בערך שליש מהמשקל שהם מפסידים בתוך שנה, ולחזור למשקל המקורי שלהם בתוך 3 עד 5 שנים.

אבל מה לגבי אחוז קטן יותר של דיאטה אשר למעשה מצליחים לרדת במשקל טוב?

לדברי החוקרים, ישנם כמה הרגלים בריאים כי "המפסידים מוצלח" נוטים להיות במשותף. אז בזמן שאתה יכול לרדת במשקל בכל דרך שעובדת בשבילך, כשמדובר לשמור את זה, גודל אחד עשוי בהחלט מתאים לכל.

הנה חמישה הרגלים בריאים עם רקורד מוכח לעזור לאנשים לשמור על המשקל:

1. עקוב אחר (צריכת המזון שלך ואת המשקל שלך).

שמירה על רשומות של משקולות, צריכת מזון, ופעילות גופנית סייעה לחברים הלאומי הלאומי בקרת משקל (NWCR). הרישום מורכב של יותר מ -5,000 מבוגרים אשר שמרו על הפסד של לפחות 30 פאונד במשך שנה אחת או יותר.

"כולם קצת שונים, אבל באופן כללי, המפסידים המצליחים שומרים על מה שהם אוכלים, פעילות גופנית או צעדים על מד המרחק, ועל המשקל שלהם", אומר ג'ים היל, מייסד שותף של NWCR.

רגיל לשקול- ins הם גם חיוניים כדי לשלוט במשקל, אומרים מומחים. מחקר שנערך לאחרונה ב ניו אינגלנד Journal of Medicine מציע היומי לשקול- ins הם מניע גדול.

"כמו צחצוח השיניים שלך, כאשר אתה עושה במשקל של הרגל יומי, זה יוצר חשיבה איך אתה מתקרב הבחירות מזון כושר כל יום," אומר ג 'ון Foreyt, PhD, ביילור המכללה לרפואה מומחה ההתנהגות.

וזה לא מספיק רק לשקול באופן קבוע: אתה צריך תוכנית פעולה עבור אותם פעמים כאשר המחט על סולם ממשיך לעלות.

"אני אומרת ללקוחות שלי לשקול את עצמם באופן קבוע ולהקים טווח משקל בריא", אומרת קאתי נונאס, מנהלת תוכניות השמנת יתר וסוכרת בבית החולים הצפון בניו יורק. "כאשר הם מגיעים לראש של טווח, צריך להיות תוכנית מפורטת במקום על איך הם הולכים לאבד את אלה קילוגרמים כמה כדי לקבל את משקלם בחזרה לתוך טווח בינוני."

נמשך

2. בצע דיאטה מתונה שומן.

כשמדובר שמירה על משקל, הדיאטה הטובה ביותר נראה כי אחד הוא מבוקר קלוריות, מתון בשומן, ומגביל מזון מהיר. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי המפסידים המצליחים ביותר שמרו על צריכת השומן שלהם פחות מ -30% מכלל הקלוריות שלהם, עם פחמימות מהוות 49-56% קלוריות.

בעוד המספר האידיאלי של קלוריות ישתנה מאדם לאדם, קלוריות חייב להיות מאוזנת עם קלוריות החוצה, מציין הולי וויאט, MD, פרופסור לרפואה באוניברסיטת קולורדו מרכז למדעי הבריאות. במילים אחרות, ככל שאתה לממש יותר, ככל שאתה יכול לאכול.

מעבר לקלוריות וגרם של שומן, בחירות מזון בריא וחלקים נורמליים חיוניים לאורח חיים שיכול להימשך לאורך זמן, אומרים מומחים.

"דיאטה בריאה שאתה יכול להישאר עם זה הוא אחד כי הוא מגוון ומכיל שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה, חלב דל שומן," אומר Nonas.

3. לאכול ארוחת בוקר

כמה אנשים חושבים מדלגים ארוחת בוקר יכול לעזור להם לרדת במשקל. אבל מחקרים מצביעים על כך שהם מפצים על הארוחה החמיצה בהמשך היום.

"מחקרים הראו כי אצל בני נוער ומבוגרים כאחד, כאשר ארוחת הבוקר היא דילגה, כמות עצומה של אכילה מתרחשת מהרגע שהם נכנסים לבית עד שהם הולכים לישון", אומר Nonas.

מחקרים הראו גם כי אוכלי ארוחת בוקר נוטים לשקול פחות אוכלי לא אוכלים ארוחת בוקר, וויאט מדווח כי 96% מהחברים של רישום משקל לרשום לאכול ארוחת בוקר רוב הימים.

ארוחת הבוקר לא צריכה להיות מסובכת או זמן רב. מה יכול להיות קל יותר מאשר להתחיל את היום עם קערה של דגני בוקר מלאים, חלב דל שומן או יוגורט, וכמה פירות?

4. תרגיל יומי.

אין לעקוף את זה: תרגיל יומי הוא חיוני כדי לשמור על משקל.

"מחקר מראה כי אתה צריך לפחות 60 דקות ביום, או, טוב יותר, שואפים 11,000 צעדים על מד צעדים שלך כדי לוודא שאתה מקבל את הפעילות שאתה צריך לאזן את הקלוריות שלך ולשמור על משקל איבד", אומר היל, סופר של שלב דיאט .

Nonas מציע לעשות 30 דקות בכל יום של פעילות מתוכננת, תכליתית - כמו הליכה מהירה - ואז לצבור את 30 הדקות הנותרות במרווחי זמן קצרים במהלך היום, אולי על ידי ביצוע עבודות הבית, עבודה בחצר, או לשטוף את המכונית.

"זה לא ממש משנה מה אתה עושה, או שעה של היום - אתה רק צריך לעשות את זה כל יום," אומר Nonas.

נמשך

5. קבל תמיכה.

האנשים במאמר שפורסם לאחרונה ב ניו אינגלנד Journal of Medicine אשר היו המצליחים ביותר לשמור על ירידה במשקל נפגשו פנים אל פנים באופן קבוע עם קבוצה עבור מוטיבציה ומשוב.

"כל אחד צריך איזה סוג של רשת או מערכת ניטור כדי שיוכלו לקבל עזרה אם הם להסתבך בצרות או צריך קצת תמיכה," אומר Nonas.

אם אתה לא סוג "קבוצה", אתה יכול לנסות buddying עם חבר אופקים או בן משפחה.

Nonas מציע לבדוק עם הקבוצה שלך, הרופא שלך, או הדיאטנית שלך לפחות רבעוני, אם לא לעתים קרובות יותר.

אתה יכול לעשות את זה

החדשות הטובות הן כי תחזוקה במשקל מקבל יותר קל לאחר שתשמור על פאונד במשך יותר משנתיים, על פי מחקר שפורסם ב American Journal of תזונה קלינית .

מומחים אומרים שכולנו יכולים ללמוד משהו מהמחקר המביט במפסידים מוצלחים.

"אנחנו ברי מזל שיש לנו מדגם קטן של אנשים מה- NWCR שהצליחו לשמור על הרזיה", אומר היל. "למרות שזה לא מדע מדויק, ויש וריאציות בודדות, רוב אנשים אלה הם מודעים על התנהגויות חיים מסוימים המאפשרים להם להישאר בטווח משקל בריא."