כאשר אתה מקבל כאב ראש מתח, הדבר היחיד שאכפת לך הוא איך למנוע עוד אחד. זה לא מפתיע.

וזה לא מפתיע שאתה מקבל גם את כאבי הראש האלה. הם הסוג הנפוץ ביותר של כאב ראש, וכמעט 80% מהאנשים בארה"ב מקבלים אותם.

אתה מכיר את הסימנים המסומנים:

• כאב עמום וכואב
• קשיחות או לחץ על המצח או על הצדדים ועל הגב של הראש
• רכות של הקרקפת, הצוואר ושרירי הכתפיים

אם אתה מקבל פחות מ -15 לחודש, יש לך מה הרופאים מכנים כאב ראש אפיזודי. אם אתה מקבל יותר מ -15 לחודש במשך שלושה חודשים או יותר, יש לך כאבי ראש כרוניים מתח.

שלא כמו מיגרנות, כאבי ראש מתח אינם נגרמים על ידי גנים. הגורם העליון: מתח. דברים אחרים, כמו לא מקבל מספיק מנוחה, יציבה ירודה, או דיכאון, יכול לעשות אותם יותר גרוע.

איך אני יכול למנוע אותם?

ייתכן שלא תוכל לעצור כל אחת מהן. אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לקבל פחות מהם. בתור התחלה, לנסות כמה שינויים אלה באורח החיים:

נמשך

להגביל את הלחץ. נסה לתכנן מראש. קבל, והישאר, מאורגן. דברים המסייעים לך להירגע, כמו עיסוי או מדיטציה, יכול גם לעזור.

תרגיל בקביעות. לפחות 30 דקות, 5 פעמים בשבוע, הוא אידיאלי. זה מקל על הלחץ שומר אותך בכושר. זה גם עוזר למתוח. שים לב קרוב ללסת, הצוואר והכתפיים. אלה הם אזורים שבהם אנו נוטים להחזיק הרבה מתח.

לישון מספיק. כאשר אתה נח היטב, זה הרבה יותר קל להתמודד עם הלחץ היומי.

שפר את היציבה שלך. עמדה חזקה יכולה לעזור לשמור על השרירים שלך מתוח. כאשר אתה עומד, החזק את הכתפיים לאחור ואת הראש ברמה. הדק את הבטן ואת הישבן. כאשר אתה יושב, לוודא הירכיים שלך מקבילות על הרצפה ואת הראש והצוואר לא לשקוע קדימה.

לשתות הרבה מים. אם אתה מיובש, אתה צפוי לקבל כאב ראש מתח. שתו כמה כוסות של מים טריים, מסוננים כל יום, גם אם אתה לא צמא. זה גם עוזר לאכול מזונות עשירים באופן טבעי במים, כמו רוב פירות וירקות.

נמשך

לאכול ארוחות קבועות ומאוזנות. דילוג על ארוחה עלול לגרום כאב ראש פועם. נסו לאכול באותן פעמים בכל יום. כלול שפע של פירות, ירקות, ודגנים מלאים בתזונה.

הגבל קפאין ואלכוהול. יש קפאין בהרבה תרופות נגד כאבי ראש ללא מרשם, אבל זה יכול לגרום לכאבי ראש. לשתות פחות קפה ותה, ופחות אנרגיה ומשקאות קלים.

שמור יומן כאב ראש. רשום את התאריך, הזמן, ומה עשית או אכלת כאשר אתה מקבל כאב ראש. זה יעזור לך לזהות מפעילה. זה יהיה גם לעזור לרופא שלך לבוא עם תוכנית הטיפול.

לאחר כאבי ראש מתח

עוד מניעה טיפים