האופטימיות הריאליסטית מזינה את המערכת החיסונית של הגוף ומפעילה משככי כאבים טבעיים.

מאת ג'ני לרשה דייוויס

הלחץ של ניהול קרב בריאותי קבוע יכול להגיע אליך. יום אחרי יום, שבוע אחרי שבוע. קל לרדת, מדוכא.

תשאלו את קרלה גילורי. היא הפכה למומחה במה שפסיכיאטרים מכנים אופטימיות מציאותית - ריכוז במחשבות שלך, שמירה על פחדים ושליליות במפרץ. זה היה אורח החיים הנפשי של גיליורי כלפי מעלה של 20 שנה, מאז דלקת מפרקים שגרונית.

זו נוסחה פשוטה: "אני פשוט לא חושבת על מה שעלול לקרות, על איזה עיוותים עלולים להופיע, אני מחזיק במחשבות חיוביות", אומר גילורי. אבל היא לא פוליאנה. "יש לי פחות כוח בזרועות ובידיים, אני זז לאט יותר עכשיו, ואני יודע שאקבל קצת יותר לאט כשאני מזדקן, אבל מעבר לזה אני לא חושב על העתיד, אני מאמין שתמיד לעשות די טוב. "

Guillory גם מקבל קצת תמיכה של משפחתה וחבריה. היא נשארת פעילה. היא עבדה שנים רבות אחרי האבחנה. היא מתרגלת כשהיא יכולה. היא לא חשבה לדלג על התרופות שלה.

כל זה מוסיף לאיכות החיים שלה, אומרים מומחים. על ידי שמירה על עצמה ולהישאר חזק מבחינה רגשית - לוקח דברים צעד - היא עוזרת לגופה להישאר חזקה, אפילו להקטין את הכאב שלה. יש ראיות מדעיות טובות כי גישה חיובית נחוצה לבריאות גופנית אופטימלית.

זהו הקשר בין גוף ונפש. כפי שהראו מחקרים, מצב הרוח שלך הוא מרכיב חיוני בבריאותך ורווחתך.

חשיבות האופטימיות

"אופטימיות נחוצה לבריאות טובה", אומר צ'ארלס ל. רייסון, MD, פסיכיאטר ומנהל מרפאת אימונולוגיה התנהגותית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אמורי באטלנטה. "יש ראיות גוברות לכך שלמחלות רפואיות רבות, ללחץ ולמצב נפשי שלילי - הפסימיות, ההרגשה המושרשת, יש השפעה שלילית על החסינות, וזה חשוב במיוחד בדלקת מפרקים שגרונית."

אכן, המוח שלך יכול ליצור כל מיני מרשמים מותאמים אישית כדי לטפח את הגוף שלך. רייסון אומר אלה כוללים אנדורפינים - משככי כאבים טבעיים; gamma globulin, אשר מבצר את המערכת החיסונית שלך; ו אינטרפרון, אשר מסייע להילחם בזיהומים, וירוסים, אפילו סרטן.

כאשר דיכאון מגדיר, אנו נוטים פחות לטפל בעצמנו, כלומר המוח לא מקבל הנחיה לייצר תרופות טבעיות אלה נהדר, אומר רייסון. אנחנו לא מתרגלים, כי אין לנו הרבה אנרגיה. אנחנו לא אוכלים נכון. אנחנו מאבדים שינה - או שאנחנו ישנים יותר מדי.

גרוע מכך, אנחנו שוכחים לקחת את התרופות מאוד שיכולים לעזור לנו להרגיש טוב יותר, אומר רייסון. "יש הרבה ראיות שכאשר אנשים מדוכאים, הם מרגישים חסרי תקווה, הם מוותרים על עצמם, וזה משפיע על האם הם לוקחים תרופות", הוא אומר. "יש גם ראיות שאנשים שיש להם גישה חיובית, מה שאנחנו מכנים אופטימיות ריאליסטית, רוח הלחימה … הם חיים יותר, עושים טוב יותר … הם לוקחים את התרופות שלהם".

נמשך

כיצד דיכאון גורם כאב דלקת פרקים גרוע

אנשים מדוכאים רגישים יותר לכאב, אומר רייזון. הכאב הקיים יכול להיות אינטנסיבי יותר - כאבים חדשים יכולים להתפתח.

"יש הרבה דברים שעלו על זה בשנים האחרונות", הוא מספר. אנשים הסובלים מדיכאון יכולים למעשה לחוש כאב הדומה לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית פעילה.

הסיבה לכך היא כי דיכאון מכניס כימיקלים אחרים במוח מתוך ואק - אלה המשפיעים על תפקוד הגוף, מסביר רייסון. הן הסימפטומים הרגשיים והפיזיים של דיכאון כרוכים במסלולים עצביים במוח ובחוט השדרה. שני כימיקלים במוח המעורבים בוויסות מצב הרוח - סרוטונין ונוראדרנלין - גם שומרים על הגוף פועל בצורה חלקה. הם עוזרים לווסת את השינה שלנו, את הכונן המיני שלנו, והם עוזרים לשמור על כאבים וכאבים לשלוט על תשומת הלב שלנו.

אם אלה כימיקלים כימיים הם מחוץ של ואק, כך גם הגוף. אנחנו מקבלים יותר כאבי ראש, כאבי שרירים, כאבים במפרקים ובעיות עיכול. אנחנו מרגישים מותשים ולא ישנים טוב.

