חבר 'ה, הנה איך אתה יכול להגן על בריאות העצם שלך עכשיו.

מאת מאט מקמילן

תחשוב על אוסטאופורוזיס כמחלת אישה? או שזה לא באמת על המכ"ם שלך בכלל? לדעת את העובדות, כך שתוכל להימנע מקבל עצם שבורה או גרוע ככל שאתה מזדקן.

"אם גבר נופל ושובר את הירך שלו, סביר יותר שאישה תסבול מהסיבוך המשמעותי שלה, כולל מוות או שהייה מוגבלת לכסא גלגלים", אומרת ג'יזל וולף-קליין, MD, מנהלת החינוך הגריאטרי בנורת שור, LIJ מערכת הבריאות.

אוסטאופורוזיס משפיעה על עד 2 מיליון גברים מזדקנים, בעוד ש -13 מיליון גברים סובלים מהמצב שמגיע לפניו, אוסטאופניה, או צפיפות עצם נמוכה. וולף קליין לאחרונה כתב במשותף מחקר שראה כי בחורים נדירות נבדקים לאוסטיאופורוזיס, דבר המצביע על כך שגם רופאים רבים אינם מודעים להשפעתה על גברים.

למרבה המזל, אתה יכול לעשות הרבה כדי למנוע את המצב או לחיות טוב יותר אם יש לך את זה. כך:

שתף את ההיסטוריה שלך. תגיד לרופא אם אוסטאופורוזיס פועל במשפחה שלך או אם אבא שלך, דודים, או סבים היו הפסקות עצם מוסברת.

"זה מאוד רלוונטי, כמו גם מידע על כל שברים קודמים שהיו לך", אומר וולף קליין.

כמו כן, ודא הרופא יודע אם לקחו סטרואידים לאסטמה או מחלות אחרות כילד או מבוגר. תרופות כאלה יכולות להחליש עצמות מתפתחות.

לחזק את העצמות. האם תרגילים נושאות משקל כדי לסייע במניעת אוסטאופורוזיס.

"הליכה היא נהדרת ולכן היא פועלת, בתנאי שאתה מפעיל את הנעליים הנכונות אז אתה לא צנצנת העצמות שלך, המפרקים שלך, הגידים שלך", אומר וולף קליין, שגם ממליץ על הרמת משקולות - כמות סבירה לא עודף.

שוחח עם הרופא שלך על התרגילים הנכונים עבורך.

לאכול נכון. "תזונה", אומר וולף קליין, "היא אבן ראשה למניעה".

להגנה על העצם, זה אומר סידן וויטמין D, לעתים קרובות טופס להשלים. גברים הם הרבה פחות סביר מאשר נשים לקחת כזה boosters בריאות העצם. לפני ספוגים popping, עם זאת, לבדוק עם הרופא שלך.

"המינונים צריכים להיות מותאמים אישית", היא אומרת. "אין תקן עוגיות."

ללבוש את הנעליים הנכונות. אם יש לך עצמות שבירות, נופל יכול להיות אסון.

"לפני שאתם עוסקים בכל סוג של פעילות, כגון הליכה על אבני הריצוף, טיפוס הרים, ריצה, מה שזה לא יהיה", אומר וולף קליין, "זה הכרחי שיש לך את הנעליים המתאימות כדי למנוע נפילה שיכולה לגרום שבר ".

בדוק את הנעליים כדי להיות בטוח הסוליות עדיין במצב טוב. החלף אותם או נתח אותם מחדש לפי הצורך. "את צריכה לקנות זוג נעליים שאפשר לבטוח בהן, "אמרה וולף קליין.

מצא מאמרים נוספים, עיין בגליונות קודמים וקרא את המהדורה הנוכחית של "מגזין".