"אם אתה מדוכא, אתה באמת צריך לראות רופא, "אומר רייסון. "אם אתה צריך תרופות נוגדות דיכאון, אתה צריך להישאר על זה מספיק זמן שזה מתחיל לעבוד, הרוב המכריע של אנשים לא לוקחים את זה מספיק זמן כדי לקבל תועלת, הם לעתים קרובות להפסיק לקחת את זה אחרי החודש הראשון." אנשים רבים לא מבינים שזה עלול לקחת עד שמונה שבועות לפני שהם מרגישים את ההשפעות המלאות, אומר רייסון.

קבלת טיפול בדיכאון באמת יכול לעזור להקל על הכאב, אומר רייסון. "אם אנחנו יכולים לטפל באנשים על דיכאון, על הכאב שלהם רצון להשתפר, "הוא אומר.

הפוך את האופטימיות ליעד כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית

מיומנויות התמודדות טובות הן חלק חשוב בתמונה הזאת, אומר רייסון. "אתה יכול לקבל" לולאה "נפשי טוב הולך, להתחיל על ידי עושה כל דבר אפשרי כדי לשמור על הגוף הפיזי שלך בתפקוד הפיזי הטוב ביותר האפשרי.טפל בכאב שלך בתוקפנות מוקדמת, אם אין לך כאב, יש לך פחות סיכוי להיות חרדה ודיכאון ".

עם דלקת מפרקים שגרונית, חוסר היציבות של המחלה הוא הבעיה הגדולה ביותר, אומרת הפסיכיאטרית נדין קאסלו, דוקטור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות באוניברסיטת אמורי ופסיכולוגית ראשית במערכת הבריאות של גריידי, שניהם באטלנטה.

"חשוב להבין מה אתה יכול לשלוט - בתחומים אחרים של החיים שלך ואת המחלה שלך", אומר Kaslow. "אנחנו יודעים שככל שיותר אנשים משתלטים על רמת הטיפול והפעילות, כך הם יכולים להתמודד טוב יותר".

נמשך

טיפים להישאר חיובי כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית

Kaslow ו Raison מציעים עצות אלה להישאר חיובי כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית:

• קבל שינה מספקת. "לאדם שיש לו שינה יש יותר כאב", אומר רייסון.
• תרגיל ככל שתוכל. "יש הרבה מחקרים המראים כי פעילות גופנית היא נהדרת לשיפור מצב הרוח, הפחתת החרדה, טיפול בדיכאון," אומר רייסון. "פעילות גופנית שוטפת מתמשכת מייצרת שינויים ארוכי טווח במערכת העצבים המקדמים רווחה". פעילות גופנית היא גם טיפול נהדר עבור דלקת מפרקים שגרונית. זה עוזר להקל על הכאב ולמנוע נכות.
  
• תרגול תרגילי גוף-נפש. יוגה ומדיטציה מצוינות לכך, אומר רייסון, "אבל אלה נעשים בצורה הטובה ביותר בהנחיית מומחה".
  
• לטפח יחסים תומכים. "מחקרים מראים שחפצים חומריים ומעמד אינם גורמים לאנשים להיות מאושרים", אומר רייסון. "ברור שהאושר נובע מטיפוח יחסים תומכים, שיש להם סכסוך קטן ככל האפשר, הקשרים שלנו הם מקור חזק מאוד, והם חיוניים לבריאות ולסכסוכים פנימיים".
  
• קבל ייעוץ אם אתה צריך את זה. "או למצוא סודי באמת חכם", מציע רייסון. "אנשים שיש להם אדם אחד שהם יכולים לדבר איתו ידועים חיים יותר, זה לא צריך להיות איש מקצוע בתחום הבריאות, אבל אם אתה יכול לדבר עם מישהו על המטען הרגשי שלך, זה יכול גם לעזור לכאב הגופני שלך".
  
• שים את המחלה בפרספקטיבה. "אל תיתן לזה לנהל את החיים שלך, "אומר קאסלו. "כאשר אתה צריך להתמקד בו, להתמקד בו, אבל למצוא דרכים צא תוך התמקדות בה ".
  
• לעשות דברים שאתה נהנה. "זה בהחלט חשוב לקחת מלאי של אותם אנשים ופעילויות להביא הנאה, ולבנות אלה לתוך החיים שלך", אומר רייסון. "אם אתה אוהב סרטים זרים, עשה מאמץ לראות סרט זר פעם בשבוע, חפש את הדברים שנותנים לך רגיעה וסיפוק, ולטפח אותם, הם מועילים לפיתוח גישה אופטימית, ריאליסטית ומלאת תקווה".
  
• למד להירגע. "אימוני הרפיה הם תהליך של נשימה עמוקה ועקיבה שיטתית ושחרור קבוצות שרירים שונות", מסביר קאסלו. "ברגע שאתה רגוע, צור תדמית מנטלית חיובית מאוד, אתה שוכב על החוף, עם החול שמתחתיך, אוויר האוקיינוס ​​זורם עלייך, או מציב את עצמך בהרים, או במפגש עם חברים - כל דבר שליו, מרגיע, הישארו במקום המנחם הזה לזמן מה ".
  
• למידע נוסף על המחלה. הצטרף לקבוצת תמיכה. קרא מידע ממקורות אמינים. "למד כמה שיותר על מה שיש לך", אומר קאסלו. "זה לבד יעזור לך להרגיש יותר בשליטה, יותר טוב לקבל החלטות."
  
• דבר עם הרופא שלך. "תקשורת טובה עם הצוות הרפואי שלך חשובה", אומר קאסלו. "כשיש לך התלקחויות, תדע מה לעשות, זה נקרא טיפול רפואי משפחתי, אתה וחברי רשת התמיכה החברתית שלך עובדים עם הצוות הרפואי שלך כדי לעזור לך לשמור על השקפתך החיובית".